¿Deberían las mujeres levantar pesos pesados ​​

I &'; m seguro que has oído la pregunta o preguntado y" En caso de las mujeres levantar peso pesado? y" Pero creo que la pregunta más importante relativa a las mujeres y el levantamiento de pesas debe ser, “ lo pesado que es pesado y"?

Un amigo mío bebe dos tazas de café al día. Eso podría ser un montón de café. Pero don &'; t tenemos que saber lo grande que las tazas son, cuántas cucharadas de café que usan y la cantidad de leche está en las tazas

Volver a lo pesado que es pesado?. Cuando usted está levantando pesos la cantidad de peso que está utilizando va a ser diferente para la mayoría de los ejercicios. Así que vamos a elegir un ejercicio y averiguar lo pesado que es. El pie de un brazo por encima de prensa se hace con una mancuerna en una mano y presionando a él hacia arriba desde el hombro hasta que el brazo está totalmente sin doblar. Si el peso se presiona se puede hacer 25 veces o más sin parar, a continuación, que el peso no es pesado; podría sentirse pesado por la repetición 25, pero y' s no pesado.

Ahora, si presionamos un peso que podríamos pulse 9 o 10 veces y realmente no podía y' t hacer otra en buena forma lo que pedimos, y" Es tan pesado y "?; Eso puede ser difícil e intenso, pero y' s no pesado. Sin embargo, esto es muy importante. Si su objetivo es prevenir la osteoporosis, prevenir la sarcopenia (pérdida de masa muscular debido a la edad o la inactividad), aumentar su metabolismo, como parte de su programa de pérdida de grasa, conseguir el tono muscular, y lograr la hipertrofia muscular (aumento en el número y tamaño de las miofibrillas en el interior las fibras musculares), tendrá que casi la totalidad de los ejercicios de levantamiento de pesas a caer en este rango de 9-14 repeticiones. Puede ser duro e intenso, pero aún can &'; t lo llaman pesada

Ahora, si presionamos un peso que sólo podíamos presionar 1-3 veces, es pesado.. Un peso que los lugares pesados ​​bastante carga en los músculos, tendones y ligamentos.

Lo que realmente quiero que se lleva de este artículo es que si usted está en una repetición (rep) rango que es demasiado alto, como en el primer ejemplo, usted no alcanzará ninguno de los objetivos antes mencionados

Ahora que sabemos qué tan pesado es pesado, puedo responder a la pregunta y". ¿Deben las mujeres levantar peso pesado y "?; A menos que su deporte es el levantamiento de pesas o olímpica estilo de un máximo de elevación repetición, que el don &'; t tiene que levantar peso pesado Hotel  .;