7 Obligaciones de Cada Endurance Atleta

Cuando se trata de eventos de resistencia, todo el mundo se prepara un poco diferente, tiene sus productos de recuperación de favoritos y giros y vueltas únicas. Estas son algunas de las verdades universales.

1. Prepárese para el evento. Éste es obvia. . . para la mayoría, pero no todos. Me sorprende cuando escucho que alguien está haciendo un gran evento como un medio maratón o mayor y está mal preparado o tomar todo un mes o 2 para prepararse. Este es el último acto de tanto insensatez y el egoísmo

Si usted no está preparado, don &';. T van. Incluso si lo hace que sea, el número de víctimas que se tendrá en su cuerpo en términos de la inflamación es tremendo. Si eres joven, puede salirse con la suya. . . por un momento. Si usted es un poco mayor, que se pondrá al día con usted pronto. En cada evento, el proyecto de ley con el tiempo será debido.

Si usted va con un amigo o un grupo, mostrar un poco de respeto para ellos. Si usted don &'; t terminar no sólo arruina por sí mismo, sino para los demás también. Las pruebas de resistencia son una herramienta de enseñanza tremenda. Una de las lecciones es y" Respetar a los demás. Don y' t ser egoísta y".

Otra es aún más clara. . . .be! Preparado

2. Recuperar. Es fácil saltarse éste, sobre todo después de un evento. La adrenalina fluye y es difícil de calmar. Terminas e inmediatamente (bien tal vez un día después) quiere saltar de nuevo en la bicicleta o salir a la carretera y pasar más tiempo, más rápido, más rápido, etc. don y' t. Recuperar primero.

La fatiga en las piernas es bastante fácil de recuperar. Fatiga cardiovascular no lo es. Usted puede decir fácilmente la diferencia

“. Mis piernas son tan dolorosas y no tienen postal a ellos y" Esta es la fatiga muscular

“. Mis piernas se sienten bien, pero no tengo la energía (en general) y" Esta es la fatiga de cardio.

Casi todo el tiempo, es la fatiga de cardio. Aquí es donde más de la formación (que es realmente bajo en reposo) y las lesiones hacen su aparición. Cuando el cuerpo, especialmente el corazón está sobrecargado de trabajo, es muy susceptible a enfermedades y lesiones.

3. Comer adecuadamente antes del evento. Para la mayoría de la gente, una división 70/30 es ideal; es decir, el 70% de la ingesta de alimentos debe ser hidratos de carbono y el 30% debe ser proteínas y grasas. Debe haber muy poca fibra, sobre todo si el evento de resistencia duró más de 2 horas.

Los hidratos de carbono proporcionan el combustible para el cuerpo. La proteína ayuda al cuerpo en la reparación y las grasas son una fuente de energía a largo plazo.

4. Comer adecuadamente después del evento. Esto es cuando la relación debe estar encendido. Las proteínas son necesarias para reconstruir y regenerar. Idealmente, el pescado es la mejor comida posterior al evento y contiene aceite antiinflamatorio para ayudar al cuerpo a eliminar la inflamación masiva que está presente celularmente, debido a la hora de golpeteo constante.

¿Cómo se come después del evento menudo dicta cómo el evento NEXT o próximos bloques de formación irán. Comer mal y la recuperación será lenta. Coma lo ideal y el cuerpo sabe cómo recuperarse, teniendo en cuenta el combustible adecuado.

5. El entrenamiento de fuerza es una necesidad. Si usted acaba de hacer el entrenamiento de resistencia (Ex /correr, ciclismo, natación) se puede producir una multitud de tema. Lesiones por movimientos repetitivos y /o desequilibrio muscular es en la parte superior de la lista. El bajo rendimiento es un cercano segundo lugar.

Para las mujeres, se pone aún más grave. Debido a las complicaciones hormonales inherentes, las mujeres deben ser conscientes de los riesgos de osteoporosis. La mala noticia es que es difícil de tratar. La buena noticia es que es fácil de prevenir. El mejor método de prevención es la carga de peso ejercicio. (Azúcar reductor es el número 2, al tiempo que aumenta la ingesta de minerales es tercero.)

El método que he encontrado más efectivo es el método 5.3; es decir, hacer 3-5 tipos de ejercicio, 3-5 repeticiones de cada una, 3-5 series con 3-5 minutos de descanso en el medio. Su entrenamiento total no es nunca más de 45 minutos y por lo general se envuelve alrededor de la media hora de juego.

La clave es que hay que utilizar pesos pesados. Hacer 5 libras, 20 veces de cualquier ejercicio es una pérdida de energía. De hecho, se lleva a un aspecto hinchado y sensación. (Glucosa va al músculo que se está utilizando. El agua sigue glucosa. Por lo tanto el aspecto hinchado y se sienta.)

El uso de los pesos pesados ​​se sumará a la fuerza, reducir las lesiones y todos menos eliminar los riesgos de osteoporosis.

6. Reduce la inflamación. Esta es la estrella. Si sólo uno de los 9, hacedlo éste. (No todos, sin embargo!)

Incluso la medicina estándar es reconocer los peligros de la inflamación sistémica (inflamación lo que significa que se produce en todo el cuerpo). Horribles enfermedades como el Alzheimer y' s ahora se está viendo como una enfermedad de base inflamatoria

movimiento crea la inflamación y el movimiento que tiene una duración de hora, como un maratón o IronMan, crea una inflamación masiva.. El cuerpo ve esto como y" el calor y" lo que provoca daño celular, muscular y articular si no se tratan por así decirlo.

Podría decirse que la mejor sustancia natural antiinflamatorio es el aceite de pescado de calidad farmacéutica *. Más que cualquier otra sustancia, el aceite de pescado ser cool en la naturaleza, ayuda al cuerpo en la eliminación de “ el calor y" o inflamatoria. Añadir L-Glutamina y HGH Plus a la mezcla y el tiempo de recuperación se reduce dramáticamente.

7. Ser veraz. Si usted no está dispuesto a poner el tiempo y usted lo sabe, saltar el evento. Si usted está comprometido con el entrenamiento y la terminación, póngase sus zapatos e ir por ella

Tratar estos eventos y formación asociada como y". Detector de la verdad y" Aprende a ser dolorosamente, 100% con precisión sincero con usted, su entrenador (es), compañeros de entrenamiento y todos los demás. El compromiso es la clave. ¿Puedes hacer malabares trabajo, relación, niños, escuela, facturas, etc., con la necesidad de tiempo para la formación? Sé honesto y actuar en consecuencia.

Para mí, los eventos no son sólo eventos simples. Son viajes sagrados. Cada evento me ha enseñado mucho acerca de sí mismo y trato con los demás. Me parecen profundamente inspirado, de motivación y de humildad. La mayor parte de todo lo que son oportunidades para encontrar el mejor versión de mí mismo.

Siga las directrices mencionadas y tomar el viaje. Usted puede ser profundamente sorprendido por lo que encontrará.

* = Para determinar si el aceite de pescado es libre de toxinas, el lugar en el congelador durante 20 minutos. Si al final de este tiempo, el gel está todavía flexible, que están bien. Si se congela, las toxinas (probablemente metales) están presentes Hotel  .;