Aliviar el dolor de espalda baja

Hay una variedad de maneras de abordar los problemas con el dolor en la espalda baja. Un entrenador personal puede ayudarle a crear una rutina de ejercicios que incorpora el tipo de estiramientos y ejercicios. El yoga también ha sido reconocida por su ayuda en el alivio de dolor de espalda.

El estiramiento

Cuando se trata de estiramiento, las mejores zonas para centrarse en son el cuello y el hombro. Esto afloja los músculos y tendones que se ejecutan a través de la zona de la espalda inferior y pueden ayudar con los problemas asociados, como rigidez en el cuello. Un tramo que hacer con regularidad es la barbilla hacia el pecho, mientras que de pie o sentado. El punto es llevar la barbilla hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del cuello.

El segundo es la oreja al hombro estiramiento. Doble con cuidado el cuello hacia un lado, como si quieres tocar su oído a su hombro. Pare cuando usted comienza a sentir un estiramiento en el lado del cuello. Consulte con un Bronx Personal Trainer si parece que hay una cantidad significativa de dolor relacionado con este ejercicio, incluso cuando usted no gasta mucho esfuerzo para completarlo.

Yoga

Asistir a cualquier clase Bronx Yoga puede o no ser útil para aliviar el dolor de espalda que usted se ocupa de manera regular. Si usted toma un par de clases y no se siente ningún cambio en su dolor de espalda, la práctica del yoga plantea como el estiramiento isquiotibial supina o el giro de dos rodilla.

El tramo isquiotibiales supina tiene usted que pone boca arriba, colocando una toalla o una correa alrededor de la bola de su pie y estirar el pie más arriba que hacia el techo. En ese punto, se aplica presión a través de los talones de ambos pies, el que señala hacia el techo y el que todavía acostado en el piso.

El giro de dos rodilla comienza con usted acostado boca arriba, tirando las rodillas hacia el pecho. Acostado tus brazos hacia los lados para que hagas una t-forma, lentamente yacía ambas rodillas hacia un lado mientras presiona los hombros planos en el suelo.

Estas y otras posturas de yoga como la Esfinge puede ser muy útil para tratar el dolor de espalda que de otro modo no se iba.

Los ejercicios 15 minutos

Existen algunos ejercicios que se pueden completar en un plazo de 15 minutos muy corto durante el día. Estos ejercicios pueden recorrer un largo camino para ayudar a aliviar el dolor de espalda regular. Los ejercicios incluyen pone boca arriba y tirando las rodillas hacia el pecho, una rodilla en el momento. Mantenga la rodilla en el pecho o lo más cerca posible de aproximadamente 15 segundos.

Otro ejercicio es similar al giro de dos rodillas en el yoga. Usted se acuesta sobre su espalda con las rodillas dobladas, luego gire lentamente hacia un lado y de vuelta al centro. Entonces ellos torcer hacia el otro lado. En ambas ocasiones, que mantener la posición durante cinco a 10 segundos Hotel  .;