Cinco claves para la prevención del dolor de espalda durante el embarazo

Las alegrías del embarazo y ser madre son innegablemente infinitas. Es un momento especial que debe ser apreciado y disfrutó. Desafortunadamente, muchas mamás y futuras mamás se tienen dificultades para disfrutar de su vientre y /o el bebé crecen debido a dolor de espalda. Se estima que el 84% de las mujeres experimentan el dolor de espalda en algún momento durante su embarazo.

Muchos de los casos de dolor de espalda durante el embarazo puede ser evitado por hacer caso a unos simples consejos. Consultar a su fisioterapeuta local es la mejor manera de obtener atención personalizada; Sin embargo, los siguientes son 5 pasos que le ayudarán a empezar en un dolor embarazo.

1. Ejercicio
Regularmente

Llevar a un bebé es un trabajo duro. Una madre y ' expectante; s centro de gravedad cambia constantemente para evitar que se caiga. Por lo tanto, la resistencia y la fuerza suficiente son necesarias para apoyar su creciente barriga. Caminar, nadar y montar en bicicleta reclinada son excelentes opciones para hacer ejercicio en cualquier etapa del embarazo. Usted querrá consultar con su médico y /o terapeuta físico para averiguar la cantidad adecuada de ejercicio para usted. Una buena regla general es de aproximadamente 30 minutos seis días a la semana en un leve a moderado nivel de esfuerzo. El ejercicio no sólo es bueno para la mamá, también es bueno para el bebé. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Auckland mostró que el ejercicio durante el embarazo ayuda a prevenir los bebés de gran tamaño.

0.2. Postura correcta

La mala postura puede resultar en dolor de espalda en un período muy corto de tiempo. Desde una vista lateral, la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo deben estar en una línea; esto se llama una línea de ciruela. Practicar una buena postura no debe ser demasiado difícil si se hace correctamente. Mientras está sentado, los pies deben estar apoyados en el suelo y las caderas un poco más altas que las rodillas. El principio de la línea de ciruela se aplica desde las caderas hacia arriba a través del hombro a la oreja, que todo debe estar en una línea recta.

3. buena mecánica corporal

A menudo, no nos damos cuenta de lo mucho que utilizamos nuestras espaldas hasta que nos lastimamos. El dolor de espalda puede ser lo suficientemente grave como para que incluso acaba de mover el brazo puede ser insoportable. Esto es debido a que los músculos de la espalda están trabajando para estabilizar la columna vertebral cuando se mueve una extremidad. Es importante asegurarse de que los músculos abdominales se dedican especialmente al levantar o doblar. Trate de practicar al cargar el lavavajillas o descargar la secadora. No te olvides de usar sus piernas. Lo que les permite hacer el trabajo va a disminuir la tensión en su espalda baja.

4. Kegals, Kegals, Kegals

¿Sabías que Kegals son para algo más que los músculos del suelo pélvico? Un estudio publicado en Fisioterapia Investigación Internacional (2002) llegó a la conclusión de que cuando contraes los músculos del suelo pélvico también ayuda a contraer los músculos abdominales, especialmente el transverso abdominal, que es el músculo que envuelve desde el frente hasta la parte posterior como un corsé. Puede ser difícil determinar si está realizando Kegals correctamente. Los músculos que usa para detener el flujo de orina son los mismos músculos que usted usa para una Kegel. El truco para aumentar la fuerza de su piso pélvico está realizando ascensores ascensor, lo que significa levantar el suelo de la pelvis 4 niveles, y la liberación de la misma manera, 4 niveles hacia abajo. Estos se realizan mejor lentamente y con la construcción de hasta 2 series de 10 repeticiones, dos a tres veces al día de control. Si necesita más dirección o tienen dificultades para mantener su orina, ya sea embarazada o después del parto, buscar la ayuda de un Física Terapeuta.

licenciado 5. Comer suficiente proteína

Durante el embarazo los músculos de la espalda están trabajando duro para soportar el peso adicional de su creciente caderas, el vientre y los pechos. Aproximadamente 75 gramos de proteínas deben ser consumidas en un día normal durante el embarazo (45 gramos es la cantidad recomendada para una mujer no embarazada). Los aminoácidos en las proteínas son los bloques de construcción a lo largo de su cuerpo y sus bebés &' ;. Buenas fuentes de proteínas incluyen el yogur, requesón, frijoles, carne y frutos secos Hotel  .;