Consejos sobre el ejercicio de Pilates para fortalecer el cuerpo para Side Plank

Pilates Consejos Ejercicio para fortalecer el cuerpo para Side Plank
Aquí están algunas sugerencias y recomendaron ejercicios de Pilates para ayudar a fortalecer los hombros y desarrollar un fuerte apoyo básico para una tabla lateral éxito ejercicio. El ejercicio del tablón lateral es un ejercicio intermedio o avanzado superior en una obra Mat Pilates. en su libro Volver a la Vida, Joseph Pilates llama a este ejercicio de “. Curva lateral y"

La Tabla lateral /Curva lateral ejercicio es maravilloso para fortalecer los brazos y amp; hombros, dorsales, y la columna vertebral. Este ejercicio puede ser un verdadero desafío. Con el fin de equilibrar el cuerpo encaramado en una sola mano y un pie, el suelo de la pelvis, los muslos internos, caderas exteriores, y el núcleo debe mantenerse fuerte y activo.

Como cualquier otro ejercicio de Pilates, la organización del cuerpo para una eficiente movimiento es una parte importante de ayudar a obtener dentro y fuera de su lado Plank /Curva lateral segura. Las transiciones son tan importante como el ejercicio! Este es un gran trabajo por los brazos y los hombros si ejecutar correctamente. Pero hace mal, el ejercicio del tablón lateral puede causar rápidamente problemas en el hombro, dolor en el hombro, y, posiblemente, una lesión en el hombro

Antes de incorporar el ejercicio Plank Side en su Pilates del entrenamiento físico, asegúrese de que usted y'. Has preparado su cuerpo por primera haciendo otros ejercicios de brazos y de fortalecimiento del hombro preparatorias. Estos ejercicios preparatorios no deben &'; t sólo se pueden hacer en su entrenamiento durante varias semanas o meses en la preparación para la adición de la tabla lateral a su rutina de ejercicios, solamente, pero usted y' ll encuentran útil usar para y" warm-up y" ejercicios cuando se agrega el ejercicio Plank de lado a su entrenamiento

Ejercicios Pilates Matwork que son útiles para prepararse para Side Plank:. Hotel • Push-Ups Restaurant • Frente Plank Hotel • Pierna Tire Frente Hotel • Pierna Tire Volver Hotel • Círculos Hip Hotel • Mano-Peso Ejercicios

Además, Reformador, Silla, ejercicios de Cadillac, Barril y que se centran en la fuerza del cuerpo y de los hombros la mecánica superior debe ser también requisitos previos para ayudar a los avances en una buena tabla lateral.

Pilates Ejercicios Equipo para ayudar a fortalecer el Cuerpo de Side Plank:

Reformer: largo tramo, hasta Stretch, Long Volver Stretch, Knees Off, Short-Box Curva lateral

Cadillac: Brazo Balnearios –. Círculos, Combo, tríceps, sirena con la Barra Push-Through, Spread Eagle, Ejercicios rodar por Bar: Permanente /Rodillas y- La expansión del tórax, Pull 1 brazo-Lat, Salute Combo-Garage Door, Long Volver Stretch armas

Presidente:. Flexiones, 1-Brazo Press, Pike, Side Pike, 1 Brazo-Pike, sirena, De Rodillas sirena

Spine Corrector: Sirena, Pintar un arco iris y- Mecánica de hombro ejercicio (véase el libro Arco Barril Ejercicio Un barril de diversión para los detalles sobre este y muchos otros ejercicios grandes Arco del barril que será útil para el fortalecimiento de los hombros, las caderas, y el núcleo!).

Escalera Barril: Side Bends (de la serie Reformador Short Box, y la curva lateral completo de lado en el barril)

El Fletcher Towelwork ®istro; es también una gran manera de mejorar brazo y hombro mecánica, fortalecer la parte superior del cuerpo, y el trabajo en el movimiento del cuerpo lateral. Me gusta incorporar algunos de los Fletcher Towelwork y registro ;, u otros ejercicios de flexión lateral, sentado (transzonales) Reformador al final del masaje de estómago.

y' s también importante hacer ejercicios Parado al lado de la curva, ya que es similar a la posición para el ejercicio Side Plank /Side curva en Avanzada Mat. Mantener los brazos sobre la cabeza extendida con sólo la resistencia de tirar la toalla de distancia, o con un palo, y el mantenimiento de una buena mecánica del hombro mientras se dobla el cuerpo lateralmente está ayudando a fortalecer los brazos y los hombros para la posición de soporte de peso requerido para la tabla lateral /Curva lateral ejercicio.

Está En Necesario para Clientes de aprender todos estos ejercicios preparatorios Antes Practicar el tablón Side?

No. Pero y' s importante tener fuerte, ajuste, brazos y hombros flexibles, y una buena comprensión de la mecánica de los hombros adecuadas para reducir el riesgo potencial de lesión con este ejercicio un brazo cargado con el peso.

Si usted y' has hecho lo suficiente de los ejercicios adecuados para prepararse para el desafío de la Side Plank Ejercicio, incluso su primer intento tendrá éxito! No necesariamente perfecto! Sigue siendo un reto y hellip; pero usted y'. Será capaz de llegar con seguridad dentro y fuera de la Vera posición Plank /Curva lateral sin estrés excesivo o tensión en las muñecas, los brazos y los hombros

Se esfuerzan por incorporar al menos un Algunos de estos ejercicios de Pilates preparatorias en sus entrenamientos durante varios meses para ayudar a mejorar el brazo, el hombro y fuerza de la base antes de agregar el ejercicio Plank de lado a su entrenamiento y usted y' ll encontrar que incluso desde el principio, usted y' será capaz de ejecutar un seguro y exitoso ejercicio Side Plank /Curva lateral

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