El aumento de peso durante el embarazo

Muchas madres luchan con grasa post-bebé y miran con envidia a celebridades delgada línea que aparentemente se acoplan de nuevo en forma apenas unas semanas después de dar a luz

Pero lo que la mayoría de las celebridades saben es que si usted don &'; t ganancia demasiado peso en exceso durante el embarazo, usted no va a tener un problema después.

Obtener necesidad embarazadas no conducir a tener que tirar la mayor parte de su vestuario después de la llegada del bebé. Muchas mujeres vuelven a su tamaño normal. Algunas mujeres encuentran que en realidad si mejoran su dieta durante el embarazo, después que son incluso más delgado de lo que eran antes!

Comer una dieta sana y equilibrada se asegurará de que su bebé a los nutrientes que necesita para crecer en un ritmo saludable. Y sólo se necesita tomar en un par de cientos de calorías extra al día. Ese y' s de cuatro manzanas, tres plátanos o dos rodajas más de pan al día. Ciertamente, no es y" comer por dos y"

Su médico de cabecera le mantendrá un ojo en su aumento de peso durante su embarazo y le asesorará en consecuencia. Una mujer de peso medio antes de quedar embarazada debe ganar 25 a 35 libras durante el embarazo. Mujeres con bajo peso - 28 a 40 libras. Pero una mujer con sobrepeso y'. S aumento de peso debe ser sólo 15 a 25 libras

Una guía aproximada es ganar dos a cuatro libras durante el primer trimestre y luego una libra por semana durante el resto del embarazo. Si usted está esperando gemelos, necesitará calorías adicionales y probablemente ganar 35 a 45 libras.

Sólo siete a ocho libras de peso ganado es bebé. El resto se compone de la placenta, el líquido amniótico, el tejido mamario, grasa almacenada, el aumento de la sangre y un útero aumentado de tamaño.

Si, desde el embarazo, usted está ganando demasiado peso, hable con su médico.

Estos son algunos consejos saludables para frenar su aumento de peso:

• Cuando comer comida rápida, ir a las opciones más baja en grasa como la carne magra de pollo sándwich de pechuga con tomate y lechuga (con mayonesa baja en grasa), ensalada con aderezo bajo en grasa, panecillos de fricción, o una llanura papa al horno con frijoles.
• Tenga cuidado con los productos lácteos. Uso desnatada o semi-desnatada productos lácteos y queso bajo en grasa o yogur Hotel &toro; Los refrescos, bebidas de frutas, té helado, limonada, o mezclas de bebidas en polvo tienen un montón de calorías vacías. Elija agua, soda o agua mineral Hotel &toro; No agregue sal a los alimentos cuando cocine. La sal hace que se retenga el agua
• Limite su consumo de dulces y bocadillos altos en calorías. Galletas, dulces, chocolates, pasteles y patatas fritas tienen muchas calorías y poca nutrición. Vuelva a colocar con fruta fresca, yogur bajo en grasa, o pretzels como aperitivos bajos en calorías Hotel &toro; Pruebe las alternativas bajas en grasa de los aceites de cocina, margarina, mantequilla, salsa, salsas, mayonesa, etc. Hotel • Evite cocinar en grasas. Hornear, estofar, a la parrilla, al vapor y la ebullición son maneras más saludables de cocinar Hotel &toro; Hacer algún tipo de ejercicio moderado, como caminar o nadar. Pregúntele a su médico de cabecera y' s consejos antes de empezar Hotel  .;