Evite estos pasos en falso de tres de fitness

No evite pesas ya que realmente siente intimidado en el ejercicio. A continuación se enumeran 3 cosas que hay que entender sobre el entrenamiento de fuerza.

1. Los pasos en falso: Matrimonio a su rutina de fuerza

Los hechos debe usted elegir exactamente la misma rutina una y otra vez, las partes de sus músculos sólo adaptarse;. es probable que golpear una meseta simplemente porque cada ejercicio estimula más que un número limitado de tejido muscular. Sin embargo, si usted desafía a tus músculos a partir del número de ángulos con la adición de o alternando periódicamente movimientos, obtendrás significativamente más fibras en el acto y crear mucho más tono y la fuerza

La solución:. Para cada grupo de músculos, descubrir uno más dos o tres ejercicios, de intentar nuevos ángulos y equipment.If usted no puede conseguir la instrucción de un entrenador, hay muchos libros y vídeos organizados por la rutina para cada parte del cuerpo. Por ejemplo, en caso de que por lo general hacer la prensa de pecho con mancuernas en un banco plano, echarle un vistazo en una pendiente. Si suele hacer uso de la máquina del pecho de prensa, intentar el press de pecho con mancuernas o incluso el press de banca con una barra. Amplía tu repertorio suficiente para ser capaz de cambiar toda su rutina cada 6-8 semanas.

2. Los pasos en falso: Realización de sus representantes demasiado rápido

La realidad Si te acercas a través de sus repeticiones cuando el entrenamiento con pesas, usted va a utilizar el impulso en lugar de la fuerza muscular.. Usted no recibirá el estímulo idéntico para la construcción de músculo, y usted no va a quemar como numerosas calorías. También será más susceptible a la formación de lesiones tales como músculos desgarrados o tejido conectivo

La solución:. Tome 6 segundos para hacer cada repetición: 2 segundos para levantar la carga y cuatro segundos para bajarla. Puesto que usted tiene la gravedad para ayudar a reducir la carga, es necesario desacelerar aún más en esta fase con el fin de dar a sus músculos una adecuada profesionales challenge.Our coinciden en que la desaceleración es el cambio más significativo solo usted puede hacer para conseguir resultados mucho mejores de entrenamiento de fuerza.

3. Los pasos en falso:. El ejercicio demasiado duro, demasiado a menudo

Los hechos Si no descansar lo suficiente entre los duros de cardio o de resistencia entrenamientos, usted dejar de producir progreso e incluso puede perder algunas de la aptitud que han ganado . También es propenso a quemarse en el ejercicio físico

La solución:. Para mantener sus músculos fresco y su motivación alta, alternativas más cortas, ejercicios de cardio más duras, por ejemplo, 20 minutos con más tiempo, days.Don menos complicado ' t ir todos fuera más de dos veces a la semana. Recuerde que cuanto más intensamente se entrena, mayor es el tiempo que el cuerpo necesita para recuperarse. Es una buena idea para completar un par de entrenamientos duros y tomar un día completo de descanso cada semana. Sobre el frente de entrenamiento de fuerza, tomar un mínimo de 1 día de descanso entre las sesiones que realmente funcionan exactamente el mismo grupo muscular Hotel  .;