ACTIVACIÓN MUSCULAR EN el swing de golf

Después de haber trabajado en el campo de la aptitud por más de 30 años, la única cosa que sé con certeza es que el tiempo es un factor importante a la hora de ejercer el cumplimiento. Así que al participar en un programa de ejercicios para mejorar su juego de golf, sería muy beneficioso saber qué grupos musculares son relevantes en el swing de golf para que un programa enfocado puede ser desarrollado.

Una búsqueda se llevó a cabo para determinar activación muscular durante el swing de golf. Aunque un tanto limitado, lo hizo descubrir un número de grupos musculares que son predominantes mientras que hace pivotar un palo de golf.

Los ejercicios deben ser incorporados en el programa de la aptitud del golf para aislar estos grupos musculares con el fin de mejorar su cuerpo para mejorar su juego. Fuerza, y luego acelerar progresiones, para algunos de los grupos identificados, sería maximizar los resultados. Esto debe ir precedida de todo, sin embargo, de una fase correctiva que se enfoca en las deficiencias anatómicas descubiertas durante la evaluación física. Un instructor de la aptitud del golf bien informado será capaz de diseñar y luego con seguridad que supervise de manera eficiente el tiempo, agilizar los resultados que usted busca a cabo en el campo de golf.

Los estudios se rompió el swing de golf en 5 fases:
- swing de nuevo y- frente a la parte superior de la espalda columpio
- movimiento hacia adelante y- parte superior de swing de nuevo al club horizontal (antes del impacto)
- aceleración y- Club horizontal al impacto
- principios de seguir adelante y- impacto al club horizontal (después del impacto)
- finales de seguir adelante y- club de horizontal a la terminación del swing

En el y" menos extenuante y" volver oscilación fase, los
músculos predominantes en la parte superior del cuerpo incluyen la Red trapecio superior y medio del lado rastro (lado más lejos de
destino – lado derecho para un diestro jugador de golf)), y la Red subescapular (parte del manguito de los rotadores) y superior serrato
(estabilizador de hombro) en el lado de destino (lado izquierdo para un
golfista diestro). En la parte inferior del cuerpo, los músculos isquiotibiales
(semimembranoso y el bíceps femoral) en el lado rastro
y los extensores de la espalda (erectores de la columna) y
oblicuos abdominales en el lado de destino eran más activos.

Durante el movimiento hacia adelante, el glúteo mayor en el lado de la pista
domina el principio de la secuencia del oscilación con ayuda en el lado de destino de los cuádriceps en la cara anterior del muslo y aductores en la cara interna del muslo. En la parte superior del cuerpo los romboides y trapecio en el lado objetivo y el pectoral (pectorales) y serrato anterior en el lado rastro están reclutados.

La fase de aceleración está dominado por los pectorales en ambos lados de la parte superior del cuerpo con la ayuda del serrato en el lado sendero. Los glúteos quedan bastante activos y son asistidos por los quads y los isquiotibiales lateral en el lado de destino. Los oblicuos abdominales del lado rastro se unen y se mantendrá activo a través de la fase de seguimiento hasta principios.

Los pectorales se quedan bastante activo en la fase de seguimiento a través de principios y se unen por miembros del manguito de los rotadores (infraespinoso Y- objetivo, subescapular y- rastro). El quad exterior e isquiotibiales en el lado objetivo también permanecen activos al igual que el glúteo del lado sendero.

Por último a finales del seguimiento a través, los dos músculos del manguito rotador se quedan involucrados, pero con menos esfuerzo. El CPE en el lado de destino facilita un poco y serrato, una vez más, se une en el lado sendero. Los quads laterales de ambos lados están activos ahora y el aductor en el lado de destino viene en juego. Los glúteos en el lado rastro calmen un poco, mientras que el lado objetivo cae por debajo de reconocimiento.

Una vez dicho todo eso y le dio este desglose de afectación muscular, it &'; s importante reiterar que un programa de la aptitud del golf sería más ventajosa si incluye ejercicios que se dirigen estos grupos musculares específicos del deporte:

Cuerpo Superior
 Pecs
 trapecio
 romboides
 serrato anterior
 manguito rotador
 erectores de la columna
 abdominales oblicuos

Baja Cuerpo
 Glúteos
 Quads
 en el bíceps femoral (compruebe la estanqueidad primero!)
 aductores

Aunque no se menciona, la inclusión de los grupos musculares del antebrazo también sería productivo como rastro flexores del antebrazo secundarios registraron una actividad significativa en el impacto y mucho más de los extensores. Tenga en cuenta que la mayoría de la gente tiende a ser más fuerte en los flexores del antebrazo debido al uso diario constante y se debe prestar atención de no exagerar ese desequilibrio. En otras palabras, don &'; t apenas hacen parte
agarra todo el día. Asegúrese de que los ejercicios se incluyen que fortalecerá extensores del antebrazo. Algunos ejemplos son las extensiones de muñeca con mancuernas y el ejercicio de la goma.

Saber qué grupos musculares son relevantes en el swing de golf ofrece una lista de comprobación para el golfista y ofrece orientación en cuanto a ejercer la selección. La incorporación de ambos ejercicios específicos y funcionales para los grupos musculares antes mencionados que recorrer un largo camino hacia una mejor media vuelta y un mejor juego. También ayudará a reducir la posibilidad de lesiones Hotel  .;