Fortalecimiento de Capacidad de recuperación Estrés y cerebro de la agilidad con Humor y SPEED Naturales

Mi participación como y" Doc Stress &"; y el comercio; en la Feria de la Salud USPTO me recordó dos hechos básicos: 1) la gente le gusta reír, sobre todo cuando pueden compartir una risa suave y conociendo a sus propios defectos y debilidades y 2) sobre todo en un ambiente de trabajo de alta demanda, la producción y a &ldquo ; TNT y- Tiempo-Numbers-Tecnología y- Driven- y distraída Mundial, muchas personas tienen hambre de conceptos, herramientas y estrategias que tendrán un impacto y mejorar la calidad de vida de cada día. En particular, los profesionales quieren: a) facilitar la capacidad de recuperación del estrés (de recuperarse con la energía, convicción y espíritu de una situación de alta tensión de la demanda) y b) mejorar la agilidad cerebral (para abordar o anticiparse a los problemas con eficacia y eficiencia; basándose en todavía ir más allá de los patrones familiares de pensamiento, de enfoque y de flexibilidad rendimientos cognitivos profundos y diversos, productivos, así como puntos de vista innovadores y planes de acción en tiempo real).

Permítanme ilustrar la alta energía, interactivo y en tiempo consciente enfoque con los participantes que visitan mi mesa vendedor. A los cinco minutos, el uso de preguntas de ritmo rápido, con propósito, y personales estimuló tanto el compromiso y la apertura de mente sobre el fortalecimiento de un régimen de gestión del estrés y el equilibrio global de la vida laboral. En concreto, empleé un enfoque de dos pasos:

 En primer lugar, hacer que la gente &'; s la atención mediante el uso de un método no convencional de evocar recuerdos de situaciones de presión el rendimiento pasado y luego romper la tensión con una risa saber, y

 En segundo lugar, ofrecer el y" El estrés Doc &'; s Fórmula para la velocidad natural, y" es decir, pedir a la gente acerca de las opciones clave de mente-cuerpo-estilo de vida saludable, junto con estilos de comunicación-relación; mi objetivo es ayudar a otros a pensar más a propósito unos y planificar la manera de fortalecer la resiliencia estrés diario personal y la agilidad cerebral.

Por último, siempre que sea posible Traté de inyectar algo de alegría modesto. Recuerde, la gente es menos a la defensiva y más abierto a un mensaje serio cuando se envuelve-regalo con humor

Preparación de la Mente con Humor

Mi táctica inicial estaba ofreciendo los paseando por a “ libre para aliviar el estrés risa y" En general, la gente tomó el cebo. Mientras ellos entregando una copia de un viejo y" calzado y" de dibujos animados, de repente me declare, y" De acuerdo, pero hay que tomar en serio durante diez segundos. You &'; re vuelta en la escuela, usted tiene un profesor duro, frente a un examen final dura y hellip; Leer esto a ti mismo y- iniciar y "!; Adoptar más rápidamente una cara juego serio, y luego proceder a leer la caricatura: Zapato y' s sobrino adolescente, Skyler, está listo para dar un gran examen. Skyler declara, y" I &'; m mentalizado, estudié toda la noche y hellip; vamos y' s Go &"; De repente se ve un cuadro pidiendo y" Nombre &"; Skyler es confusa, impulsivamente: “ Nombre quién? Nombre Qué y" Skyler empieza a subir a su escritorio como signos de pánico distorsionan su rostro. Por último, golpeándose la cabeza, el adolescente tímidamente dice, y" Oh mi nombre y hellip;! Vamos Skyler, obtener un control y"

Si leer solo o con un grupo de y" los examinados, y" una serie de saber sonrisas y risas junto con algunas carcajadas en voz alta laugh-out invariablemente surgen o erupción. La experiencia personal definitivamente afecta a la intensidad de la reacción. No obstante, casi todos pueden relacionarse con una previa y" ciervo en los faros y" tomar exámenes o escribe el miedo escénico de la experiencia. Varios padres piden mantener el dibujo animado, con ganas de compartirlo con un niño

Después de haber capturado efectivamente el individuo y'. S o grupo y' la atención s al crear cierta curiosidad anticipatoria sobre este personaje Doc estrés, ahora me pregunte si están listos para un concurso de tiro rápido. Más específicamente, y" ¿Te gustaría evaluar y /o fortalecer la capacidad de resistencia de estrés personal y la agilidad cerebral y"?

Todo lo que necesita es un ligero movimiento de cabeza, y la I &'; m Mismo participantes piden preguntas -reflective alrededor de mi y" Fórmula para SPEED Natural y" y- Sueño, Prioridades-Passion, Empatía, Ejercicio & Dieta. ¿Estás listo para la prueba?

S = sueño. ¿Usted está consiguiendo por lo menos siete horas de sueño por noche? Por desgracia, muchas personas aren y' t; o bien tienen problemas para conciliar el sueño o para volver a dormirse al despertar durante la noche. Dormir lo suficiente es crítica; para muchas personas, obteniendo consistentemente menos de seis horas de sueño se asocia con una serie de problemas mente-cuerpo, incluyendo deficiente tratamiento de la información y la retención de la memoria, junto con los errores mentales y una mayor propensión a los accidentes. Estudios recientes del sueño sugieren que el insomnio crónico puede llevar tanto a la pérdida de volumen cerebral y la acumulación de Alzheimer y' relaciona s-placa cerebral

Además, la privación crónica del sueño está asociada con complicaciones cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares,. así como la obesidad y trastornos de la alimentación, junto con la diabetes in situ de la sintomatología. (Por supuesto, no es un factor de predisposición fisiológica familiar, es decir, biológicamente algunas personas pueden funcionar bien con menos de seis o siete horas de sueño, sin embargo, esta minoría a menudo han aprendido el arte de y" siestas de energía y".)

Aquí están algunos y" El sueño Higiene &"; consejos:

1. Desenchufe: Apague todos los aparatos electrónicos visuales media hora antes de acostarse. Ver la televisión y sobre todo estar en la computadora o tableta normalmente estimula su cerebro. Si usted fuera un taxista, ahora y' s el tiempo para eso y" fuera de servicio y" . firmar página 2. Transición al modo de reposo: Para facilitar la somnolencia, considere estas actividades de transición del sueño como tomar un baño o una ducha, luz de lectura, escuchar música suave o unos sonidos de la naturaleza de CD (que ayudan a inducir un estado de meditación); si angustia trabajo persiste, detallar las cosas que le están molestando o hacen que un día siguiente y" hacer y" lista, y luego continuar en modo de suspensión. Por supuesto, si los problemas del sueño son perjudiciales y crónica, que afecta a su estado de ánimo del día a día, la mentalidad y el rendimiento, y luego buscar la consulta médica y /o psicológica.
3. Dormir la siesta de energía:. Algunas personas tienen dificultades para tomar a corto y" siestas de gato y" Escuchar regularmente sonidos relajantes como parte de la preparación a la hora de dormir bien puede generalizar en una capacidad de a “ diez a quince minutos y" rejuvenecedor después del almuerzo o de la siesta a media tarde. Bienestar empresas inteligentes están descubriendo la relación entre intervalos breves siestas y la productividad sostenida de los empleados.
4. Apoyo Nutricional y Suplementario: Algunas personas optan por la leche caliente, té de manzanilla, o un pequeño tazón de cereal granola baja en azúcar para ayudar a prepararse para la hora de dormir. Otros encuentran suplementos como la melatonina una ayuda útil sueño. Una hormona producida por el cerebro y' s glándula pineal, la melatonina ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, el aumento en los mediados y finales de la tarde y la caída durante el día. Luz de temporada (y artificial) afecta al cuerpo y' s la producción de melatonina, al igual que el envejecimiento. Los niveles de melatonina Naturales caen lentamente con la edad. Algunos adultos mayores hacen muy pequeñas cantidades de la misma o ninguno en absoluto. Trazas se encuentran en alimentos tales como carnes, granos, frutas y verduras. (Consulte con un profesional de la medicina sobre la melatonina y otros suplementos de ayuda para dormir.)

P = Prioridades. Tres preguntas se plantearon para establecer y" la conciencia prioridad y " ;:
1) ¿Es usted cómodo dicho y" No &"; ? a la gente página 2) ¿Es usted otros decepcionantes confortables página 3) ¿Entiende cuando y"? ser consciente y" hay que reemplazar y" multitarea y"?

En mi mente, las dos primeras cuestiones están vinculadas, aunque un número de gente podría decir y" sí y" a una pregunta y en “ No &"; a otro. Como personas reconocieron, dificultad para decir y" No &"; o el establecimiento de límites conduce a ser estirado demasiado delgada (tratando de ser y" todo para todos y") o estén siendo utilizados o pisarlo y" como una alfombra de bienvenida, y" para citar un cuestionario-tomador. Un deleitó perpetua, alguien que no quiere volver a decepcionar, está invitando a problemas. Recuerde, el desgaste no es tanto un signo de fracaso y más que te diste de distancia! Considere esta regla de oro, un requisito de madurez adulta: “ Si usted don &'; t encontrar un equilibrio entre dar de ti mismo y dar a ti mismo, eres sin duda en riesgo de perder su y" auto y " ;!

Algunos consejos rápidos para decir y" No &" ;:
1. Con un colega y- cuando un colega, amigo o miembro de la familia pide un favor y su plato está momentáneamente sobrecargados, después de escuchar a cabo, por ejemplo, y" En este momento puedo los &'; t ayudarle con y" abc y" pero que puede ser capaz de ayudar con y". def y" O, me llaman de nuevo en dos días, y yo podría ser capaz de ayudar con y". Abc y" (Se le permite poner un poco de responsabilidad en el favor de partido-preguntar.) Por supuesto, algunos pueden ser de mal humor con los nuevos límites. Una vez más, escucharlos y concisa reafirmar su posición inicial. El exceso de hablar o el exceso de justificación erosiona un sentido de integridad y convicción, tanto en su propia mente y en los ojos de los demás.

2. Con a “ Big Boss y" y- cuando esta autoridad declara allí y' s una y" de emergencia, y" de “ el cielo se está cayendo, y" es fundamental no dejar que esta persona y' s falsa sensación de urgencia se convierta en su ansiedad. (Recuerde, las emergencias son realmente asuntos de vida o muerte.) Tome algunas respiraciones y responder, y" Yo sé que esto es un tema muy importante. Debido a que y' s importante, vamos y' s toman cinco minutos. Ayúdame a cambiar la prioridad de lo que puedo dar este importante proyecto, el tiempo, la energía y el enfoque que se merece y" Don y' t acaba de saltar por un acantilado de resolución de problemas cuando se le preguntó u ordenado; por el camino, esto sólo invita errores y malentendidos. Por reformular la emergencia como y" importante problema y" y al pedir alguna orientación re: las prioridades del proyecto, está estableciendo de hecho límites apropiados, realidad-prueba, y no sobrecargar su placa de trabajo. Estos pasos le ayudarán a ganar un poco de tiempo y la sensación de control para reducir el estrés. Y usted puede incluso dando masajes al jefe y' la ansiedad y el ego. (Bueno, al menos pensar en ello.)

Por último, la tercera pregunta sobre y" multitarea vs. mindfulness y" en realidad es una pregunta con trampa. Cada vez más, la investigación revela que nuestro cerebro doesn y' t múltiples tareas, pero cambia rápidamente de ida y vuelta entre las diversas tareas. A menos que las actividades son simples o memoria, o implican no distraer fondo y" el ruido, y" rendimiento multitarea todos los resultados demasiado predecibles: concentración comprometida y de rendimiento reducido. Cuando constantemente y" cambiar-tarea y" el cerebro nunca se vuelve una oportunidad suficiente para calentar a una tarea específica, inhibiendo así la mente y' s potencial óptimo para la resolución de problemas productivos e imaginativo

p = Pasión.. El segundo y" P &"; está vinculada a las prioridades; al ver nuestra y" TNT y" mundo a través de una lente de supervivencia velocidad natural, hay que establecer límites con el trabajo la vida de diseñar a propósito y" Apasionado y" el espacio-tiempo, sobre todo por la alta prioridad de una afición personal. Aficiones que estimulan la mente y el cuerpo como la costura, la jardinería, el ciclismo, bailar, tocar un instrumento o un deporte, etc., no sólo son relajantes y crianza, pero también pueden facilitar el desarrollo de habilidades, ampliar la curiosidad y el nuevo aprendizaje curvas, junto con una tangible sentido de logro.

Además, la investigación ha encontrado que las actividades que ejercen el cuerpo-cerebro, por ejemplo, la danza formal, con su necesidad de ambos movimientos precisos y espontáneos, junto con la toma de decisiones rápida, es especialmente eficaz en ayudando deterioro cognitivo desaceleración o demencia. (Para mí, una experiencia equivalente /manía estaba ejecutando un AOL semanal y" Shrink Rap y chat en grupo y". De grupo para un número de años Mensajes Como instantáneos (IM) inundaría la pantalla en tiempo real, la orquestación de discusión cruz, añadiendo un poco concisa visión, habiendo mis respuestas desafiados, pidiendo a la reflexión preguntas, y proporcionar consejos útiles, mientras que la creación rápida límites sobre comentarios inapropiados, sin duda mantienen mis dedos volando y zumbido cerebro.)

E = Empatía. Mi pregunta: “ ¿Tiene una Estrés compinche (SB) en su vida, especialmente en el trabajo y"? Por ejemplo, cuando usted y' re molesto con un supervisor, dispuesto a irrumpir en su oficina, su SB es el colega a quien usted da vuelta: “ Antes de que yo puse mi pie en mi boca o alguien y' culo y hellip s; convencerme abajo ! y" Por desgracia, y' s no tan fácil encontrar un dar apoyo mutuo y sincero y tener pareja. En primer lugar, escuchar o tranquilizar a los demás a veces puede ser estresante en sí. En segundo lugar, algunas personas simplemente hacen mucho más teniendo que dar o escuchar. Sólo asegúrese de que el préstamo hombro no es una operación de un solo sentido. Si usted es siempre el pilar, los que apoyarse no puede ser rápido para ver cuando te sientes débil. Recuerde, y" E &"; es para el y" La empatía y" encontrar en un hombro cuidar, pero todos dan sin toma es un gran error por ahora a hombros una roca! Cuidado con tocar el heroico, abnegado superman o superwoman papel. Tener al menos un compinche estrés con el que puedes dejar que tu cabello hacia abajo (sobre todo en un "mal día y").

E = Ejercicio ¿Le da treinta minutos de ejercicio vigoroso tres y cinco veces por semana.? El ejercicio regular ofrece ventajas físicas y psicológicas Treinta minutos (o incluso dos de quince segmentos de un minuto) de vigorosa, sin parar, gran actividad movimiento muscular y-. caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar, etc. y- libera sustancias químicas del cerebro tales como las endorfinas y la dopamina, que son potenciadores del estado de ánimo natural del cuerpo-mente y calmantes para el dolor. Es menos de alto y más de que podemos dar un paso atrás y ver las cosas con una disposición más tranquila y una perspectiva más fresca un corredor.

Cuando estamos estresados, todo sentir y' s en el aire La respuesta:... a sentirse a tierra No hay nada como una caminata rápida caminata de media hora para la creación de un punto de inicio y el final de un sentido tangible de logro y de control realidad, usted y' re desarrollar a “ el éxito ritual y". Y mientras don &'; t siempre el amor para hacer ejercicio, después de mi diez minutos y" mientras que todavía en la cama y" rutina de la mañana de estiramiento, abdominales, flexiones, posiciones de yoga, etc. y mi caminar y hellip tarde; así, me gusta sentir virtuoso

Por último, además de estado de ánimo, resistencia y cardiovascular. beneficios, el ejercicio diario máximo rendimiento ayudas y- ya sea en la sala de juntas o en el dormitorio!

D = Dieta. Y la última pregunta: “ ¿te involucra en y" Cerebro inteligente y" ? comer y" Una dieta alta en grasas saturadas (carnes rojas, productos lácteos enteros, ostras po-chicos fritos; habiendo vivido en Nueva Orleans, I &'; estoy convencido mayoría de los principales restaurantes son propiedad de los cardiólogos) y azúcares simples (refrescos, Twinkies, incluso la mayor parte de la fruta yogures se cargan con fructosa o azúcar) puede inducir un aumento de energía de corta duración. Sin embargo, muchas de estas selecciones inducen invariablemente somnolencia y letargo mental, por no mencionar el fomento de obstrucción de las arterias y la diabetes. Y el exceso de alcohol y la cafeína es un dolor de cabeza de la montaña rusa y- cambios de humor o depresión a menudo sigue a la agresión y la agitación

Para obtener una ventaja mente-estado de ánimo, prueba este régimen nutricional:.

1) Omega 3 ácidos grasos Fish – el salmón, las sardinas, el atún y la caballa; especialmente bueno para la salud del cerebro; estos peces de ácido graso contrarrestar los radicales libres que pueden causar daño oxidativo (similar a la oxidación) de las células cerebrales; puede mejorar la eficiencia de la transmisión de señales nerviosas en las sinapsis

2) Las frutas y bayas antioxidantes y- arándanos (aka y" brainberries &";), fresas, frambuesas; y" los morados &"; y- ciruelas pasas, ciruelas y cerezas; también reducir el daño oxidativo a las células; además de ralentizar el deterioro cognitivo, las dietas ricas en fibra puede disminuir la presión arterial, reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, la obesidad y la diabetes; podrá pérdida ósea también es menor; Finalmente, un estudio reciente reveló que los hombres en las culturas asiáticas con alto contenido de fibra /ingesta de salvado tienen tasas significativamente más bajas de cáncer de próstata y pólipos problemáticas

3) de hojas verdes y verduras crucíferas y- el brócoli, la espinaca, la col rizada, coliflor, pimientos rojos, remolacha, cebolla, maíz, berenjena; cargado de vitaminas esenciales, minerales y antioxidantes estas verduras promover la salud del cerebro, la salud del corazón, y que tienen cáncer de la lucha contra el potencial; un estudio de diez años de 13.000 enfermeras que comieron más crucíferas y las verduras de hoja en su ' 60 y; s tuvo una menor tasa de declive en una variedad de pruebas de aprendizaje y memoria; más de estos vegetales consumidos, mejores serán los resultados de las pruebas

4) Go Wacky Más de Nuts – tres tuercas con beneficios cuerpo-mente-humor son las nueces, almendras y nueces de la India; las nueces son ricas en ácidos grasos omega 3, disminuyendo el riesgo cardíaco y aumentar el flujo sanguíneo; comer almendras al día se asocia con menores tasas de ataques cardíacos; almendras también reducir el azúcar en sangre y los niveles de insulina después de las comidas; anacardos tienen propiedades similares a corazón saludable aceite de oliva y pueden reducir la intensidad de los ataques de migraña; estos frutos secos tienen minerales como el magnesio, fósforo y cobre que fortalecen los huesos y los dientes mientras se relaja los nervios; Sin embargo, don &'; t ir tuercas sobre tuercas y- tienen 7-10 tuercas a la vez para maximizar los beneficios de gestión de la dieta y del peso

5) Una rápida de alta fibra Snack – probar un tallo de apio con mantequilla de almendras y- ayuda a bajar la presión arterial y tiene la vitamina K, que ayuda a combatir la osteoporosis; una enfermera del Hospital de INOVA que tomaron el examen VELOCIDAD mencionó que el apio también puede ayudar a reducir la incidencia de cáncer de mama

Por último, recuerde, sólo porque la adopción de algunas vitaminas es bueno don &';. t asumen tomando más es mejor. Hay vitaminas, como la vitamina E, que puede ser peligroso en dosis altas. Y las vitaminas y otros suplementos de hierbas también pueden interactuar con los medicamentos recetados, disminuyendo su eficacia o causar efectos secundarios dañinos. Una vez más, consulte con un experto médico o nutricional

Resumen Clausura

I can &';. T pensar en una mejor manera de concluir este ensayo que con los versículos finales de mi y" 24/7 VELOCIDAD (encogimiento) Rap y comercio;. y" (Email [email protected] para toda la lírica poética.)

Es hora de poner fin a esta Shrink Rap
Con consejos finales para usted:
"Una empresa 'No' al día mantiene las úlceras de distancia, y las hostilidades también "
Así que para disminuir los problemas diarios," No conocer sus límites;. No limite su "no"

Ponder este ingenio Doc estrés y la sabiduría
Intente! la viven día tras día:.
Burnout no es un signo de fracaso
Simplemente mismo regaló

Recuerde, a veces menos es más
Y más es realmente menos
Balance. ! trabajo y el juego, la fe y el amor
Y, por supuesto ... Práctica Estrés Segura
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