No se puede dormir por la noche? Dificultad para dormir es un problema común

¿Está teniendo problemas para dormir? ¿Se despierta, y luego no puede volver a dormir? Únete a la multitud. En nuestro estilo de vida acelerado, muchas personas tienen dificultad para dormir.

Un nombre elegante para despertar en la noche es "insomnio de mantenimiento del sueño." A menudo se asocia con algún tipo de situación estresante pasando en su vida. Cualquiera sea la razón, es frustrante para sentar despierto en la noche, mirando el reloj, deseando usted podría quedarse dormido. He aquí algunas sugerencias que pueden ayudar.

¿Qué hacer si usted no puede dormir toda la noche

Echa un vistazo a su rutina diaria. ¿Está comiendo demasiado y demasiado tarde en la noche? ¿Es usted ama vez de comer en los alimentos picantes, a pesar de que usted está teniendo una cena tardía? Un estómago demasiado lleno, sin duda te mantiene despierto por la noche. Y la acidez de los perros de chile que scarfed abajo puede hacer que sea imposible permanecer en Slumberland por mucho tiempo.

En su lugar, merienda en un puñado de almendras, o un plátano con mantequilla de maní en él. Almendras, maní y plátanos contienen todos tryptothan, un precursor de la serotonina, que ayuda a regular el ciclo del sueño. También contienen magnesio, un relajante muscular.

Hablando de los músculos relajados, probar algunos estiramientos suaves o yoga para relajar los músculos tensos. Una cálida ducha relajante también le ayudará a calmarse. Evite duchas de agua caliente; que están demasiado estimulante.

Piense una cerveza o una copa de vino se noquear? Piensa otra vez. El alcohol puede ayudarle a llegar a tierra de los sueños por un tiempo, pero se interrumpe el ciclo de sueño más tarde en la noche. Evite las bebidas alcohólicas dentro de una hora de la hora de acostarse.

Haga algo de ejercicio durante el día. Una caminata a paso ligero durante media hora todos los días te mantendrá sano, y hará que sea más fácil de atrapar 40 guiños en la noche, también.

Establecer una rutina antes de acostarse. Una ducha caliente, una taza calmante de la manzanilla o té de valeriana, y un poco de música tranquila ayudará a arrojar las preocupaciones del día. No te vayas a la cama hasta que esté somnoliento. Cuando usted comienza a quedarse dormido, la cabeza directamente a la cama.

Ponga el reloj donde usted no puede verlo. Si usted se despierta y no puede volver a dormir, mirando el reloj no ayudará. Levantarse después de 20 minutos, y leer o hacer algo tranquilo hasta que se sienta somnoliento nuevo. No duerma en o dormir la siesta al día siguiente, después de una noche de vigilia; esto sólo puede confundir sus patrones de sueño.

¿Usted está luchando con la depresión o la ansiedad? Estas condiciones pueden causar dificultad para dormir. Los problemas físicos, como dolor crónico, o el síndrome de piernas inquietas, también pueden interferir con una noche de descanso. Consulte a su médico si usted sufre de estas condiciones.

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