Tarjeta de la sobriedad de emergencia

Uno de los retos más grandes en la recuperación es aprender a superar el deseo de consumir alcohol o drogas. En artículos anteriores he ofrecido una serie de herramientas para apoyar la recuperación y le animamos a pensar en la recuperación de formas distintas de un enfoque convencional a la sobriedad. En este artículo me gustaría ofrecer una sencilla herramienta de prevención de recaídas.

Como médico con casi 30 años de experiencia en los que he trabajado en una variedad de organismos. Cada agencia animaría usted para desarrollar un plan de prevención de recaídas que asiste a los lugares en tu vida donde te quedas atascado, así como situaciones de alto riesgo que fomenten su uso. Creo saber que hacer lo que te estimulado es importante, pero nunca he sido un fan de los planes de prevención de recaídas de formato largo. El tener que mirar a través de 20 páginas para ver qué intervención es el más adecuado para un tema en particular es una rutina. Mi sensación es que más no es mejor, diferente es la clave. Me gustaría invitar a usted a obtener varias tarjetas de 4x6 y crear toda su plan en un lado de la tarjeta. Incluya lo siguiente:

Declaración de la misión: una de mi amigo es un piloto de una línea aérea importante. Me hizo saber que el 95% del tiempo de un avión es fuera de curso y que es necesario hacer ajustes para mantener el avión en curso. Al igual que un avión, podemos conseguir fuera de curso en nuestra recuperación. Me gustaría invitar a usted para crear una declaración en la parte superior de la tarjeta que le ayuda a hacer correcciones en su vida cuando su recuperación está en problemas. Esta es mi declaración de la misión: mi sobriedad es la cosa más importante en mi vida - si algo pone en peligro mi recuperación, me eliminarlo. Como creo que la recuperación es una opción, es importante tener en cuenta que cada decisión que tomamos puede apoyar la recuperación a largo plazo o que nos permita participar en comportamientos desadaptativos que apoyan recaída y son menos halagador para nuestro ego. Todo lo que necesito hacer es pensar simplemente en mi declaración de la misión y compararlo con lo que quiera hacer. ¿Esta acción de estimular el deseo de usar o más mantener a mi recuperación? Aunque no transmito mi sobriedad, es la cosa más importante en mi vida

Los números de teléfono:. Me gustaría invitarle a incluir 6-7 números de teléfono de las personas que conoce que son de apoyo de su recuperación, propensos a ayudar si usted siente que está cayendo en su vida, y es consistente en su propia manera. Cuando tenía unos 12 años de sobriedad tuve un muy fuerte deseo de beber. Tuve la suerte de que he recogido una lista de 100 números de teléfono. Como mi deseo de beber vino en el fin de semana durante el tiempo entre Navidad y Año Nuevo la mayoría de la gente estaba de vacaciones y fuera de contacto. Necesitaba llamar a más de 95 personas antes de encontrar a alguien que pudiera hablar. Algunas personas podrían considerar una lista de 100 personas como extremo, pero mi sensación es que estoy absolutamente comprometido a asegurar que sigo siendo sobria y estoy dispuesto a poner en esfuerzo extremo para ello

Alternativas:. Invito usted enumere seis a siete cosas que puede hacer más allá de beber y usar. Siempre puedo ir a la sala de judo, ver horribles ciencia ficción, voluntarios, personas de apoyo en línea, leer, jugar con mi gato, salir a correr, y recordar el compromiso que hice a mi abuela cuando llegué sobrio. Es importante ser conscientes de que tenemos la tendencia a beber o usar para cambiar la forma en que sentimos, y es imperativo que recordemos que la recaída sólo ofrece un alivio temporal

Las recompensas y consecuencias:. Me llenar invito a enumerar seis recompensas y seis consecuencias de involucrarse en el uso de químicos. Creo que es útil recordar lo que sucederá si decide beber o usar, y yo creo que es importante que se le recuerde de los beneficios de la recuperación. Mantenerse limpio y sobrio es una de las cosas más difíciles que va a hacer. Ser consciente de las consecuencias y recompensas puede recorrer un largo camino por tu apoyo a abstenerse del uso de productos químicos.

He hecho este ejercicio hace muchos años y con el tiempo revisé mi tarjeta un par de veces. Mientras que he aprendido de memoria lo que le animó a hacer, todavía puedo encontrar mi tarjeta en mi cartera, cerca de mi tablero de instrumentos, en mi habitación, en el refrigerador, y, así como una tarjeta sentado en la casa de mi pareja. He laminado la tarjeta como creo que este ejercicio es de gran ayuda y yo no quería que el papel se degrada.

Mi sensación es que la recuperación se ve diferente para todo el mundo. Los invito a comenzar a desarrollar un plan que le apoya para permanecer sobrio, y ofrece una sensación de tranquilidad en su recuperación

Buena suerte en tu camino Restaurant  ..;