Surf Fitness y Ejercicio

Se trata simplemente de un hecho que nuestro nivel de aptitud física afecta a nuestra cuenta de la onda como los surfistas. Un surfista que ha salido de forma es un surfista que coge menos olas que él o ella solía. El ejercicio es importante para todos los surfistas pero especialmente a medida que envejecemos. Recuerde que es importante evaluar su nivel de condición física antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios y comenzar lentamente.

Un surfistas rutina de ejercicios debe adaptarse a promover el surf. En otras palabras, usted no debe culturismo si su objetivo es mantenerse en forma para coger más olas. El trabajo pesado requerido para tal esfuerzo no cola de milano exactamente con las rutinas de ejercicio ideal surf. Usted va a terminar siendo demasiado rígido. Los surfistas deben esforzarse por una combinación de entrenamiento de fuerza, cardio, ejercicios pliométricos, y estiramiento.

Una buena forma de entrenamiento de fuerza para el surf está haciendo 6 ejercicios de 2 series de 15 repeticiones con pesos ligeros. Entrenadores cable son excelentes porque se puede hacer tantos ejercicios diferentes en una máquina. Esto es especialmente cierto de ejercicios de hombro cruciales. Entrenadores cable pueden trabajar los hombros de muchos ángulos a través de un amplio rango de movimiento. Otros grandes ejercicios incluyen sentadillas, estocadas con mancuernas estándar, moscas de pecho, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. seguir a aquellos con algunas extensiones de espalda y abdominales para fuerza de la base. Es bueno hacer esto con poco descanso entre ellos de manera que se convierte en una forma de entrenamiento de ciclo.

Los ejercicios pliométricos son excelentes para crear ráfagas explosivas de poder que el surf necesidades. El salto a través del suelo, saltando sentadillas, y los escaladores de montaña son todos buenos ejemplos de ejercicios pliométricos. También se puede simplemente practicar surf pop-ups y otra vez.

Cardio es necesario desarrollar la resistencia necesaria para esos días en que son necesarios largos tramos de remo. Correr fuera está bien o utilizar una cinta de correr cuando estás en el gimnasio o en casa. Es una buena idea establecer una ligera inclinación en la cinta para simular más de cerca "las condiciones de la calle". Un mínimo de 1,5 millas es suficiente para la mayoría de nosotros, y que también se puede mezclar con la máquina de brazo-bike para una sesión de cardio superior del cuerpo.

El estiramiento después es muy importante. El estiramiento en general se vuelve aún más importante a medida que envejecemos, para evitar lesiones mientras se navega. Es bueno para desarrollar una rutina de estiramiento que se prolonga durante un mínimo de 15 minutos después de su entrenamiento para mantener FLEXIBILIDAD.

Por supuesto que a todos nos practicando surf bastante que trabajar en el gimnasio así que el ejercicio realmente depende de nuestra surf horarios. Cuando el oleaje es bueno usted quiere ser coger olas, no sudando en una caminadora. La conclusión es luchar por un mínimo de 3 veces /semana de ejercicio y el surf, mejor aún 4x /semana.

Monitor de su cuerpo y su rutina. Usted debe notar mejoría en su navegación casi de inmediato. Si algo está haciendo daño, tal vez necesites cambiar su rutina. Si usted se siente fuera de forma tal vez usted necesita más ejercicio. Todo el mundo es un poco diferente por lo que necesita para llegar a algo que funciona mejor para usted. Los entrenadores personales pueden ayudar a motivarle y ayudarle a desarrollar algo que se adapte a su estilo de vida y horario. Dado el tiempo suficiente usted debe notar una mejora dramática en su navegación Hotel  .;