S.A.D? ¿Cómo vencer la tristeza del invierno

Cualquiera que me conoce sabe que no soy un fan de invierno. Eufemismo! Ven octubre me convierto en un poco de un oso (metafóricamente hablando) y todo lo que quiero hacer es hibernar. Despiértame en el primero de mayo, cuando la tierra se llena de vida; cuando puedo ver el mundo en multicolor, escuchar a los pájaros cantar, sentir el calor del sol en mi cara, y yo puedo caminar en pantalones cortos y chanclas! Ninguna cantidad de Halloweens, navidades o Pascuas jamás podría compensar por mi amado verano

No importa las chimeneas, los resfriados y otras enfermedades invernales, it &';. S de los cortos días grises y noches tristes largas que me golpeó como una tonelada de ladrillos. Ven 21:00 I &'; estoy listo para la cama, y ​​si me dejas I &'; ll felizmente duermo hasta las 10 am. El problema es que puedo los &'; t hacer eso. Tengo un trabajo, un marido y una vida que vivir

afectivo estacional síntomas Trastorno gama de: pensamientos deprimentes, falta de energía, cambios de humor, retraimiento social, disminución del interés y la concentración en el trabajo, aumento del apetito y antojos de carbohidratos, aumento del sueño y la somnolencia diurna excesiva, la lentitud y letargo y hellip; estos pueden afectar profundamente el trabajo y las relaciones.

No todo el mundo se ve afectado, sin embargo, y para algunos esto puede parecer un poco de un shpill melodramático, pero sé que no estoy solo! Si usted, como yo, también golpeado por SAD, si te dan de baja y de mal humor, y quiere hacer otra cosa que dormir y comer, no se desespere, hay formas de combatir esto sin recurrir a cócteles químicos o antidepresivos.

Aquí y' s lo que me parece que funciona mejor y por qué:

1. Comer muchos alimentos felices

El alcohol, el aspartamo, la cafeína, el mercurio, la falta de luz, el estrés, la mala alimentación, la falta de DHA, la falta de ejercicio y la genética, todo agotan serotonina, de “ feliz y" neurotransmisor. La nutrición adecuada puede dar lugar a grandes mejoras en su salud, así como en su estado de ánimo.

90% de la serotonina en su cuerpo se encuentra en su intestino. Cuando usted levanta los niveles de este neurotransmisor en su intestino, usted y' notará sus constricciones mentales se disuelven

Por lo tanto, si usted piensa que y'. S bien para comer pan, pasta, arroz, patatas y pastel, se equivoca . It &'; s importante a evitar estos a toda costa si quieres empezar a sentirse mejor. Las recompensas? Sentirse con más energía, estar en gran forma más de las veces, pensar con más claridad, un mejor desempeño, y y hellip; encajar en su ropa más cómodamente

Por lo tanto, asegúrese de que usted come un montón de alimentos felices, lo más que pueda en su forma cruda:. un montón de bayas, verduras de temporada, frutos secos, semillas, pescado fresco, buena calidad aceites como el aceite de coco, Udo &'; s de aceite y el aceite de oliva virgen extra, y un montón de agua limpia

2.. Obtenga su dosis de vitamina D

esencial para una salud óptima, sin embargo, si como la mayoría de la gente que trabaja en casa todo el día, puede ser deficiente y como resultado la sensación de baja en energía. Para empeorar las cosas, las largas noches oscuras causan un exceso de producción de melatonina, una hormona que promueve el sueño.

Por lo tanto, la mejor manera de contrarrestar esto es conseguir suficiente luz solar. Es más difícil de conseguir que en el invierno, pero todavía se puede obtener algunos de los beneficios por el gasto de tiempo al aire libre todos los días. Sal a la calle y salir a caminar, correr o un ciclo y hellip; o al menos sentarse junto a una ventana. Comer su almuerzo fuera. Incluso si y'.. S frío y nublado, la luz natural le hará un montón de buena

Otras cosas que pueden beneficiarse enormemente usted es la suplementación con vitamina D3 y la terapia de luz UVB

3. PNL mismo Happy

El hecho es que los malos hábitos alimenticios, falta de ejercicio y no hay suficiente luz afectan negativamente su neuro-química; es decir la calidad de tus pensamientos. Así, una vez que usted y' re comer bien, hacer ejercicio regularmente y salir al aire libre con más frecuencia, que están obligados a sentirse mejor y pensar en cosas más útiles

Este es un buen momento para poner sus habilidades de PNL en. practicar! Utilice el mantra STFU para cerrar el centro de la diálogo autocrítico. Utilice la auto-hipnosis para entrar en cualquier estado de ánimo que usted prefiere estar en, o hacerse con un CD hecho profesionalmente, escuchar todos los días durante un par de semanas y note la diferencia.

Póngase una WWFG ; un invierno bien formado meta! Algo que puede trabajar y esperar. Sé que tengo! Así que puede que no sea capaz de mentir en una playa durante los próximos meses, pero voy a asegurarme de que hago lo antes posible y que cuando eso sucede yo estoy en la mejor forma física y mental nunca.

Si Puedo puedo, gire la tristeza del invierno en su propio país de las maravillas del invierno Hotel  !;