Palabras en Fitness Walking

Una consecuencia común de efectos músculos apretados 'en las articulaciones, además de dolor, es la cirugía de reemplazo de articulaciones. Tensiones musculares causan compresión excesiva de las articulaciones, la desintegración y disolución de cartílago y hueso situaciones-on-hueso. Tensiones musculares de viejas lesiones conducen a la cirugía de reemplazo de articulaciones.

Rigidez

El término "rigidez", describe el sentido del esfuerzo extra que se requiere para mover cuando los músculos ya no son dóciles, articulaciones, ya no tan flexible.

El término "rigidez", sin embargo, no es muy informativo sobre sus causas e incluso engañosa (inexacta).

Los músculos no y no puede ser "dura". Pueden llegar a ser contratado, apretado, pero no "dura". Las únicas cosas músculos pueden hacer es apretar y relajar. La estanqueidad de un solo músculo o grupo muscular unido a una parte del cuerpo (por ejemplo, parte superior del brazo) interferiría con los músculos que se unen para mover la misma parte del cuerpo opuesta. La sensación es de rigidez, pero no es la rigidez de los músculos; es la rigidez de movimiento debido a oposiciones musculares (llamados "co-contracción")

Ejemplo:. El bíceps del brazo superior (que se dobla el brazo en el codo) se opone a los tríceps (que endereza el brazo a el codo). Si el bíceps y el tríceps se convierten habitualmente apretado, doblar y estirar los movimientos del codo sensación de rigidez. Lo mismo es cierto de todas las otras articulaciones.

Otra causa de la rigidez es fricción de la junta. En el estado sano, articulaciones son lubricados por un líquido super-resbaladizo, llamado líquido sinovial, secretada por el cartílago de la articulación. Como la gente envejece y no pueden consumir cantidades adecuadas de agua durante toda la vida, sus tejidos, incluyendo el cartílago, perder agua. El líquido sinovial disminuye y se espese; fricción interna hace que las articulaciones más rígido.

El exceso de compresión de una articulación a través del tiempo por los músculos sobre-contratados conduce a la degradación del cartílago, deteriorando aún más su capacidad de generar el líquido sinovial. La inflamación, por cierto, es la manera del cuerpo de líquido de alimentación forzada en partes del cuerpo que más lo necesitan. La deshidratación y daño en las articulaciones, por tanto, puede dar lugar a la inflamación conjunta para apoyar la secreción de líquido sinovial
.

Los músculos tensos no sólo causar movimiento inadecuado, sino también causar ruptura articulaciones y rigidez, lo que agrava el movimiento indebido.

Equilibrio

Los resultados del balance de una buena coordinación y movimiento fluido. Depende sobre todo en la rectitud - simetría derecha-izquierda. Un derecho de lado la inclinación o la izquierda, postura encorvada o balance tiro swayback apagado y disminuyen la velocidad a la que podemos avanzar con seguridad. Estar fuera de balance nos frena.

El equilibrio es en gran medida una cuestión de ajustar libremente los movimientos pélvicos, que controlan la posición del centro de gravedad. Una pelvis con libertad de movimientos, a su vez, depende de la musculatura sensibles y resistentes del tronco y las piernas.

La rareza es que a medida que las personas adquieren las tensiones musculares y pierden buen equilibrio, que hacen cosas como inclinarse hacia adelante en el encorvado característica la postura de los ancianos. Esta acción puede ser un intento de minimizar la distancia entre ellos y el suelo, en caso de que caiga, pero en realidad les predispone a una caída al desplazar su peso hacia delante de su centro de apoyo. Es un esfuerzo equivocado. La postura más segura para mantener el equilibrio es completamente vertical.

No voy a entrar en una discusión sobre la postura, aquí, porque la postura sigue de control muscular y coordinación, y las técnicas para el cultivo de control muscular y la coordinación tomar más de unas pocas palabras de consejo; implican una formación específica.

En su lugar, voy a abordar algunas de las formas comunes de movimiento impropio que conducen al dolor, rigidez, degeneración de la articulación, y la falta de equilibrio, y luego hablan de la forma de entrenamiento que puede corregirlos

ERRORES DE MOVIMIENTO INCORRECTO

movimiento incorrecto no es un signo de que una persona no está prestando atención al movimiento "correcta."; es una señal de que su forma habitual de movimiento, su forma de moverse cuando no están pensando en ello, es impropio

Esto es una cuestión de habituación -. cómo un movimiento persona erudita, el grado en que se refinado a través de la práctica en una buena coordinación (la gracia), y cómo heridas del pasado han dejado impresiones sobre el sistema nervioso que causan guardando reacciones que afectan al movimiento.

Swinging Arm

Una instrucción común dado para los caminantes es "mover los brazos." Se trata de un menor de instrucción ideales; una mejor instrucción es "girar los hombros y el pecho lado a otro al ritmo de cada paso." Este tipo de instrucción conduce a los movimientos ondulantes del paseo, un patrón de movimiento atractivo típico de Fred Astaire o Gene Kelly.

Tenga en cuenta que el equilibrio se mantiene en pie por los movimientos de giro opuestos-and-equilibrio del chestand- pelvis. Estos movimientos opuestos implican una acción de torsión controlado por los músculos de la cintura. Los hombros y los brazos siguen los movimientos de giro del pecho; las piernas siguen los movimientos de giro de la pelvis (caderas). Este tipo de movimiento es la base del paseo

Cuando una persona hace pivotar sus brazos, s /él lo hace a menudo, así como un sustituto para ese movimiento de torsión en la cintura; s /él hace lo que yo llamo, "la caminata refrigerador", un término que tiene sentido si alguna vez has visto a alguien caminar un refrigerador por el suelo, que se mueve como un solo bloque. ¿Cómo trabajaste que es!

Cuando los hombros y el pecho son así inmovilizados, se necesita esfuerzo muscular excesivo en los músculos de la cadera para hacer pivotar las piernas hacia adelante y hacia atrás. Este excesivas condiciones de esfuerzo los músculos para obtener anormalmente apretada, que a su vez comprime las articulaciones de la cadera y conduce a cirugía de reemplazo de articulación de la cadera. Además, los músculos apretados articulación de la cadera (flexores y extensores de las piernas) de movimiento límite, la velocidad al caminar lento y aumentar el trabajo de caminar. Torsión adecuada en la cintura es esencial para la salud a largo plazo de las articulaciones de la cadera
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He sobresimplificada esta discusión un poco para hacer un punto. Ahora, voy a añadir de nuevo lo que ha restado: la correcta aplicación de los movimientos de balanceo del brazo. Al caminar pausado (paseando), los brazos cuelguen libremente; la más vigorosa la zancada, más los brazos y los hombros participar añadir energía a la calma. El impulso de los brazos, los hombros y el pecho pasan a través del centro del cuerpo a la pelvis y las piernas con cada nuevo paso para ayudar a mover las caderas y las piernas, lo que nos lleva al siguiente error de la forma:

En el patrón de paseo natural, brazos cuelguen libremente y se mueven a un ritmo pendular con el movimiento del cuerpo en general. En el paseo natural, brazos y hombros, ahora se mueve como un péndulo potencia, contribuir al movimiento.

En vigorosos para caminar, los brazos y los hombros reciclar continuamente el impulso de las caderas y las piernas al cambiar de dirección rápidamente, de adelante hacia atrás y de atrás hacia adelante. Los brazos y los hombros no son pasivos, sino activos, como las bombas de movimiento. Codos doblados acortan la longitud efectiva de los brazos, conocido en física como "el brazo de momento," (para los que saben de física). Tal vez sería mejor llamado, "el brazo de impulso" para la más corta es la longitud efectiva, menos impulso se almacena y se retransmite a la pelvis y las piernas.

codos doblados contribuyen al hábito de inmovilizar los músculos de la cintura mediante la reducción del efecto de la parte superior del cuerpo sobre la parte inferior del cuerpo. Aunque la técnica de doblado del codo es común y preferido entre los caminantes experimentados de fitness, un suplente, técnica de brazo recto pasa eficientemente el impulso de la parte superior del cuerpo a la inferior, mientras que el fomento de los movimientos de torsión en la cintura esenciales para la fluidez y el equilibrio.

El caminar en los bordes exteriores de los pies

Los pies se construyen con los más grandes, los huesos que soportan peso en los tres interiores dedos de los pies y, huesos de equilibrio de ajuste menor en los dos exteriores de los pies. Los dedos de los pies exteriores forman un arco que permite a un pie para adaptarse a superficies irregulares de pie. La distribución de peso promedio que se coloca en los pies sanos es de aproximadamente 65%, 25% talones tres interiores de los pies (arco longitudinal medial), 10% exteriores dos dedos del pie (arco longitudinal lateral).

ERRORES DE PENSAMIENTO

El estiramiento

El objetivo del estiramiento es la flexibilidad, pero que se extiende no lograr ese propósito muy bien. En general, la gente encuentra que estira difícil, desagradable, y lento. El estiramiento produce sólo una reducción temporal de la tensión muscular y altera la coordinación de los músculos estirados con el resto del cuerpo. El más contundente el tramo, más la interrupción de la coordinación.

isquiotibiales de estiramiento, por ejemplo, provoca inestabilidad de la rodilla, lo que provoca mayor inestabilidad en el cuerpo, que a su vez interfiere con el equilibrio y reduce la potencia disponible para caminando.

Porque nos movemos como un todo y mantener nuestro equilibrio mediante una buena coordinación, la coordinación es más importante que el aislado de estiramiento de los músculos. La gente tiene que pensar, en cambio, en términos de control. El control de la que hablo es el control de movimiento, lo que también implica la capacidad de relajar tensiones musculares inculcados por año de lesiones y el estrés y para coordinar los movimientos de manera eficiente. La coordinación es algo que el estiramiento no puede desarrollarse.

que voy a introducir la alternativa más adelante. Por ahora, vamos a decir que hay un proceso de auto-entrenamiento que puede fácilmente y de forma duradera eliminar las tensiones acumuladas de toda una vida sin estirar, y con ello lograr la meta de estiramiento, que es la flexibilidad, y más:. Una mejor coordinación

Pecho
Respiración

Muchas personas creen que la respiración viene de los movimientos del tórax. Sin embargo, la respiración relajada utiliza principalmente el diafragma y el pecho sólo secundariamente. Todo el torso infla.

Los esfuerzos por respirar profundamente menudo terminan convirtiéndose en la respiración torácica superficial. Una mejor manera de respirar profundamente es exhalar completamente, entonces que la inhalación se produce en el rebote. Como experimento, intente exhalar y permanecer exhalado hasta que sienta la necesidad de inhalar. Luego, déjese inhalar. Siente la diferencia.

Arcos del pie

Los arcos de los pies son estructuras rígidas no arquitectónicas, pero resortes dinámicas realizadas en forma por el tejido blando (fascia) y los músculos de los pies y las piernas . Caído o arcos altos indican problemas musculares y de tejidos blandos en las piernas y los pies que se pueden mejorar mediante la capacitación correcta coordinación y, a veces por la manipulación de los tejidos blandos combinada con el movimiento (como en Rolfing ®istro;).

PATRONES tensión crónica ENCONTRADO EN MUCHAS PERSONAS

Como ya he dicho, las tensiones crónicas, presentes en cantidades significativas en la mayoría de las personas, interfieren con buena coordinación, la libre circulación, y un buen equilibrio. Ahora, voy a especificar patrones comunes presentes en las personas, los patrones que no sólo interfieren con la movilidad, sino también con los resultados de los programas de capacitación diseñados para preparar a la gente para la aptitud caminar.

Hip apretado flexores

Los flexores de la cadera son los músculos en los frentes de las caderas que cubren las articulaciones de la cadera y llevar las rodillas hacia adelante. El signo visible de flexores de la cadera apretada es un trasero que sobresale y un pliegue notable en la ingle. Cuando los músculos están demasiado apretados, restringen la distancia la pierna puede moverse hacia atrás; acortan la zancada. Al acortar esa distancia, sino que también impiden que el manantial natural en el paso llamado "despegue de los dedos."

Los músculos pecho apretado

músculos del pecho apretados impiden los movimientos del hombro gratuitas que añaden impulso para caminar. También restringen la respiración. Incapacidad para balancear los brazos cómodamente en grandes círculos por otros lados generalmente indica músculos del pecho apretado

isquiotibiales

Los isquiotibiales hacer algo más que ayudar a impulsar el cuerpo hacia adelante; también controlan la dirección del pie (girando la tibia en la articulación de la rodilla) y afectan contacto con el suelo (mediante la alteración de pies pronación /supinación). Isquiotibiales son una condición común también remediable, no estirando, sino por la reconversión de los músculos a su longitud normal y flexibilidad de respuesta. Isquiotibiales producen la sensación de piernas pesadas y, al impedir que la rodilla de enderezar por completo, hace que los músculos del cuadriceps (parte delantera de los muslos) para apretar y moler la rótula contra de la articulación de la rodilla, lo que lleva a veces al dolor de la rótula (Patelli condromalacia).

hombros levantados

Los músculos que elevan los hombros interfieren con el movimiento del hombro del fluido y hacen caminar más trabajosa.

hombros suben bajo la falta de oxígeno, como en el esfuerzo atlético. Es un intento de conseguir más aire cuando la respiración abdominal es bloqueado por los músculos abdominales apretados y intercostal apretado (costilla) músculos.

respiración hombro Criado es ningún sustituto para la respiración libre. Los músculos abdominales e intercostales (entre las costillas) deben tener libertad para moverse.

músculos de la espalda Tight

Cuando músculos de la espalda son muy ajustados, que interfieren con los movimientos de torsión libres de la cintura necesarias para una libre paseo. Además, interfieren con la respiración y pueden presentar dolor y la rigidez de movimiento en general.

Los músculos del vientre apretado

El "gut apretado", el santo grial de los muchos programas de acondicionamiento de ejercicio, interfiere con la respiración , distorsiona la postura (contribuye a rebajarse) e interfiere con la libre circulación. Un vientre debe ser suave para permitir la fácil respiración y la postura erguida
.

El vientre que sobresale es generalmente un signo no es que los músculos del vientre son demasiado blandos, pero que los músculos de la espalda están muy apretados. Esos músculos doblar la columna vertebral en una curva como la de la proa de un arquero; el vientre, naturalmente sobresale hacia delante.

Tight Cuello

Un cuello apretado, además de ser dolorosa, a menudo indica que una persona es un "respiro pecho." Respiración Pecho utiliza los músculos del cuello para levantar las costillas para respirar. En comparación con la respiración diafragmática, la respiración torácica es ineficiente y trabajosa. Respiradores de tórax suelen tener un vientre apretado, así

Terneros Tight

terneros Tight contribuyen a la fatiga al caminar y algo más -. Privan el caminante de la primavera en el paso. ¿La razón? Terneros Tight son siempre un poco fatigado y por lo tanto, se debilitaron

Otra de las consecuencias de los terneros apretados:. Cadera apretado flexores conjuntas. La razón: que carecen de la primavera en el paso para ayudar a impulsar la pierna hacia adelante, el caminante debe abusar de sus flexores de la cadera, que quedar condicionados a ser apretado

EJERCICIOS DE SENDERISMO IDONEIDAD

Uno de fitness-pie popular. programa ofrece una serie de ejercicios para preparar a la gente para la aptitud-pie. Voy a describir y analizar una selección de esos ejercicios, a continuación

High Lift rodilla, pierna recta Colocación

INSTRUCCIONES: ".. Levante su rodilla y enderezarlo como usted trae su pierna hacia adelante"

Esta instrucción es necesaria para las personas que tienen: .. abandono del pie o músculos de la pantorrilla apretado .. isquiotibiales

Deja pies es una condición neurológica de debilidad o flacidez de los músculos de la espinilla . Sin embargo, si los músculos de la pantorrilla apretados están involucrados, la instrucción correcta sería volver a entrenar los músculos sean más sensibles a liberar a los pies de elevación.

Si los grupos musculares implicados no son nueva formación, el ejercicio como se describe puede conducir al movimiento del brazo excesivo en un intento de ayudar a los movimientos de las piernas hecho rezagado por los músculos contraídos

Hip torsión Rotación Perforar

INSTRUCCIONES: ".. Exagera rotación de la cadera con mucha fuerza lo que no hay un efecto de estiramiento"

rotación de cadera depende de músculos libres y responsables de la cintura. Este ejercicio busca cultivar la capacidad de respuesta de esos músculos.

Hay una tendencia entre las personas que no tienen la libertad y la capacidad de respuesta en la cintura para apretar los flexores de la cadera demasiado para llevar la pierna hacia adelante con calma. Eso puede conducir a la fatiga muscular excesiva y compresión conjunta
.

Libre circulación de cadera continúa en el ritmo con los movimientos del pecho /hombro, pero sólo si flexores de la cadera son gratuitos y los músculos de la cintura de respuesta.

Cross- Gire el pie

INSTRUCCIONES: "Caminar una línea, pies de cruce sobre la línea central, manteniendo parte superior del cuerpo estabilizado para reducir al mínimo toque."

Este es un ejercicio para los músculos de los muslos internos (los aductores ). . Es útil para el cultivo de equilibrio, como los músculos ayudan inclinación lateral de control (a través de la coordinación con los músculos del tronco) y el posicionamiento de la pierna

AÑADIDO DE INSTRUCCIONES: Feel y apretar con los músculos internos del muslo de la pierna trasera para ayudar al avance pierna para cruzar la línea. . Manténgase erguido

Círculo Arm Drill

INSTRUCCIONES: Caminata a lo largo de una pared y el swing de su brazo en un círculo paralelo a su muro

Este es un ejercicio que ayuda a los movimientos de balanceo de. el brazo, hombros y pecho, cuando se sincroniza con el ritmo caminar. Depende de la musculatura del hombro libre

Las personas cuyo pecho músculos están tensos encontrar este ejercicio imposible de hacer como se describe; que no pueden llevar a sus brazos detrás de ellos. Una vez más, el estiramiento no ayudará mucho, ya que los músculos están en las garras de un patrón de tensión mantenida por el cerebro que hay que desaprender antes de que los músculos se relajan totalmente y alargar.

Taladro Quick Stop

INSTRUCCIONES: ". Tome pasos cortos y rápidos con la rotación de la cadera y flexión; aumento número de pasos dentro de una distancia determinada"

Este ejercicio acondicionado desarrolla la velocidad del movimiento. Depende de buen equilibrio y la libertad de la musculatura de la cadera de la tensión muscular excesiva

Extensión de la pierna detrás Taladro

INSTRUCCIONES:. "Siente el peso en el pie de la pierna movimiento de regreso desde el talón al dedo gordo del pie. "

Este ejercicio acondicionado busca cultivar ya paso y pleno contacto del pie con el suelo. Depende de la libertad de los flexores de la cadera (cadera frente músculos de la articulación) y de los terneros de tensión excesiva y sobre la capacidad de respuesta de los músculos de la pantorrilla (para la primavera en el paso).

Quiet Drill superior del cuerpo

INSTRUCCIONES: "Mantenga los codos a 90 grados, mantenga las manos todavía en caderas - para aislar parte superior del cuerpo del menor."

Este ejercicio tiene el efecto de amortiguación a cabo impulso que de otro modo podrían ser transmitidos entre la parte superior e inferior cuerpo. Un patrón de movimiento poco natural que no se ve en personas ágiles, el cultivo de este patrón de movimiento overworks flexores de la cadera, impide el equilibrio, y ralentiza el movimiento.

Se puede usarse temporalmente para cultivar movimientos de cadera en las personas que utilizan una gran cantidad de brazo y el movimiento del hombro para caminar, pero la tendencia a inmovilizar la pelvis durante la zancada derrotaría al efecto.

La tendencia de forma automática para mover los brazos y los hombros es un patrón de movimiento inherente incorporado en el diseño humano y deben ser cultivadas, no interferido con o inhibido

El caminar hacia atrás

Aquí hay un poco de ejercicio puede probar:. alternativa de caminar hacia adelante con caminar hacia atrás

El caminar hacia atrás evita que los hábitos habituales de movimiento de tomar. encima. Le da a usted practica en la toma de contacto completo del pie con el suelo y mejora su equilibrio. Recuerde alternar.

Un Taladro de Remediación para Terneros Tight

Una maniobra movimiento llamado "Oración Los Atletas de Loose Terneros," libera becerros ajustados, imparte la primavera-en-el-paso, y mejora el contacto del pie con el suelo. Las instrucciones se pueden obtener a través de Internet mediante el envío de correo electrónico a Athletes_Prayer @ somatics.com.

COMENTARIOS DE CIERRE

Es fácil caminar implica rectitud, el movimiento del fluido a lo largo de todo el cuerpo, y los ajustes de respuesta de la caminata fácil implica la rectitud, el movimiento del fluido a lo largo de todo el cuerpo, y los ajustes de respuesta de todo el cuerpo a los cambios de velocidad y dirección. En resumen, es fácil caminar implica la libertad de movimiento y una buena coordinación Hotel  .;