Yoga Central - Estiramiento lateral intensa Pose

Este es el último artículo de nuestra serie el centro de yoga y hoy vamos a estar buscando en una pose conocida como intenso estiramiento lateral pose o Parsvottanasana. Veremos cómo realizar correctamente la pose, los beneficios que puede obtener de ella y todo lo que usted necesita considerar antes de empezar. Por favor, lea el artículo completo antes de intentar la pose. Cómo llevar a cabo la Pose Hemos preparado instrucciones sobre cómo llevar a cabo la postura correcta sin embargo también hay una serie de modificaciones que se pueden hacer para hacer la pose más fácil y más profundo. Estas modificaciones se encontraron más baja en el artículo. 1. Comience la pose de pie en la montaña pose. Al exhalar paso los pies separados de modo que son alrededor de un metro de distancia. Coloca tus manos en las caderas y gire el pie derecho 90 grados a la derecha de modo que está señalando. Al mismo tiempo también dar vuelta a su pie izquierdo a la derecha, a unos 45 grados. Asegúrese de que los talones de ambos pies están alineados y al exhalar girar el muslo derecho a cabo por lo que el centro de la rótula de la rodilla derecha está en línea con el tobillo derecho. 2. Ahora exhale y gire el cuerpo hacia la derecha y al mismo tiempo, la Plaza de la pelvis con el frente de la colchoneta. Como el lado izquierdo de la cadera gira necesitará para presionar hacia abajo con la pierna izquierda para mantener el talón izquierdo a tierra. Pulse también los muslos hacia dentro como si usted está sosteniendo una manzana entre ellos. Presione sus omóplatos contra su espalda, alargar el cuerpo y arquear ligeramente la espalda superior. 3. Al exhalar doblar el cuerpo hacia adelante desde las ingles hasta que quede paralelo al suelo. Coloque las puntas de los dedos en el suelo. Si no puede hacer esto, entonces descansar las manos sobre bloques de cada lado de la pierna derecha. Pulse los muslos hacia atrás y alargar el cuerpo hacia delante. 4. En esta postura la cadera de la pierna delantera tiende a levantar hacia el hombro y el swing hacia un lado, lo que acorta la parte frontal de la pierna. Asegúrese de que su suavizar esta cadera hacia el suelo y lejos del hombro. 5. Mantenga esta posición durante un corto tiempo con el cuerpo y la cabeza paralela al piso. Entonces, si usted puede traer el cuerpo más cerca de la pierna derecha. Sin embargo don &'; t curva de la cintura para conseguir esta disminución. A medida que adquiera experiencia obtendrá más flexible y ser capaz de descansar el cuerpo sobre la pierna derecha. Sostenga la posición por 15 a 30 segundos y luego vuelven a la media con una inhalación y repita para el otro lado. Consejos y Precauciones Si usted está sufriendo de problemas de espalda o que tienen presión arterial alta, entonces usted debe evitar la curvatura hacia adelante en esta pose. Usted puede ir a través de los pasos 1 y 2 como antes comprar asegúrese de que su práctica, cerca de una pared. Entonces, cuando usted se inclina hacia adelante paralela al piso debe colocar las manos en la pared y de prensa en contra de ella. Para conseguir realmente el máximo de esta postura cuando se ha bajado el torso puede colocar sus manos detrás de su espalda. Sin embargo, si usted encuentra este difícil al principio se puede cruzar los brazos detrás de la espalda y mantener cada codo con la otra mano. Beneficios y Focus Hay un gran número de beneficios a esta postura y que incluyen el hecho de que puede calmar el cerebro, así como estirar la columna vertebral, los hombros, las muñecas, las caderas y los isquiotibiales. Esta postura también fortalecerá las piernas y estimula los órganos abdominales. La práctica de esta postura le ayudará a mejorar su postura y el equilibrio, así como ayudar a la digestión. Terapéuticamente puede ser beneficioso para las personas con pies planos Hotel  .;