*** Tonificar y quemar calorías con los deportes de invierno

tonificar y quemar calorías con los deportes de invierno

Deja que nieve! Ahora es el momento de abrigarse y salir al aire libre para algunos deportes de invierno vigorizantes. Actividades al aire libre queman calorías para defenderse contra el aumento de peso de invierno. Vas a mantener su condición cardiovascular, la fuerza, el equilibrio y la coordinación, mientras que pasar un buen rato. Vas a respirar aire puro y disfrutar de una dosis de vitamina D con la exposición a la luz solar, que también puede ayudar a combatir la depresión estacional.

Algunas actividades pueden ser compartidos, experiencias orientadas a la familia que hacen de recuerdos para toda la vida. Como un niño que crece en los suburbios de Cleveland, recuerdo trineo en el campo de golf al final de nuestra calle. Hubo un arroyo en la parte inferior de la colina, que hizo deslizarse en un trineo, tobogán de nieve o montaña aún más emocionante, debido al riesgo que podría aterrizar en el agua helada! También disfrutamos de esquí de fondo en las suaves laderas del curso que se cubrió de nieve.

A continuación se ofrece una comparación de los beneficios de una variedad de actividades de invierno. Use el sentido común para mejorar su experiencia. Asegúrese de calentar y estirar para evitar la tensión muscular. Poco a poco aumentar la cantidad de tiempo para acondicionar su cuerpo, como si se tratara de cualquier nuevo ejercicio. Ropa apropiada y equipo son esenciales para mantener el calor, seguro y cómodo. Use capas: Mientras que usted está en movimiento puede llegar a ser muy caliente, pero cuando deja de que realmente se puede sentir la sensación térmica. Una palabra sobre el temblor:. Temblando incinera calorías, pero una vez que se caliente, que ganó y' t utilizar más energía

Las siguientes actividades están clasificados para la quema de calorías, las zonas objetivo (músculos más implicados en la actividad), y si son aeróbica (con oxígeno) o anaeróbico (alta intensidad, sin oxígeno). El número de calorías quemadas durante 30 minutos se refiere al individuo que pesa 145 libras (Del Manual de Recursos ACSM, Cálculo del gasto energético)

1) Patinaje sobre hielo:. 230 calorías
quema de calorías de nivel medio; actividad aeróbica
actividad de bajo impacto, siempre y cuando usted don &'; t caen zonas
objetivo: glúteos, muslos internos y externos, quads, isquiotibiales, pantorrillas, tobillos

2) esquí XC en! velocidad moderada, 4,0 a 4,9 mph: 260 calorías
quemadura de alta en calorías; principal candidato para todo tipo de beneficios aeróbicos
actividad Bajo impacto con menos riesgo de daño grave que el descenso
Combina superior e inferior del cuerpo de trabajo, utilizando el movimiento de polarización para impulsarse junto al dar una patada y se deslizan sobre los esquís (más completa entrenamiento de correr o andar en bicicleta)
Zonas objetivo: glúteos, cuádriceps, jamones, los tobillos; espalda, pecho, hombros, brazos (bíceps /tríceps)

3) Descenso de esquí, esfuerzo moderado: 200 calorías
quema de calorías de bajo nivel; actividad anaeróbica (entrenamiento de intervalo es una buena preparación)
Zonas objetivo: muslos internos y externos, quads, los isquiotibiales, los tobillos (fuerza del tobillo es vital para el equilibrio y el control). Lats, hombros, brazos utilizan palos para empujar y para hacer palanca. Core: En la posición delantera flexionada, abdominales y músculos espinales trabajan para mantener la alineación

4) Trineo: 230 calorías
quema de calorías de nivel medio; actividad anaeróbica
La mayoría de las calorías quemadas caminando cuesta arriba
zonas vitales: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, fuerza de la base

5) Hockey sobre hielo: 260 calorías
alta en calorías quema; aeróbico con ráfagas anaeróbicas (entrenamiento de intervalo es una buena preparación)
Zonas objetivo: glúteos, muslos internos y externos, quads, isquiotibiales, pantorrillas, tobillos;
parte superior del cuerpo, especialmente los flexores de la muñeca y extensores

6 ) raquetas de nieve: 260 calorías
quemadura de alta en calorías (como caminar extenuante); actividad aeróbica. Quema más calorías que correr o caminar a la misma velocidad. Swinging armas o usando polos aumentará número de músculos que se usan y las calorías quemadas
Zonas objetivo:. Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, flexores de la cadera, las pantorrillas, los tobillos; añadiendo postes recluta a los músculos de la espalda, hombros y brazos

7) traspala nieve: 200 calorías
quema de calorías de bajo nivel; actividad anaeróbica; el entrenamiento de fuerza resistencia
Zonas objetivo: pensamos en ello como parte superior del cuerpo, sino que y' s en realidad un entrenamiento completo del cuerpo, utilizando la espalda, pecho, hombros y brazos para manejar la pala; piernas en cuclillas cerca de la carga; fuerza de la base para apoyar y proteger la espalda baja.

fuerza de la base es parte integral de todas las actividades y se puede mejorar el rendimiento general con entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo. Deportes-específica de formación, es decir, la realización de ejercicios que simulan los movimientos precisos involucrados en la actividad, es la mejor manera de tomar su deporte a un nivel superior

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