Diez consejos para enseñar a evitar la grasa vacaciones

¿Sabías que comer sólo una galleta extra todos los días durante la temporada de vacaciones podría hacerle ganar una libra? Eso puede no parecer mucho, pero dentro de 10 años que pesaría diez libras más que tú en este momento - es decir, si se mantiene el resto de su dieta la misma, y ​​que es mucho pedir, durante la temporada de vacaciones. Muchas personas aumentan de cuatro a cinco libras en esta época del año debido a la tentación de deliciosas golosinas y cenas extravagantes.

La temporada navideña es un tiempo lleno de fiestas, reuniones familiares y un montón de comida, pero con un poco de ayuda , puede evitar comer en exceso durante las vacaciones. Si sigue una dieta saludable y nutritiva, usted se sentirá mejor y tener más energía para disfrutar de la temporada.

1, No se salte las comidas
Muchas personas creen que si se saltan el desayuno o el almuerzo , pueden ahorrar hasta todas esas calorías para la fiesta esa noche. Eso suena como una buena idea, pero saltarse las comidas puede hacer que usted malhumorado, cansado y tal vez incluso te dejará con un dolor de cabeza que sólo podría arruinar sus fiestas nocturnas. Además, cuando estás muy hambriento y rodeado de vacaciones golosinas con alto contenido calórico, puede girar muy fácilmente en un comer-máquina delirar y consumir muchas más calorías que las que dejaste al principio del día
.

Don ' t salte las comidas; simplemente comer con sensatez. Un tazón de cereales de grano entero y leche baja en grasa para el desayuno, una merienda a media mañana de pasas y nueces, seguido de un almuerzo saludable con una gran ensalada o un sándwich hecho con pan de grano entero, mantendrá su cuerpo y su cerebro alimentado a lo largo el. día

2, Coma de alta fibra alimentos antes de la Red Party Cuando usted tiene una fiesta para asistir, merienda en algunos alimentos llenos de fibra antes de irse. La fibra ayuda a sentirse lleno, y si usted no se siente mucha hambre, no puede comer tanto en la fiesta. Elija alimentos como los vegetales bajos en calorías, una pequeña ensalada, una pieza de fruta fresca, o un pequeño tazón de avena.

3, comer pequeñas cantidades de los alimentos que les gusta A nadie le gusta sentirse privado , por lo que seguir adelante y tomar un pequeño trozo de pastel o una galleta - pero no ambos. Revise el buffet o la mesa de servir, y escoger una cosa que realmente me encantaría disfrutar. El resto de su plato puede ser llenado con verduras saludables y frutas, galletas integrales, queso y carnes magras.

4, no cuelgue Alrededor del buffet
No es fácil resistir la deliciosa alimentos que encuentran en un buffet en una fiesta, por lo que se salgan de la mesa. Elija sus alimentos y su bebida y pasar a una parte diferente de la habitación. Como se suele decir, fuera de la vista, fuera de la mente. Por lo menos usted tendrá que pensar en lo que está haciendo antes de llenar su plato una y otra vez.
5, un ritmo
Cuando los amigos y familiares se reúnen en una comida, la comida suele estar apilados en casi todo el mundo es plato. Usted devorar la primera placa y recoger más de sus favoritos a engullir como una segunda porción.
Reduzca la velocidad. Se tarda unos pocos minutos para su cerebro para darse cuenta de que su estómago se está llenando, y se puede comer mucha comida extra en esos pocos minutos. Usted no necesita un montículo gigante de los alimentos, por lo que colocar pequeñas porciones en su plato. Establezca su tenedor entre bocado y bocado y beber un poco de agua. Relájese y disfrute del sabor de cada bocado. Mastique cada bocado a fondo antes de tragarla. Saborear cada momento con sus amigos, su familia y esta maravillosa comida, pero recuerda que es una comida, no es una carrera para ver quién puede comer más rápido.

6, beber mucha agua
Muchas personas creen que la deshidratación leve puede sentirse como el hambre, y la mejor manera de evitar la deshidratación de beber mucha agua. También puede utilizar agua para frenar su alimentación tomando un sorbo o dos entre bocado y bocado. Tener uno o dos vasos de agua antes de empezar a beber bebidas alcohólicas, y tener uno en entre las bebidas para frenar el consumo de alcohol también. (No sólo pueden cócteles ser altos en calorías, pero excederse en el alcohol puede disminuir su conciencia de lo mucho que está comiendo.)

7, Mantenga refrigerios saludables en el trabajo
Mantenga algunos bocadillos saludables a la mano cuando compañeros de trabajo comienzan con lo que en los convites de vacaciones. Estas delicias son siempre sabrosa pero raramente saludable. Merienda en frutos secos, pasas, fruta fresca o barras de energía en lugar para que sus calorías merienda le proporcionan una buena nutrición. Si usted va a disfrutar de un día de fiesta de la chuchería, asegúrese de que no es un diario add-on.

8, seguir haciendo ejercicio
El ejercicio es una gran manera de controlar su peso, la presión arterial y el ejercicio agrega a su buena salud al reducir el estrés y mantener los músculos y los huesos en buen estado. Aunque las vacaciones son un tiempo agitado, mantener sus rutinas de ejercicio que va a ayudar a asegurar que el tratamiento ocasional no aterrizará en forma permanente en los muslos o el vientre. Incluso si usted está tan ocupado que usted tiene que cortar su tiempo de entrenamiento en el medio, sin dejar de hacer ejercicio te mantiene en el hábito de hacer ejercicio. Una vez que salga de su rutina de ejercicios, puede ser muy difícil empezar de nuevo -. Importarles el peso que usted puede ganar de tomar un hiato

9, decidir qué comprar antes de ir a esa tienda
Ya sabes lo tentador que es caminar en una tienda de café o dulces. Esa tentación parece duplicarse durante la temporada navideña. Usted puede pensar que usted va a la tienda de café para una taza de café, pero cuando ves ese delicioso moka con asperja crema y menta batida, de repente decide que necesita que uno en su lugar.
Cuando usted entra en una tienda de café, decidir lo que quiere antes de ir y se adhieren a ella. Sólo pedir su café y salir de allí - rápido. Lo mismo ocurre con la tienda de dulces. ¿De verdad quieres un pequeño cuadrado de chocolate negro? Eso está bien, sólo tiene que ir a la tienda, compre uno y disfrutar de ella. No entrar y comprar tres trufas, una taza de mantequilla de maní y dos tortugas caramelo y pacanas.

10, No te rindas, Sólo volver a la alimentación saludable
Es difícil evitar comer en exceso durante las vacaciones. Si se desliza de vez en cuando, no te castigues por ello. Sea bueno con usted mismo. Recuerde que el mantenimiento de una dieta saludable durante las vacaciones requiere práctica. Perdone usted mismo y asegúrese de que su próxima comida o merienda es una sana Hotel  .;