Formación del monitor de ritmo cardíaco para un maratón

El uso de un monitor de ritmo cardíaco es una herramienta valiosa en formación, especialmente si usted está entrenando para un maratón. El área clave de la aptitud que se desarrolla durante el entrenamiento para un maratón es la resistencia. Esto puede ser un reto debido a que el atleta tiene que frenar las cosas de su ritmo más rápido normal a desarrollar efectivamente aeróbicamente. Esto significa que se ejecuta con su ritmo cardíaco en lugar de tratar de ser el más rápido en el grupo de entrenamiento. Ya sea que su objetivo es correr un maratón rápido o de meta, usando un monitor de ritmo cardíaco es una clave para el entrenamiento más inteligente. Capacitación zona de frecuencia cardíaca
no es tan difícil de entender como usted puede pensar. En palabras simples de usar su ritmo cardíaco para ayudar a entrenar en el sistema energético correcta o zona que se va a correr en. Capacitación para un 10k utiliza una fuente de energía o la frecuencia cardíaca zona diferente a entrenar para una maratón. El maratón requiere un énfasis en la resistencia aeróbica, mientras que el 10k requiere más velocidad. Usted tendrá que entrenar en el umbral aeróbico. Un error común corredores hacen es el entrenamiento en una zona que no tiene nada que ver con su raza meta. En el entrenamiento de maratón /carreras es tan sub-máxima de que es muy fácil y tentador para ir más rápido. Pero ir más rápido es un gran error, porque si no tiene beneficios en absoluto. Sólo le hará sentirse perdido desde el entrenamiento.
La fórmula para ayudar a determinar su zona de frecuencia cardiaca es de 220 menos su edad que le da su ritmo cardíaco máximo (MHR). Si se toma el 85% y el 80% de su frecuencia cardiaca máxima a obtener su zona de frecuencia cardíaca objetivo. El límite superior representa el 85% (MHR x 0,85) de tu frecuencia cardíaca máxima. El límite inferior representa el 80% (MHR x 0,08) de tu frecuencia cardíaca máxima. Mientras que usted está entrenando a mantener su monitor de frecuencia cardíaca entre estos dos números. Cuando entrenas con un monitor de ritmo cardíaco puede establecer sus límites superior e inferior que representan a su zona de frecuencia cardiaca. El monitor de ritmo cardíaco emitirá un pitido que le permite saber si se va a ayunar (por encima de su límite superior) o lento (por debajo de su límite inferior). Puesto que usted sabrá inmediatamente si está por encima o por debajo de la zona de frecuencia cardiaca puede ajustar su ritmo en consecuencia.
Formación dentro de tu zona objetivo le ayudará a su cuerpo a adaptarse al ritmo que va a correr para su maratón. Si usted comienza su maratón de ayunar el resultado podría ser caminar por millas 20. Yo personalmente entrenado para el maratón de Filadelfia dos veces. El primer año me encontré con el principio de ayunar. Por milla 17 yo era caminar /correr. El próximo año yo estaba en la misma forma pero entrené con un monitor de frecuencia cardiaca dentro de mi zona objetivo. Me lo puse durante la carrera de maratón para mantenerme dentro de mi zona objetivo principio de la carrera. Corrí las primeras 17 millas más de un minuto por milla más lento, pero mi tiempo final fue de 35 minutos de terminar más rápido con un mejor tiempo personal de 03:17 Hotel  .;