Once maneras de reducir la hipertensión

Algunas personas consideran la hipertensión como una enfermedad del siglo. La mayoría de las personas se ven afectadas por esto y es la principal causa de muerte en el mundo. Sin embargo, será posible reducir la presión arterial con gestos simples, beneficioso para su salud. Así que te mostramos algunos consejos eficaces para salir de la hipertensión.

1. Grasa - Al cambiar su dieta, puede reducir su presión arterial. Limite el consumo de carnes rojas, azúcar y alimentos con alto contenido en grasas animales. Optar por una dieta basada en frutas y verduras, carnes blancas, pescado, cereales integrales y frutos secos. Obtendrá resultados permanentes.

2. Sal - Limitar la ingesta diaria de sal. Este condimento promueve la hipertensión. No poner sal en la mesa, pero también sabemos que la sal está presente en muchos alimentos, incluidos los envasados, varios quesos, mostaza y galletas, entre otros. Asegúrese de que el etiquetado de los productos que se consumen. Aquí encontrarás información sobre el contenido de sal de los alimentos que le gustan.

3. Potasio - plátanos, brócoli, espárragos, espinacas y las legumbres son ricas en potasio. Sin embargo, el potasio es esencial para las contracciones musculares, incluyendo las del músculo del corazón. Además, este componente también reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Piensa en ello cuando vas al mercado.

4. La presión arterial - La presión arterial es inestable. Sus actividades diarias, su estado emocional y su entorno pueden afectar su presión arterial. Usando una calidad esfigmomanómetro, usted será capaz de determinar los tiempos del día cuando es más alto. Además, muchas personas están estresadas cuando van al médico. Los datos así obtenidos por el profesional puede estar distorsionada de atención médica.

5. Ejercicios - Mueve! Camine por lo menos treinta minutos al día. Bicicleta o nadar un par de veces a la semana. El ejercicio físico ayuda a suavizar los vasos sanguíneos. Su presión arterial disminuirá significativamente y se puede reducir su medicación.
6. Café y té - Modere su consumo de café y té. La cafeína estimular la actividad cerebral y la presión arterial. Algunos estudios muestran, otros se contradicen esta afirmación. Así que tenga cuidado y limitar sus dos tazas consumo diario de café y té.

7. Fumar - Dejar de fumar también ayudará a reducir la presión arterial. Desde su primera respiración, los vasos sanguíneos se contraen. Sus aumenta la presión. Esto continúa durante varias decenas de minutos después de apagar el culo. Si usted sufre de hipertensión arterial, dejar de fumar es un paso importante para mejorar su condición física y su salud.

8. Alcohol - mismo tiempo, se reducirá el consumo de bebidas alcohólicas. Ciertamente una a dos bebidas al día para mujeres y tres bebidas para los hombres tienen un efecto beneficioso sobre el corazón y las arterias. Sin embargo, si usted come más, la presión arterial aumenta. Además, el alcohol interfiere con los medicamentos prescritos para aliviar la hipertensión.

9. Sueño - El cuerpo humano necesita dormir para funcionar bien. Al acortar sus noches en repetidas ocasiones, a causa de su trabajo o su libaciones noche, puede elevar la presión arterial. Si bien las necesidades varían de una persona a otra y de una etapa de la vida a otro, todo ser humano necesita de siete a ocho horas de sueño por día. Además, su cuerpo va a relajarse y estar más alerta para el trabajo o el ocio.

10. Peso - Controle su peso. Cada kilo menos reduce el riesgo de la presión arterial y, en consecuencia, la medicación necesaria para reducir la hipertensión. Por lo tanto, tres o cuatro libras puede hacer una diferencia. Las personas obesas deben hacer un esfuerzo adicional para lograr un peso saludable.

11. Estrés - Reducir el estrés. Cada elemento estrés afecta su presión arterial. Tómese el tiempo para vivir. Limite lo más posible agresión externa que puede aumentar su presión arterial. Por supuesto, usted tendrá que hacer esfuerzos para reducir el impacto del estrés en su vida, pero vale la pena el esfuerzo.

Usted está mejor equipado para combatir la hipertensión. Por ahora evitar esta condición, más común en personas de 50 años o más. Reducirá al mismo tiempo el riesgo de accidente cerebrovascular y problemas cardíacos. !. Healthy Restaurant