Cómo ejecutar más eficiente y con menos lesiones se cree

Running ser un simple ejercicio. Usted sale y poner un pie delante del otro y el más rápido lo haga, más rápido y' iré. Eso es exactamente lo que es correr, pero cómo ejecutar de manera eficiente y con una lesión mínima es otra historia. Simplemente poniendo un pie en el suelo y luego el siguiente no es la mejor forma de ejecutar. Si se miraba en la mayoría, si no todos, los corredores olímpicos verá que todos ellos tienen forma muy similar. Ellos se están ejecutando en posición vertical con un punto y se inclina hacia adelante y no son más extendiendo sus piernas. Sus pies la tierra bajo su cuerpo y que parecen deslizarse por el suelo. Hay numerosos nombres para las técnicas que utilizan las personas; existe el método Pose, el método de Chi, el método de evolución y buen funcionamiento de formularios. Todos ellos tienen los mismos conceptos básicos con muy pocas variaciones menores.

Lo primero que necesita trabajo al aprender cómo manejar mejor es su postura. Las diferentes formas dan ligeramente diferentes variaciones de postura. A los efectos de este artículo nos aren y' t va a dar el método utilizado simplemente la forma que se puede utilizar. Una buena postura correr es uno que está en posición vertical y con los hombros hacia atrás. Esto es para permitir que sus pulmones se inflan totalmente con cada respiración. El conseguir una buena postura, simplemente levantar las manos por encima de su cabeza y tomar una respiración profunda. Ahora baje lentamente los brazos a los lados y mantener el hasta el pecho y los hombros hacia atrás. Esto es algo que se puede hacer antes de ejecutar y de vez en cuando mientras se está ejecutando.

El siguiente paso en la gestión adecuada y con una buena forma de correr es una buena inclinación hacia delante. Ahora, un magro avance es algo que isn y' t realmente natural, mientras se está ejecutando. Una gran cantidad de personas que se ejecutan en realidad tienen una inclinación inversa y que se ralentiza considerablemente. La inclinación hacia delante debe provenir de los tobillos porque si usted recuerda que tenemos nuestra buena postura erguida. La espalda y las caderas deben estar rectos, mientras que usted se inclina. Esto hará que usted tenga una ligera caída que está utilizando la gravedad para impulsarse hacia adelante en lugar de piernas. Todos sus piernas están haciendo está parando usted forma de tocar el suelo.

La tercera parte acerca de la ejecución correcta es la cadencia. La cadencia es la cantidad de veces que los pies golpean el suelo. En los militares cuentan cadencia cada vez que el pie izquierdo toque el suelo. La cadencia que se dice que es el más eficaz es de 18 pasos por minuto o 90 pasos por pie. Esto puede parecer rápida al principio y si no está a 180 /min don &'; t preocupes solo lentamente su forma de trabajo hasta 180 /min con el tiempo

El último paso sobre cómo ejecutar correctamente es pisada.. Aquí es donde muchos de los métodos son diferentes. Algunos dicen antepié, algunos dicen media del pie, pero todos coinciden en que una huelga de sanar es malo. Una huelga sanar obviamente cuando tus sanar golpea el suelo primero, esto ralentiza ligeramente. Una huelga antepié y media del pie cuando se combina con un /min cadencia 180 hará que los pies a la tierra debajo de las caderas y por tanto no afectar el rendimiento. Aquí es donde los olímpicos conseguir que la mirada de planeo mientras se están ejecutando.

Para recapitular sobre la ejecución de la forma y la manera de funcionar correctamente hay cuatro técnicas principales que todo el mundo está de acuerdo ayuda a funcionar mejor. Postura, inclínese hacia adelante, la cadencia y el impacto del pie son los cuatro elementos principales a la forma de correr. Así que si quieres estar saludable y mantenerse libre de lesiones y luego cambiar a una forma de correr menos impactante es para usted. Cómo ejecutar correctamente es muy difícil y puede tomar mucho tiempo para la transición a lo don &'; t se desanime si doesn y' t funcionó la primera vez o la décima vez sólo pensar acerca de cómo ejecutar con la forma y la práctica correcta <. . br>