5 pasos de la Conciencia Para detener la obesidad infantil

“ Usted es lo que come y" Un tema universal de la conciencia una vez que se ha convertido en todo, pero perdió a nosotros cuando se trata de mejorar nuestros niños y' s hábitos alimenticios

Yo recuerdo con cariño mi maestra de primer grado Mrs. Ganchos calurosamente caminando por cada fila de escritorios desmayo. aperitivos. Era la hora del día a cada uno esperaba con interés. Como siempre, me gustaría jugar con mis dos trimestres, rodando sobre mi escritorio ansioso por elegir mi habitual leche con chocolate y galleta de chocolate. Para mi sorpresa, mientras bajaba la bandeja sólo había manzanas y peras rebanadas y jugo de uva. Le pregunté dónde las galletas y la leche eran como me aseguró mi habitación en mi mano para su custodia. Ella sonrió, y dijo y" Hay que tener cuidado con lo que comemos y" y" Las cookies tienen buen sabor, pero no están destinados a ser comido todo el tiempo y" Fruncí el ceño y no meto mi habitación en mi bolsillo. Ella colocó el plato de frutas y jugo en mi escritorio reconociendo mi desafío y dicho, y" Si quieres estar sano y fuerte, usted tiene que comer alimentos sanos y fuertes y" y" Recuerde, usted es lo que come y"

Sus palabras impregnado mis pensamientos que día y ayudó a darme cuenta más adelante en la vida que si había alimentos sólidos también hubo alimentos débiles o alimentos con poco o ningún valor nutritivo. Así que tomar decisiones de lo que comía podía determinar lo que iba a ser. Incluso los cortos de dibujos animados como School House Rock (aquellos de ustedes edad suficiente para recordar) martillado que la filosofía en nuestro cerebro, así como a nuestros padres. y" Usted es lo que come y" Un tema una vez universal de la conciencia se ha convertido en todo, pero perdió a nosotros cuando se trata de mejorar nuestros niños y' s hábitos alimenticios

Con el aumento de la obesidad infantil en cifras récord en los últimos tres años, es hora de respirar. vida de nuevo en esa frase y tomar realmente en serio la importancia de ser conscientes de lo que consumimos día a día. It &'; s claramente el momento de levantar la bandera y se esfuerzan por comer mejor para vivir mejor.

Pero, ¿cómo lo hacemos? ¿Cómo recuperar el control de nuestra salud y, posteriormente, a nuestros hijos y' s? It &'; s mucho más fácil decirlo que hacerlo cuando nuestros estilos de vida se están moviendo decorosa a un ritmo más allá de la velocidad de la luz. Sorprendentemente todo lo que necesita es un poco de autocontrol y reducir la velocidad para abrazar nuestras vidas. En cuanto a nosotros mismos y nuestros hábitos son siempre los lugares perfectos para comenzar.

Vamos y' s echar un vistazo a las cinco maneras de I &'; he encontrado para tener éxito en la lucha contra la obesidad mediante el uso de los conocimientos y la habituación proactiva.

“ Los niños no pueden cambiar sus hábitos de ejercicio y comer por sí mismos. Ellos necesitan la ayuda y el apoyo de sus familias y otros cuidadores. Esta es la razón por la prevención y el tratamiento de la obesidad infantil exitosa comienza en casa y" Por Mayo Clinic Staff 30 de junio 2006

1. Entender que el peso es un asunto de familia

Con el fin de establecer el estándar para los hábitos alimenticios saludables para nuestros niños debemos tomar el tiempo para mejorar y enseñar buenos hábitos alimenticios mentales. ¿Cuáles son los hábitos alimenticios mentales? En pocas palabras son los que y" opciones habituales que tomamos al elegir ciertos alimentos basada en nuestro conocimiento general acerca de los alimentos y" Cuanto mejor lo que sabemos sobre los alimentos disponibles para nosotros, las mejores elecciones que pueden hacer. Por ejemplo acaba de tomar el tiempo para leer los fabricantes de etiquetas de ingredientes es un buen comienzo. Pero don &'; t se detienen ahí, estudian esos ingredientes que son ajenas a ti e investigar ellos. Era alarmante para mí la cantidad de azúcar que se encuentra en casi todo lo que he comprado. Y luego estaban los aditivos químicos, algo que yo animo a todos a investigar a fondo. Con internet it &'; s no es difícil de averiguar lo que su familia está consumiendo y los posibles efectos que puede tener en sus hijos. La clave es investigar de forma individual y como familia. Aprender juntos y empezar temprano.

Un aspecto particular de nuestra alimentación que a menudo pasa desapercibido es nuestros emocionales hábitos alimenticios. Lo que comemos cuando estamos felices, tristes o enojados puede ser, ya menudo es la razón detrás de nuestra mala salud. Estos hábitos también pasan fácilmente a nuestros hijos. Recuerdo que mi hija mayor a los 5 meses estaba llorando y sin pensarlo me pegué una botella en su boca. Yo no y' t dan cuenta de que en ese momento yo estaba enseñando sutilmente que la comida era un chupete cuando necesitan consuelo. Una vez que el descubrimiento que he hecho un hábito de recogerla primero y darse cuenta de que la mayoría de las veces sólo necesitaba mi atención o simplemente un cambio de pañal. It &'; s ha demostrado que y" Para muchos de nosotros, el comer emocional es un hábito tan arraigado, no somos ni siquiera conscientes que lo estamos haciendo y" Paige Waehner, About.com. Así como los padres de TI y' s importante explorar por qué comemos cuando nos y' re no tiene hambre y por qué. ¿Qué provoca el comportamiento? Bordom? Estrés? ¿Enfado? Cuanto más rápido somos capaces de comprender las causas y controlarlos es menos probable que nuestros hijos van a adoptarlas.

2. Don y' t traicionar a tu cuerpo o suyo

Todos envejecemos y crecen. Pero y' s por completo nuestros hábitos que determinan cómo entramos en nuestros años dorados y cómo nosotros como padres ayudan a nuestros niños a alcanzar los suyos. y" Today &'; s la generación de los niños es la primera generación de niños no predijo a vivir más que sus padres y" La revista Newsweek 22 de septiembre de 2003. Esta fue una revelación sorprendente para mí como un padre de cinco hijos. Con el fin de ayudar a mis hijos abrazan la longevidad de la vida, me doy cuenta de que tenía que mirar hacia adentro. Era esencial que primero ajustar y mejorar mi actitud acerca de la edad y el cuerpo, por lo que puedo expresarlo y establecer mejores ejemplos para ellos

Lo que resultó fue la constatación de que debo asumir la responsabilidad de mi cuerpo y '; condición s. Envejecer no tiene por qué conducir a su cuerpo que en su defecto, o al menos no antes de tiempo. Además de una alimentación adecuada, ejercicio y actividad diaria harán mucho para mantener nuestro vigor, que a su vez se puede enseñar a nuestros hijos. Así que permitirá a sus hijos si la edad suficiente para unirse a usted durante el ejercicio. Deja que pasan más tiempo al aire libre para la recreación en lugar de con el televisor. Ellos aprenderán por experiencia que nuestros cuerpos raramente nos traicionan, pero traicionarlo por no suministrar sus necesidades.

3. ? ¿Es su cocina una tierra extranjera

Durante los tres años de investigación para escribir mis hijos y' s libros, entrevisté a los padres de muchos diversos orígenes y aprender un hecho recurrente, que pocos involucrados sus hijos en la preparación de alimentos. Ya fuera debido a estilos de vida ocupados donde ambos padres trabajan o el caso de un hogar monoparental, los resultados fueron los mismos. Desafortunadamente para estos niños la cocina era un virtual desconocido cuando se trataba de los conocimientos básicos de cocina. Los resultados fueron que a medida que crecen se apoyaron en los restaurantes de comida rápida y otros a cocinar para ellos. Esto dio como resultado en última instancia, en ellos el sobrepeso y las enfermedades afectadas en el futuro. La cocina no puede ser ajeno a nosotros en forma individual o en familia. Tome medidas para introducir a los niños a que todos los aspectos de la cocción y fundamentos de la navegación en la cocina por conseguir que se involucren en el proceso. No sólo van a entender la importancia de la alimentación saludable y el conocimiento de la preparación de alimentos, sino también sencillo seguridad en la cocina. Mis antiguos chicas me preguntó una vez por qué algunos alimentos deben congelarse. Lo que siguió fue una conversación de unión en profundidad acerca de la conservación de alimentos y lo que significa la contaminación. Dé a sus hijos la capacidad de ser empoderado y la opción de hacer la mejor elección para decidir dónde y qué comer.

4. Hacer compras en el supermercado de un evento no una tarea.

I &'; soy culpable como I &'; estoy seguro de que muchos padres son de temer que toda la experiencia de compra de comestibles, en especial cuando se trata de niños. La lucha por mantener la cordura cuando decorosa te abruman con y" Me quiere y " ;. It &'; s fácil conseguir consume con la idea de conseguir justo y" it &"; hecho. Por supuesto, lo que a menudo don &'; t se dan cuenta es que 1. Transmitimos que el comportamiento de nuestros hijos. 2. A menudo en un subidón emocional y disgusto por el proceso de compras de elegir qué y' s más fácil y no lo que es mejor. Si nuestros hábitos emocionales y hábitos mentales no están en orden vamos a hacer la peor elección en los alimentos. Lo que yo y' he encontrado para ser útil en la mejora de la tarea de hacer las compras no es considerarlo una tarea pero que sea evento para mis hijos. Permitir a los niños para ayudar en la elaboración de la lista de alimentos para empezar. También les enseñan a leer los ingredientes de los alimentos comprados. Por ejemplo a mis hijos les ha enseñado a investigar cualquier ingrediente que es desconocido para ellos. Usted se sorprenderá y quizás un poco sorprendido al aprender lo que puede haber estado consumiendo durante los años. Tenga en cuenta que las actividades creadas para ayudar a orientar a su hijo hacia las opciones saludables son siempre una ventaja. Anímelos a elegir un alimento nutritivo para la semana o del mes luego buscar que al llegar a la tienda.

5. Comer mejor para vivir mejor

Por último it &'; s de vital importancia para conocer y entender que la forma en que comemos es tan importante como lo que comemos. Sé que a primera vista esto podría no haga clic con la mayoría. Así que voy a elaborar. Vamos y' s mirar sencilla masticación. ¿Cuán importante es enseñar a nuestros niños a masticar su comida adecuadamente? y" La masticación de los alimentos es el primer paso en el proceso digestivo. Enzimas potentes en su saliva van a trabajar descomposición de los alimentos tan pronto como entra en su boca. Cita tomada de www.ehow.com

“ Si no masticar adecuadamente los alimentos, lo que ha comido pasará a través de su sistema digestivo como grandes trozos de comida y" y" Masticar correctamente es la única manera de moler los alimentos de modo que sea lo suficientemente pequeño como para permitir que el resto de su sistema digestivo para extraer la mayor cantidad de nutrientes disponibles como sea posible y" Cita cortesía de David Saunders y www.FindUstuff.com

Así que y' s claro que no importa qué tan saludable que comemos, si don &'; t masticar adecuadamente los alimentos que es idealmente de 25 a 50 veces, lo haremos no se benefician de ellos. Por lo tanto tenemos que enseñar a nuestros hijos a masticar, masticar y masticar. Haga el hábito de no comer en situaciones de estrés o atmósferas. Don y' t come con música fuerte o excesivo hablar tanto se inclinan hacia una persona que come más rápido de lo que deberían. Recuerdo a un socio de negocios que me decía que me comí demasiado rápido y no para luchar contra mi comida pero disfrutar de ella. Simplemente, dijo, y" Reduzca la velocidad y" No era y' t claro en ese tiempo hasta y '; me doy cuenta de que mi nivel de gas disminuyó y me dejó de tener ardor de estómago o digestión estomacal problemas. Ponga pensamiento en la enseñanza de su hijo para obtener el máximo provecho de su comida. En conclusión, hacer todo lo posible para ir a cenar antes de 19:00. Esto permite que el cuerpo se recupere de las actividades del día y curar sin necesidad de utilizar su energía para digerir el estómago lleno.

Estos pasos le ayudarán a prevenir la obesidad desde una perspectiva proactiva con nuestros hijos. Isn y' t es el tiempo que trabajamos para evitar que en lugar de reaccionar a ella Restaurant  ?;