Desarrollar una velocidad explosiva, agilidad & Programa Rapidez & # 65533; La manera correcta

No hay duda de ello, durante las últimas tres décadas el atributo atlética que ha trascendido más claramente la mayoría de los deportes y más claramente afectado el rendimiento deportivo ha sido poder explosivo y- es decir, velocidad, agilidad, rapidez y capacidad de salto. Sin embargo, para muchos atletas de velocidad explosiva, agilidad, rapidez y capacidad de salto sigue siendo un atributo clave atlética que queda un poco más allá de su alcance. El y '; tradicionales y' vista es que un atleta que no posee gran velocidad natural, agilidad y rapidez nunca puede convertirse en un gran atleta. Esto simplemente no es verdad! Con el entrenamiento adecuado, un atleta que no era y '; nacido rápida y' sin duda puede llegar a ser rápido, y un atleta que no estaba dotado de gran capacidad de salto sin duda puede hacer mejoras significativas en su capacidad de salto. De manera similar, un atleta que ya posee buena capacidad atlética sin duda puede hacer grandes mejoras y lograr ese proverbial y ';. Siguiente nivel y' Si bien es cierto que nuestra composición genética es en gran parte responsable de nuestra composición tipo de fibra muscular (un importante contribuyente a la fuerza explosiva), la última investigación de ciencias del deporte demuestra de manera concluyente que casi todos los atletas pueden hacer que la velocidad significativa, agilidad, rapidez y mejoras de salto vertical! La clave de estas mejoras es el tipo de formación
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Dos de los principales objetivos de cualquier velocidad explosiva, agilidad, rapidez, y el programa de formación salto vertical debe ser mejorar rápidamente el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones . Desafortunadamente, muchos de los programas de formación más tradicionales más antiguos no han logrado estos objetivos. De hecho, muchos atletas que utilizan estos programas no logran ver la mejora que querían, y en realidad aumentar el riesgo de lesiones. Dejame explicar.

Todo movimiento se puede dividir en tres campos de movimiento o direcciones – hacia delante y hacia atrás (el Sagital Plane), de lado a lado (el plano frontal), y el movimiento de rotación (el plano transversal) y tres acciones musculares - aceleración (concéntrica), la estabilización (isométrica) y desaceleración (excéntrica). La mayoría de los deportes requieren la capacidad de movimiento de forma explosiva en las tres direcciones y acelerar explosivamente, desacelerar, funcionalmente estabilizar y explosivamente acelerar de nuevo. Sin embargo, las formas ineficaces de más edad de la formación tradicionalmente han enfatizado sólo una llanura de movimiento (que es la llanura sagital - por ejemplo: carreras, sentadillas, estocadas, prensas de la pierna, y doblar las piernas) y de acción de un músculo - principalmente la aceleración. Pero el movimiento funcional y los deportes competitivos simplemente no es como esto, y es por eso que cerca del 80% de todas las lesiones deportivas se producen sin ningún contacto con los opositores y por lo general cuando un atleta se desacelera y gira (como durante un cambio de dirección). Los atletas deben entrenar en los tres campos de movimiento y con todas las acciones musculares (aceleración, desaceleración, de estabilización), para crear un programa mucho más seguro y mucho más eficaz. Además, los entrenamientos deben ser a la vez específica específica y el deporte edad. Esto es muy importante. Un jugador de fútbol de nueve años de edad, no debe estar usando el mismo programa como un jugador de baloncesto de catorce años de edad, o un jugador de hockey de diecinueve años de edad. Construir un análisis de las necesidades de este deporte. ¿Cuáles son los planos dominantes de acciones de movimiento y los músculos utilizados por el deporte y la posición del atleta? ¿Cuáles son las demandas de energía /resistencia? ¿Cuáles son la relación rest &'; s? ¿Qué nivel de intensidad se exige en cada fase del juego y para cada posición? Un programa debe ser construido alrededor de estos componentes. Por último, el uso de la fijación de metas, registros y gráficos de formación eficaces para medir y monitorear el progreso y mejoras es un adicional, a menudo ignorado, componente que es muy importante para los niveles generales de motivación y por lo tanto también es importante para el éxito general de cualquier velocidad explosiva, agilidad y el programa de la rapidez.

Si te dedicas a seguir estos principios de entrenamiento, usted también puede ganar que todos los importantes y '; explosivo paso y' sobre su competencia para eso margen de victoria Restaurant  .;