13 remedios naturales que disminuyen el colesterol

El colesterol no es del todo malo. Su cuerpo naturalmente produce, y juega algunos papeles muy importantes. Ayuda a construir nuevas células, producir hormonas y aísla los nervios. Pero, cuando se tiene demasiado, se convierte en un problema de salud.

Cuando los niveles de colesterol son altos, esto significa que usted tiene demasiado amarillo, sustancia grasa blanda que circula en el torrente sanguíneo, lo que puede obstruir las arterias y restringir el flujo sanguíneo que conduce a un ataque al corazón, derrame cerebral o dolor de pecho.

Otro de los problemas con el colesterol, es todos los términos que vienen con él; tales como, colesterol de la dieta, el colesterol sérico, colesterol HDL y colesterol LDL. Aquí es cómo mantener a todos ellos directamente.

El colesterol dietético es lo que está contenido en los alimentos (en su mayoría de origen animal). La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar su consumo diario de 300 miligramos.
Colesterol sérico es lo que está en el torrente sanguíneo y lo que los médico mide con una prueba de colesterol. (. Una lectura de menos de 200 es deseable, una lectura entre 200 - 240 es de alto riesgo en el límite, y una lectura superior a 240 es de alto riesgo)
colesterol HDL (y" alta y" lipoproteína de densidad) es una parte distinta de suero el colesterol que se considera y" bueno y" debido a su capacidad de limpieza de la arteria. El y" mayor y" el nivel de HDL, mejor
colesterol LDL (y" bajo y" lipoproteína de densidad). es considerado como HDL y' s gemelo malvado debido a su capacidad de obstrucción de la arteria. El y" menor y" el nivel de LDL, mejor.

Aquí hay 13 remedios naturales que reducen el colesterol.

1. Controle su peso. Los estudios han demostrado que cuanto más sobrepeso tenga, más colesterol que el cuerpo produce. Cada subida 2,2 libras en el peso corporal eleva el colesterol 2 puntos. Apunta a una dieta compuesta de dos tercios de las frutas, verduras, cereales y granos enteros. Sólo un tercio de sus calorías deben provenir de carne y productos lácteos. (Que a menudo son altos en grasa y calorías.)

2. Vea sus grasas. La grasa saturada eleva el colesterol en sangre. La grasa poliinsaturada reduce el colesterol en la sangre. Por lo tanto, sería conveniente que recortar en estas fuentes de grasas saturadas como la carne, la mantequilla, el queso y el aceite hidrogenado. Reemplace estas fuentes con pescado, aves de corral, productos lácteos bajos en grasa y los aceites poliinsaturados como el de maíz, cártamo y soya.

3. Coma menos huevos. Usted don y' t tiene que cortarlos por completo. Sólo se limite a tres huevos enteros por semana. Puesto que sólo la yema contiene colesterol, utilizar las claras de huevo con libertad. Puede sustituir dos claras de huevo por cada huevo entero. Incluso cuando la cocción. Usted puede hacer huevos revueltos o una tortilla usando un huevo entero con dos a cuatro claras de huevo.

4. Comer más frijoles. Los frijoles y otras legumbres contienen pectina, que rodea el colesterol y acompañantes bien fuera del cuerpo. Una taza de frijoles; frijoles blancos, frijoles pintos, frijoles, habas, soja, guisantes y lentejas de ojo negro, serán todos realizar esta actividad reductora del colesterol.

5. Coma más fruta. Fruta también contiene pectina. Trate de comer una variedad de frutas. Por ejemplo, una mitad de un pomelo en el desayuno, una manzana en el almuerzo y algunos gajos de naranja en la cena, probablemente podría bajar su colesterol bastante bien.

6. Coma sus avena, salvado y cebada. El salvado de avena, salvado de maíz y cebada parece reducir el colesterol sérico de la misma manera como frutas ricas pectina y hace un trabajo tan bueno como los frijoles. La avena también puede reducir el colesterol.

7. Comer zanahorias. Las zanahorias también tienen contenido de pectina. Los estudios han demostrado que el consumo de sólo 2 zanahorias al día puede disminuir el colesterol alto 10 a 20%. Eso podría ser suficiente para que los niveles en un rango seguro.

8. Tome leche descremada. Un compuesto en la porción sin grasa de leche descremada inhibe la producción de colesterol en el hígado.

9. Tomar ajo. Grandes cantidades de ajo crudo puede reducir grasas en la sangre dañinos. Por desgracia, también puede reducir el número de amigos. Un diario gramo de extracto de ajo líquido, sin embargo, puede reducir su nivel de colesterol un promedio de 44 puntos en seis meses.

10. Ricas semillas de psyllium fibra. Las semillas de Psyllium son el ingrediente principal del regulador del intestino Metamucil. Metamucil y otros productos de semillas de psyllium pueden ser una buena alternativa de tratamiento cuando la dieta sola no trae los niveles de colesterol en la sangre hacia abajo.

11. Ejercicio. Una de las mejores maneras de reducir sus niveles de colesterol LDL es a través de ejercicio vigoroso. También aumenta el cuerpo y' s la capacidad para limpiar la grasa de la sangre después de las comidas

12.. No fumar. Un estudio sueco demostró que los fumadores tienden a sufrir de niveles bajos de colesterol HDL. Pero cuando un grupo de fumadores habituales pateó el hábito, todos experimentaron aumentos rápidos y notables en las concentraciones de HDL.

13. Beber té. Los taninos se encuentran en el té también pueden ayudar a reducir el colesterol. Un estudio encontró que las personas que siguen una dieta de alto colesterol que habitualmente bebían té tenían niveles de colesterol en sangre dentro de un rango normal.

Algunos suplementos nutricionales que pueden ayudar a la lucha contra el colesterol son la vitamina C, E y calcio. Los estudios han demostrado que cuando se añade vitamina C a una dieta rica en pectina, colesterol baja aún más baja que con la pectina solo. Otro estudio mostró que la vitamina E puede aumentar significativamente los niveles de HDL. Y sin embargo, otro estudio demostró que 2 gramos de carbonato de calcio toman diariamente, reducen el colesterol en un 25% en 12 meses.

Los suplementos de hierbas que son beneficiosos en la reducción de los niveles de LDL incluyen alfalfa, cohosh negro, la cayena y el ginseng. Skullcap puede ser beneficioso para aumentar los niveles de HDL Hotel  .;