Antes de ejecutar, usted necesita saber algo

Las personas que participan en la ejecución de la aptitud deben hacerlo todos los días y paso a paso. Es clave para hacerlo en cantidad moderada de ejecución. La voluntad de correr puede desaparecer en ciertos momentos. Por supuesto, no se puede ejecutar en caso de enfermedad, y seguir funcionando cuando está sano.
Cuando plazo de inicio, la velocidad de reproducción o ninguna molestia para el límite, es apropiado si es necesario luchar terminar la distancia. Usted puede sentir dolor muscular, es normal. Adherirse al ejercicio de este fenómeno desaparecerá al cabo de unos días.
Mida su escala en marcha, prueba después de hacer ejercicio tres o cuatro meses. Ejecución de la distancia en 12 minutos es el punto de partida para el cálculo.
1. Edad 30-39
12 minutos terminar la distancia de menos de 1.5 a 1.8 km, lo que indica el nivel de pobres ejercicio. Distancia de 1.8-2.6 km significa que sus niveles de actividad es buena. Si más de 2,6 km, que es el nivel de formación para lograr la excelencia.
2. Edad 40-47
12 minutos terminar la distancia de menos de 6 km, lo que indica el nivel de pobres ejercicio. 1.7 a 2.4 km significa que tiene buen nivel de formación. Más de 2.5km programas que tienen nivel de entrenamiento perfecto.
2. Edad 40-47
12 minutos terminar la distancia de menos de 6 km, lo que indica el nivel de pobres ejercicio. Distancia de 1.7-2.46 km significa que sus niveles de actividad es buena. Más de 2.5km programas que tienen nivel de entrenamiento perfecto.
3. Edad 50 o más de 50 años de edad
Más de 50 años de edad, pobre, bueno y excelente distancia se divide en 1,5 kilómetros, 1,6-2 0,4 kilometros y 2,5 km o más.
No imaginar los resultados deseados en un corto período de tiempo, sólo el entrenamiento regular de ejercicio mejoraría el nivel. Si ejecuta una vez a la semana, carreras de larga distancia en una semana no es muy buena. En los otros 6 días no se está ejecutando, beneficios de correr a los tejidos del cuerpo se utilizan todos para arriba. Por lo que necesita para funcionar a no sea que tres veces a la semana. Los hombres que la falta de ejercicio, una vez decididos a iniciar el ejercicio regular, a menudo el movimiento excesivo, esto traerá malos resultados. Usted necesidad de mantener la formación gradual de la mente:
a. El contenido, el tiempo continua, propiedades de ejercicio, y el tiempo que pasó en el entrenamiento;
b. Sensación diferente antes del ejercicio, durante y después de la práctica de ejercicio;
c. El deseo de comer y el estado de sueño;
d. ¿Desea continuar ejecutando.
E. Condición de los latidos del corazón;
Además, conseguir un par de buen entrenador correr es un factor importante. No tiene por qué ser demasiado caro, simplemente cómodo está bien. usted puede encontrar Asics Running Shoes (ASICS Running GEL-Stratus 2.1), Nike Running Shoes, o Adidas Running Shoes en el mercado. Entonces usted puede no ser tan familiarizados con Asics en absoluto. Es una marca de zapatillas de running creado por japoneses.
Según mencionado anteriormente, no es difícil de analizar y el ejercicio oportuno de los ajustes necesarios en el ejercicio. El pulso no puede exceder 120beats /min después de 5 minutos corriendo, 10 minutos después de ejecutar el pulso no debe superar los 100 latidos /min. Si la frecuencia del pulso demasiado rápido, hay que reducir la cantidad de ejercicio Restaurant  .;