Top Ten de los alimentos para comer si usted es una nueva mamá

Las madres desempeñan un papel importante en la nutrición de su hijo. Su preconcepción, embarazo y posparto dieta va un largo camino en la determinación de su bebé y' s la salud. Las madres deben sumar un promedio de 500 calorías a su dieta diaria para asegurar una buena nutrición para ellos y para el bebé. Aquí enumeramos a cabo diez alimentos que las mujeres lactantes deben incluir en su dieta para garantizar la alimentación en general:

1. Fish
El pescado es una fuente rica de proteínas de buena calidad para las madres lactantes. Algunos peces también son una buena fuente de calcio, que es esencial para el desarrollo del bebé y' s los huesos y los dientes. Una madre lactante requiere dosis adicional de calcio y proteínas, no sólo para satisfacer las necesidades nutricionales de sí misma, sino también a su bebé. Los pescados grasos como el salmón, anchoas, bacalao negro y la trucha son las mejores fuentes de ácidos grasos Omega 3 como el DHA. Omega 3 ácidos son importantes para el bebé y' s el desarrollo del cerebro. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos peces pueden ser altos en mercurio. El mercurio puede obstaculizar baby &'; s del crecimiento y el desarrollo. Así que evita tener peces como tiburones, el atún, la caballa y el pez espada.

2. Yogur
El yogur es una fuente indispensable de calcio. 8 onzas o una taza de yogur contiene 450 miligramos de calcio, por lo que es una fuente rica para los vegetarianos. También ayuda a prevenir la presión arterial alta. El yogur con cultivos activos ayuda al intestino.

3. Queso
queso es de nuevo una buena fuente de calcio y proteínas. Una taza de queso cottage bajo en grasa contiene 28 gramos de proteínas. Se puede comer rebanadas de queso con galletas multigrano para un impulso de fibra y vitamina.

3. Huevos
huevos se pueden cocinar en una serie de formas y se puede incluir en su dieta para satisfacer sus necesidades nutricionales. Los huevos son ricos en proteínas que ayudan a construir el bebé y' s cuerpo. Los huevos también están llenos de DHA y vitaminas como la vitamina A, la vitamina B12, riboflavina, hierro y zinc. La riboflavina ayuda a su cuerpo a producir energía y desde su soluble en agua y no se almacenan en el cuerpo, usted debe tener todos los días. El zinc es esencial para la función inmune normal y baja ingesta puede resultar en la prematuridad y el bajo peso al nacer.

4. Legumbres
Las legumbres incluyen los frijoles, lentejas y guisantes secos. Estos pertenecen al mismo grupo botánico y tienen cualidades nutricionales similares. Las legumbres fortalecen el cuerpo con la proteína, zinc y hierro. Usted puede disfrutar de ellos en un número de maneras tales como sopas, con arroz, etc. Las legumbres también ayudar a aumentar la producción de leche.

5. Leche
leche se debe incluir en la dieta de todas las madres que amamantan, ya que posee un poder lleno de ponche de la vitamina D, proteínas, vitamina B y calcio. Estos nutrientes son importantes para el buen crecimiento y desarrollo del bebé.

6. Arroz
El arroz integral es rico en hidratos de carbono que ayudarán a mantener sus niveles de energía altos. Don y' t piensa en reducir en carbohidratos, mientras que todavía está amamantando, ya que puede afectar a la calidad de la leche. Hasta el momento en que amamanta a su bebé, no comprometer en su dieta. Pérdida de peso extrema puede hacer que te sientas débil y débil y afectar la calidad de su leche. El arroz integral también ayuda a promover la lactancia.

7. Soja
soya contiene una generosa cantidad de proteínas. Las vainas verdes contienen 11.1 gramos de proteínas, mientras que las vainas amarillas contienen 14,3 gramos. It &'; s también rico en hierro

8.. Nueces sobre frutos secos son una buena fuente de proteínas y fibra. Las nueces son ricas en ácidos; almendras ofrecer calcio y anacardos tienen altos niveles de hierro y ácido fólico. Los frutos secos son ricos en grasas buenas monosaturadas. Anacardos también pueden impedir la entrega posterior caída del cabello y el acné. Contienen zinc y selenio que ayudan a reducir la inflamación de la piel y combatir la caída del cabello.

9. Verduras de hoja verde
Los vegetales de hojas verdes ofrecen una fuerte dosis de hierro, fibra, vitaminas A y C. Su bebé requiere que todos estos nutrientes para una alimentación adecuada. El hierro ayuda en el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso central, la vitamina C ayuda en el desarrollo de colágeno y el bebé y' s del tejido conectivo mientras que la vitamina A ayuda en el crecimiento embrionario del bebé que incluye el desarrollo de corazón, los riñones, los pulmones y los ojos. Verduras de hoja verde son una fuente de calcio de origen vegetal y ácido fólico. El ácido fólico ayuda a prevenir defectos del tubo neural y promueve un peso al nacer sano.

10. Agua
La lactancia materna puede dejarlo deshidratado y disminuir su producción de leche. Así que asegúrese de que está bien hidratado y beber mucha agua. El agua también ayuda a aumentar la lactancia. No tome bebidas con cafeína (té, café) ya que la cafeína puede entrar en la leche materna y hacer que su bebé sin dormir e irritable.

Una dieta saludable es importante para usted y su bebé durante el período de lactancia. El ejercicio moderado durante este período le ayudará a mantenerse en forma y activo. Empujar demasiado duro puede afectar al bebé. Recuerde, la forma de comer darán forma a su bebé y' s la salud y el bienestar en el futuro Hotel  .;