15 sanos n maneras fáciles de aumentar su metabolismo

15 saludables y fáciles maneras de aumentar su metabolismo

¿Qué es el metabolismo? En los términos más simples, la tasa metabólica en la que el cuerpo quema calorías. Muy pocas personas tienen un metabolismo rápido, y las personas con sobrepeso generalmente tienen metabolismos lentos. Sin embargo, un metabolismo más rápido le permitirá perder más peso que su amigo, incluso si ambos tienen el mismo nivel de actividad, la dieta y el peso. Lo bueno es que hice una lista de 15 maneras de aumentar su metabolismo!

1. Coma "Break - Rápido" Cuando vas a dormir por la noche que son esencialmente ayunas toda la noche y su cuerpo se ralentiza su metabolismo. Es importante para poner en marcha su metabolismo lo antes posible. Los estudios demuestran que las personas que desayunan todos los días tienden a no comer en exceso más tarde en el día. Si alguna vez me encuentro a alguien quién no conseguir grandes resultados en el campo de entrenamiento de su generalmente porque se saltan el desayuno ya veces son de esperar 5 o 6 horas hasta que se comen su primera comida. En pocas palabras y hellip; "Skip desayuno ... si quieres ser gordo".

2. Coma de cuatro a seis comidas pequeñas (o bocadillos saludables) al día.

Su cuerpo quema calorías para digerir los alimentos, algunos alimentos como el apio tienen "calorías negativas" porque toman más calorías para digerir que contienen. Las comidas pequeñas le mantendrá saciado, detener las señales de hambre y comer en exceso. Su cuerpo no voy a entrar en modo de hambre al comer comidas frecuentes y se queman más calorías.

3. Entrenamiento de fuerza

Levantar pesas o tomar el entrenamiento de resistencia de 2 a 4 veces por semana. Su tasa metabólica en reposo aumentará durante unas pocas horas después de entrenamiento de fuerza. Músculo también utiliza más calorías en reposo que la grasa, en lugar de 10 libras de grasa con 10 libras de músculo y se puede quemar un extra de 100 calorías al día. Esto puede no parecer mucho, pero eso es 10 libras al año que no termina para arriba en sus manijas del amor.

4. Beba agua (Water Especialmente Fría)

El agua potable aumentará el metabolismo. Beber agua fría hará que su cuerpo a quemar calorías para elevar la temperatura de su cuerpo. Si usted bebe entre 6 y 8 vasos de agua al día se podía quemar otros 10 libras al año.

5. Incluya proteínas en su dieta

El cuerpo quema más calorías para digerir la proteína que el azúcar o hidratos de carbono. La proteína también ayuda a construir músculo quema de combustible. ¿Alguna vez se siente como una comida no estaba completa sin un poco de carne? Es algo más que el gusto. Carne o cualquier proteína como frijoles o productos lácteos que su cuerpo envía la señal "Estoy metí".

6. Vitaminas y Minerales

Cada célula de su cuerpo quema energía de los alimentos para mantener sus procesos corporales. Los procesos químicos que convierten los alimentos en energía requieren vitaminas y minerales. Mantenga este proceso químico que trabaja de manera eficiente por el consumo de frutas y verduras ricas en nutrientes. No es una mala idea tomar un multivitamínico diario, ya sea por si acaso. Algunos médicos pueden decir que no es necesario a … digo que haces porque rara vez encuentro a alguien que come absolutamente perfecto todos los días, sin embargo teniendo exceso de vitaminas no es una buena idea tampoco, aunque

7.. Mantenga su cuerpo en movimiento

La actividad física regular debe ser parte de cualquier estilo de vida saludable. Incluso si usted tiene un programa de ejercicio semanal, el metabolismo del cuerpo se ralentizará si usted está sentado en un escritorio todo el día. Póngase en movimiento, tome la escalera, bicicleta o caminar al trabajo, salir a caminar la hora del almuerzo. Tome un descanso de al menos unos minutos cada hora y moverse.

8. Obtener una gran cantidad de Sun

Los estudios demuestran que estar afuera en el sol puede aumentar su metabolismo. Por lo general, las personas son más delgados en ambientes más cálidos. Aproveche el sol cuando lo tenemos.

9. Reducir el estrés

El estrés hace que el cuerpo libere la hormona cortisol, que ayuda a descomponer las proteínas en glucosa. Su cuerpo, entonces se convierte este exceso de glucosa en grasa y almacena en ti estómago. Cortisol compite con dehidroepiandrosterona que se requiere para un metabolismo saludable. El cortisol también reduce las hormonas necesarias para la producción muscular y la libido.

10. Beber té verde o té Oolong

Los estudios encontraron que los hombres y las mujeres que bebían té verde con cafeína queman más calorías que las que no lo hicieron. Se han encontrado resultados similares para el té oolong. El contenido de cafeína es generalmente menos de la mitad de café. El té verde contiene lo que se conoce como EGCG del que es uno de los antioxidantes más potentes en el mundo. Además de quemar más calorías que puede hacer maravillas para su salud.

11. Sabor a su vida

Los alimentos picantes aumentan el metabolismo. La capsaicina compuesto es lo que hace que los chiles picantes. La capsaicina elevará la temperatura de su cuerpo que requiere su metabolismo para aumentar para refrescarse. Un efecto secundario agradable de comer alimentos picantes es que reducen su apetito por lo que comer menos.

12. Coma nueces!

Algunas investigaciones han sugerido pequeña cantidad de maní o almendras o cualquier otra alta en calorías, alta en grasa tuerca en forma regular podría aumentar su tasa metabólica en reposo en un 10%.

13. Evite la privación del sueño

La privación crónica de sueño reduce la capacidad de los individuos por lo demás sanos para realizar funciones metabólicas como la descomposición de los hidratos de carbono o la producción de hormonas. Universidad de investigadores de Chicago encontró que la reducción de la norma de ocho a cuatro horas de sueño cada noche creado efectos que se parecían a los efectos de la edad avanzada o las primeras etapas de la diabetes. Esto sucedió en menos de una semana.

14. Consumir estos alimentos estupendos:

El salmón, arándanos, almendras, proteína de suero, Espinaca, Turquía, harina de avena, agua fría, té verde, cáscara de psyllium

15 Controle su azúcar en la sangre

Comer alimentos de bajo índice glicémico y donot comer exceso de carbohidratos. La mayoría de la gente no puede conseguir lejos con comer toneladas de carbohidratos y todavía tienen bajos niveles de grasa corporal. Le sugiero que google carbohidratos de bajo índice glicémico y elegir los carbohidratos bajo 50. Sólo comer carbohidratos de alto índice glucémico justo después de entrenar. Combinar proteínas y grasas saludables con los carbohidratos en cada comida y hellip; esto se ralentizará grandes picos en los niveles de insulina

David Krainiak

www.mibootcamps.com

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