El ejercicio regular durante el embarazo Promueve un bebé sano y un parto más fácil

El ejercicio regular durante el embarazo puede mejorar su salud y la salud de su bebé. Hay muchos beneficios tanto para la madre y el bebé cuando las mujeres hacen ejercicio durante el embarazo.

Beneficios para la madre-a-ser son:

• Mejora la capacidad cardiovascular Hotel • Menos aumento de peso durante el embarazo Hotel • Menos probabilidades de desarrollar diabetes gestacional Hotel • Menos estreñimiento, calambres en las piernas, hinchazón Hotel • Una perspectiva más positiva Restaurant • Un mayor sentido de bienestar Hotel • Menos ansiedad Hotel • Trabajos más rápidos
• Menos complicaciones en el parto Hotel • Recuperación más rápida después
trabajo

Beneficios para el bebé incluyen:

• Pequeños depósitos de grasa
• Mejora la tolerancia Hotel &bull estrés; Desarrollo avanzado del sistema nervioso

Directrices de embarazo (desde el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos) guía empresas

Si usted ejercitó regularmente antes de su embarazo, probablemente pueda continuar con su ejercicio de rutina, pero a un nivel inferior de intensidad. Si se siente incómodo durante el ejercicio, es posible que desee cambiar a una actividad que se siente cómodo. Por ejemplo, muchas mujeres que se ejecutan con regularidad antes de quedar embarazadas descubren que don &'; t como la sensación de un vientre de balanceo y los pechos. Pueden cambiar su actividad para poder caminar o nadar hasta después de que nazca el bebé, y su cuerpo se haya recuperado su fuerza

Si usted refugio y'. T estado haciendo ejercicio antes de quedar embarazada, siempre es una gran idea para empezar . Elija una actividad como caminar o nadar. Durante el embarazo, de leves a moderados rutinas de ejercicios son mejores opciones. El ejercicio moderado durante 30 minutos cada día va a mejorar su salud y resistencia y será beneficioso para su bebé.

Antes de comenzar, hable con su médico acerca de su rutina de ejercicios destinados y su nivel de condición física actual para ver si hay alguna preocupación acerca de su programa de ejercicios previsto.

Comience lentamente con el ejercicio y mdash bajo impacto;
Caminar a un ritmo cómodo durante 5-10 minutos o montar en bicicleta de papelería y luego suavemente estirar los músculos que va a utilizar durante su rutina de ejercicios. Usted debe sentir la tensión en el músculo, no dolor.

Evitar el recalentamiento de su cuerpo.
Use ropa cómoda holgada para ayudarle a permanecer fresco y evitar el ejercicio cuando está caliente o húmedo. Nunca haga ejercicio si tiene fiebre.

Tome bastante agua antes y después de reponer la pérdida de agua.
a mantener un equilibrio de sodio y otros minerales esenciales, añadir una pizca de sal marina natural en el agua que usted bebe antes y después del ejercicio. Usted no debe probar la sal en el agua. Es seguro para las mujeres embarazadas que tienen un poco de sal natural en el agua potable. Se ayuda a las células a absorber el agua, en lugar de lavado correcto de sus riñones, y ayuda a reducir la inflamación que puede experimentar en sus manos y pies
.

Tome el pulso con regularidad.
Si su ritmo cardíaco alcanza los 140 latidos por minuto o superior, disminuya la velocidad hasta que se encuentra entre 90-120 latidos por minuto. Usted debe ser capaz de mantener una conversación mientras hace ejercicio.

Enfriar lentamente.
Después de terminar su rutina de ejercicios, caminar lentamente durante al menos 10 minutos para permitir que su ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria lenta a un nivel normal. El seguimiento de su fase de enfriamiento con una sesión de estiramientos suaves después de hacer ejercicio y evitar el rebote o movimientos bruscos, profunda delante o hacia atrás doblando movimientos.

Por último, el embarazo no es el momento de bajar de peso.
Trate de mejorar sus niveles de aptitud y hacer ejercicio regularmente para experimentar sus beneficios. Asegúrese de que usted consume aumentó calorías ricos en nutrientes para proporcionar energía para sus sesiones de ejercicio.

Deje de hacer ejercicio (y consultar con su médico) si experimenta:
dolor, sangrado vaginal, mareos, aumento de la dificultad para respirar, latidos rápidos del corazón, dificultad para caminar, las contracciones uterinas que continuará después de un descanso , dolor en el pecho, inducida por el embarazo la presión arterial alta, dolor de cabeza, pérdida de líquido o que brota de su vagina, disminución de los movimientos fetales o el segundo o tercer trimestre del embarazo sangrado persistente.

La natación es el mejor ejercicio durante el embarazo

La natación es una de las mejores opciones de ejercicios para mujeres embarazadas. El agua es compatible con tu cuerpo y te hacen sentir que y' re no está embarazada en absoluto! La temperatura del agua es inferior a la temperatura corporal, por lo que es poco probable que usted se sobrecaliente durante el ejercicio. La posición boca abajo de la natación proporciona el flujo sanguíneo óptimo para su útero y su bebé. Tiro Flutter (la patada de crol) ayuda a su sacro y la pelvis permanecen móvil. El movimiento de pecho ayuda a fortalecer los músculos de los muslos internos.

La natación es una excelente manera de combatir el exceso de hinchazón o edema. La presión del agua sobre la piel ayuda a devolver cualquier exceso de líquido en las piernas, los pies o las manos de nuevo en su circulación sanguínea.

En Conclusión

El ejercicio durante el embarazo está destinado a ser beneficioso y agradable. Si usted encuentra que usted está más cansado después de hacer ejercicio, usted está trabajando demasiado duro. Elija una forma de ejercicio que es divertido y variar los tipos de ejercicio que haces. Sal a la calle y disfrutar de la fresca mdash de aire y, a su bebé en desarrollo podrán disfrutar también Restaurant  !;