Sweet Sleep puede ser tuyo

Todos sabemos una buena noche y' s el sueño es importante. Nos sentimos mejor, más productivo cuando nos y' hemos tenido suficiente. Pero cuando nuestro cuerpo es privado de sueño, debilita nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más vulnerables a la infección. Entonces ¿por qué es una buena noche y' s el sueño tan difícil de alcanzar

Hay una serie de medidas bastante sencillas que usted puede tomar para lograr un sueño tranquilo:

Shhh! Asegúrese de que su dormitorio está oscuro y silencioso. Ni siquiera zumbido electrónico de los aparatos si puede evitarlo. Don y' t permiten fuentes de luz bajos, como un reloj, brillan en la oscuridad. Esta es su santuario. Que sea lo más tranquila posible.

Sé cómoda. Para ser completamente cómodo durante toda la noche, es posible que desee convertir la temperatura un poco. Experimente para descubrir lo que la temperatura es la adecuada para usted. Y asegúrese de que su colchón es cómodo. Si usted refugio y' t tenía uno nuevo ya que, eh, que can &'; t recordar cuando, tomar un buen vistazo. Usted pasa mucho tiempo en su colchón, por lo que y' s importante que y' s de apoyo y cómodo

El sueño y el sexo solamente.! Reserve su cama para dos actividades, y punto. Bueno, algunas personas les gusta leer en la cama, lo que les ayuda a conciliar el sueño, pero que y' s que. No llamar a su madre, no hacer listas de tareas pendientes, no funciona en su ordenador, ni refrigerios. Muy pronto su cerebro obtendrá la idea de que cuando usted y' re en la cama, debe conciliar el sueño. O, ya sabes, lee.

Tire del enchufe. Así que muchas personas tienen televisores en sus dormitorios y se quedan dormidos a los espectáculos nocturnos. Entonces un comercial en voz alta se enciende y los sacude de su sueño. Hay tantas razones por las que la televisión no es propicio para dormir y mdash; la violencia, el ruido, a todo volumen la luz. Sólo deshacerse de él.

Sé aburrido. Ir a la cama a la misma hora todas las noches, y se despierta casi al mismo tiempo todas las mañanas. Sí, incluso los fines de semana. Su cerebro se acostumbra a la rutina y te pone en piloto automático para una buena noche y' s del sueño

El ejercicio, sí, pero no es demasiado tarde.. El ejercicio durante el día puede profundizar su sueño por la noche, y que y' sa buena idea no importa qué. Pero retrasar unas dos horas antes de acostarse. El ejercicio vigoroso antes de acostarse puede mantener despierto.

Las siestas no son tan agradable. Algunas personas juran por las siestas para ayudarles a pasar el día, pero que sean cortas y mdash; como 20 minutos más o menos. Y tan temprano en el día como sea posible. Si usted tiene esas ganas de dormir la siesta alrededor de las 3:00 o 4:00 de la tarde, luchar contra ella. Salga a caminar, beber agua fría, no saltos.

Cuida tu boca. Incursiones nevera nocturnos no son propicias para ralentizar su cuerpo hacia abajo para dormir. Mantener alejado de la cafeína y mdash; incluso una taza de té tiene suficiente cafeína en él para mantener su arriba. Chocolate, también. Se podría pensar que una copa va a ayudar, y el alcohol no ayuda a conciliar el sueño. Pero cuando los niveles de alcohol en la sangre caen, se despierta en medio de la noche

Estas son todas las tácticas de sentido común para conseguir una buena noche y'. S sueño. Pero, ¿qué pasa si usted todavía se despierta a las 4:00 am y can &'; t consigue volver a dormir? I &'; ll hablar de que la próxima semana Restaurant  .;