Peligro de este estación ocultada emocional y qué puede hacer al respecto!

En esta época del año puede ser causa de gozo, sino que también puede ser lleno de estrés. El estrés trae consigo innumerables maneras de hacer frente. Algunas personas beben demasiado, mientras que otros se pasan demasiado. Luego están los yellers y cañones en el volante, pero ¿qué pasa con el peligro emocional oculta de esta temporada?

¿Qué causa Comer en exceso emocional?

Por el bien de este artículo voy a alejarse de los únicos criterios que definen a trastornos como la anorexia nerviosa, los atracones y la bulimia nerviosa. En su lugar, me centraré en un hilo común que todos compartimos, el comer emocional. Mientras que los trastornos alimentarios son sumamente grave por sus propias razones, comer en exceso emocional puede ser un rasgo común para aquellos que sufren de todos y es más común sin ser clasificados como su propio desorden.

Trastornos de la alimentación puede ser difícil y devastadora para aquellos que sufren de ellos. Lo que hace que esto suceda? ¿Por qué es que algunas personas, a sabiendas o no, recurren a la comida para la comodidad? Aquí están algunas ideas sobre esas preguntas.

comer en exceso emocional es un término general que se refiere a cualquiera de los diversos hábitos alimenticios donde genuina hambre no es el factor de motivación. Es más común entre las mujeres que entre los hombres (las mujeres son 1,5 veces más propensas a desarrollar estos hábitos alimenticios), pero los hombres no son inmunes - especialmente los hombres jóvenes en adolescentes y veinteañeros. Los que sufren de comer en exceso alimentos emocional asociado con el confort emocional, y se volverán a comer para escapar de sentimientos negativos
.

Lo que hace que esto suceda?

Más allá de Trauma

Para algunos la problema se deriva de los acontecimientos traumáticos del pasado. Por ejemplo, alguien que sufrió abuso sexual o algún otro tipo de trauma sexual puede comer en exceso en respuesta a los sentimientos de ansiedad y confusión. El resultado es un cuerpo más grande, que algunas fuentes sugieren que puede causar a la víctima a sentirse "protegido" de ser atractivo para aquellos que lo desea, puede causar daño. Inconscientemente o conscientemente, la víctima quiere ser poco atractivo. Hay numerosos ejemplos de trauma pasado o necesidades insatisfechas que pueden causar a una persona a su vez a comer en exceso emocional.

La mala imagen de sí mismo

Las personas que sufren de baja autoestima y auto-negativo imagen podría tratar de escapar por comer en exceso. Muchos creen que comer en exceso emocional es una expresión física de lo que la persona siente dentro. El peso añadido resultante proyecta la imagen interna de auto-respeto.

automedicación

Al igual que los adictos a los juegos de azar, los que luchan con comer en exceso emocional puede ser inconscientemente usar la comida como una droga. Comer adormece o embota las emociones que podrían ser demasiado difícil de tratar de otra manera.

La depresión

Los estudios indican una fuerte correlación entre la depresión y el comer en exceso emocional. Irónicamente, como la depresión empeora un paciente pierde peso; pérdida de peso significa que el paciente no está comiendo lo mismo, y por lo tanto no está participando en su afrontamiento mecanismo de comer en exceso emocional.

Estrés

prolongada, el estrés no aliviado puede tener profundos efectos en el cuerpo . El estrés estimula el cuerpo para producir, entre otros productos químicos, la hormona cortisol. El cortisol al parecer tiene un efecto estimulante del hambre, y como las emociones estresantes aumentan junto con el cortisol, un ciclo de comer en exceso emocional puede comenzar.

Los disparadores individuales

Hay factores desencadenantes o las causas de comer en exceso emocional que pueden no ajustarse a las categorías anteriormente. Algunos ejemplos son:

* Aburrimiento
* necesidad oral o una necesidad de satisfacer las necesidades de su boca para hacer algo
La presión social * o vergüenza a comer en público, lo que resulta en comer en exceso en
privada * El estrés financiero
* Dificultades de relación

Puede usted ver cómo esta temporada es peligroso para aquellos que sufren de trastornos de la alimentación? Recopilación de grandes grupos de familiares y amigos sin duda podría abrir Pasado Trauma y estrés que no hacen nada para ayudar a una persona hacer frente a la depresión o una pobre imagen de sí mismo. Ahora, deje que las reuniones se producen en torno a grandes cantidades de comida y ver comenzar la automedicación.

¿Qué se puede hacer al respecto?

Cómo comer para Detener emocional
Comer en exceso Cuando pensar en detenerse, o ayudar a alguien a dejar de comer en exceso emocional, qué parece que una meta imposible? Usted no está solo - muchas personas que sufren de este problema se sienten encarcelados e indefenso. Puede parecer que no puede liberarse de las emociones abrumadoras y hábitos. Pero hay buenas noticias - es un problema tratable

Ser honesto es un primer paso importante.. Comedores emocionales tienden a juzgarse a sí mismos muy duramente, pero no lo hacen - usted no es un caso aislado o una especie de monstruo. Es un signo de fortaleza para buscar ayuda! Significa que haya identificado el problema y se siente lo suficientemente fuerte como para hacerle frente.

Si usted está luchando con este problema, hay algunas cosas que usted puede hacer para que las cosas bajo control mientras estás buscar ayuda profesional. Aquí hay algunos consejos.

Su lista de la compra

Cuando un momento emotivo golpea y que la cabeza de la nevera o la despensa, qué tipo de alimentos no sueles ir para? A menudo, los comedores emocionales dirigen altos en calorías alimentos de la comodidad como el helado, papas fritas, o barras de caramelo. Pero no se puede comer esas cosas si no están en su casa! Estos son algunos ejemplos de alimentos para poner en su lista de compras en lugar de los que usted puede estar tentado a comprar. (Otro consejo - comprar sólo los alimentos en la lista de la compra compulsiva de comida es tentador..)

* El arroz integral (en lugar de arroz blanco)
* mijo (en lugar de o además de arroz)
* frutas y verduras (en lugar de enlatados)
frescas * Bajo en grasa, yogur bajo en calorías (en lugar de helado)
* Núcleos de las palomitas para hacer estallar el aire (en lugar de patatas fritas y aperitivos grasos)
* Proteínas magras como pescado, pavo y pollo (en lugar de fiambres y carnes procesadas como salchichas y mortadela)
*, aceites de cocina saludable naturales como el aceite de oliva y de cártamo (en lugar de manteca, manteca de cerdo, o aceites poco saludables)

No Crash Diet

Es bueno ser proactivo en la resolución de problemas y el comer emocional no es una excepción. Si intenta estrellar dieta, es típico comer más después de la dieta de choque ha terminado. Seamos sinceros; esta época del año es un mal momento para comenzar una dieta. No hay necesidad de ser auto-masoquista. Así que, en lugar de dejar de comer todo lo que amas, probar algunos de estos consejos.

* Permítase tener un plato de helado de yogur cada semana como un regalo. Este enfoque tiende a ser más fácil que acaba de cortar todos los alimentos congelados. Usted podría utilizar este método con otros alimentos "traviesos", también - puede ser más fácil de resistir si usted sabe que va a tener que la comida del sábado (o cualquier día de la semana que optar por tener un pequeño regalo)

* Aumente su nutrición con vitamina buena calidad y un suplemento mineral.

* Aumente su consumo de alimentos ricos en nutrientes.

Comer comidas regulares

Expertos recomiendan las comidas regulares como una manera de combatir el comer en exceso emocional. Si no es el "tiempo" para la comida, entonces usted puede ser más capaz de mantenerse a distancia de la alimentación hasta el momento. Además, comer comidas regulares le ayuda a ser deliberado acerca de su consumo de alimentos nutritivos. Y, por último, tener horarios de comida regulares tiende a hacer para una experiencia de comer más relajado, que es lo contrario de comer en exceso la ansiedad impulsada. Esto puede ser un reto cuando muchas personas viajar a varias casas en un día para tener más de una comida de la fiesta con la familia.

No más estrés al tratar de atenerse a estas directrices. Haz lo mejor que puedas y no te preocupes si la gente parecen ofendidos que no pidió otra ración. No son ustedes y ellos no están tratando de mantenerse en el camino como si

¿Qué puede hacer si las ruedas salen

Comer en exceso emocional:.? Saber a dónde acudir
comer en exceso emocional puede parecer una prisión sin salida, y si se piensa en la búsqueda de tratamiento, puede parecer demasiado difícil de considerar. Le ayudará a tener algunos pasos simples y programas de tratamiento establecidos claramente. La siguiente es una lista de opciones comunes de tratamiento para el trastorno de comer en exceso emocional, así como algunos consejos sobre cosas que puede hacer y algunas precauciones en lo que no debe hacer.

Los tratamientos comunes

En primer lugar, reconocen su problema. Sepa que usted no está solo -. El número de personas que sufren de trastorno de comer en exceso emocional es significativa

* Asesoría - individual, grupal, o familiar puede resultar muy útil para las personas que sufren de comer en exceso emocional. Tratamiento Consejería implica generalmente algunas pautas y tratamiento de los problemas emocionales subyacentes nutricionales y dietéticos. Busque en su comunidad. Muchos condados tienen nutricionistas que trabajan para el departamento de salud

* Cirugía -. Este es un tratamiento un tanto controversial para comer en exceso emocional - que aborda el aspecto físico del problema en lugar de lo emocional. Sin embargo, en combinación con la terapia emocional y amplio asesoramiento médico, la cirugía es una opción viable para algunos enfermos. Por lo general, las opciones quirúrgicas incluyen la disminución del espacio disponible en el estómago, por lo general por una banda gástrica o procedimiento de bypass gástrico

* Medicamentos -. Bajo el cuidado de un profesional, medicamentos - por lo general antidepresivos - Se ha demostrado para proporcionar un alivio para muchos que sufren de comer en exceso emocional. Esto puede ser debido a la sospecha de conexión entre comer en exceso y la depresión -. La investigación sigue apuntando a la relación entre los dos problemas

Consejos - Lo que puede hacer

* Haga ejercicio regularmente - Sí, he escuchado esto, pero en realidad es un aspecto importante de la gestión de comer en exceso emocional. El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, mejorar los niveles de energía, y aumentar su auto-imagen - todos parte de la superación de comer en exceso emocional. Usted puede comenzar con sólo 20 minutos de caminata rápida de tres a seis veces por semana

* Comer bien -. Lo que come es tan importante como lo que "no permite" comer! A veces, comedores emocionales pueden ser superados por los antojos de ciertos alimentos "prohibidos", como el helado, barras de chocolate y las papas fritas. Pero si usted está llena de y rodeados de alimentos saludables, usted puede cavar en sin sentirse culpable. Mantenga los productos frescos en la mano y comer muchas proteínas magras, verduras, frutas y granos enteros. Entender más acerca de los alimentos que consume y aprender cómo pueden ayudar a quemar grasa

¿Qué no hacer

* Mantenga refrigerios saludables a mano -. Si usted no tiene la comida poco saludable en el casa, usted probablemente será menos probable que dirigirse a ella en tiempos de angustia emocional. En otras palabras, que sea duro con usted mismo para obtener los alimentos que desea comer cuando se siente mal -. Helado cruz, alimentos chatarra y bocadillos grasos fuera de su lista de compras

* dieta Crash - Tratando de morirse de hambre o ir en un ayuno prolongado, no se recomienda. Usted puede poner en peligro a sí mismo nutricional y /o físicamente, y una dieta de choque tiende a resultar en más comer en exceso después.

Así que recuerda, comer en exceso emocional está en marcha en esta época del año. Haz tu mejor esfuerzo para seguir las directrices o ser la comprensión de lo que los demás pueden estar luchando con durante la temporada. Todos podemos ayudar a los demás a través de peligro emocional oculta de esta temporada Restaurant  .;