Calambres y espasmos musculares son signos de deficiencia de magnesio

Algunas de las quejas más frecuentes que escucho de mis pacientes, especialmente los mayores de 50 años, implica calambres y espasmos musculares, especialmente aquellos Zingers piernas que hacen saltar de la cama por la mitad de la noche; problemas para dormir durante el día y la rigidez o dolor en sus músculos. La mayoría de mis pacientes se ríen estos síntomas fuera sólo como y" haciendo viejo y " ;, pero y' re sorprendidos cuando les digo que son más probables síntomas de una deficiencia de magnesio, que puede ser fácilmente corregido. Sigue leyendo y ver si usted tiene alguno de los síntomas comunes de la baja de magnesio y lo que yo recomiendo.

Los síntomas de niveles bajos de magnesio

El magnesio es a “ macro mineral y " ;, que significa que es uno de los 6 minerales más importantes para los que su cuerpo requiere grandes cantidades. Sin embargo, la deficiencia de magnesio es bastante común en las personas mayores de 50 y puede provenir de una variedad de cosas de los desequilibrios dietéticos a ciertas condiciones de salud. De hecho, menos del 30% de los estadounidenses obtener la dosis diaria recomendada de magnesio, que es la recomendación mínima absoluta para el magnesio al día!

La deficiencia de magnesio es más común en las mujeres menopáusicas que por lo general comienzan a tomar suplementos de calcio para la salud ósea y puede estar en la terapia de reemplazo de estrógeno. Si usted don &'; t tomar un suplemento de calcio magnesio equilibrada, puede tener deficiencia de magnesio. Dieta baja en carbohidratos también puede conducir a una disminución de magnesio

Sin embargo, los hombres también tienen deficiencias de magnesio y- especialmente si beben mucho café, té o refrescos carbonatados, o comen unos bocadillos azucarados durante el día. El exceso de azúcar en la dieta refinada hace que se pierda una gran cantidad de magnesio a través de la micción. Además, si usted está bajo estrés con frecuencia, puede tener deficiencia de magnesio debido a su cuerpo y' s aumento de la producción de cortisol y adrenalina. Ambos de estos productos químicos pueden agotar sus reservas de magnesio.

Los análisis de sangre sólo muestran lo que el magnesio está circulando en la sangre en el momento de la prueba. Los síntomas son un mejor indicador para determinar si tiene una deficiencia. Éstos son algunos de los síntomas comunes de la deficiencia de magnesio:

Los calambres musculares
tics faciales
Pobre sueño /ansiedad
crónico dolor /fibromialgia
Dolores de cabeza

También las siguientes condiciones y los medicamentos para tratarlos pueden causar deficiencias de magnesio:...

La presión arterial alta /insuficiencia cardíaca congestiva, diuréticos
Asma /inhaladores, esteroides
Diabetes /insulina, antidiabéticos orales
Digestivo trastornos como la de Crohn, enfermedad celíaca causa pérdida de magnesio de diarrea
Infecciones /antibióticos (especialmente las tetraciclinas) guía drogas Cáncer /quimioterapia y ndash.; Platinol; suprimido inmunes fármacos del sistema – . Neoral
Alcohol adicción /baja ingesta de alimentos, vómitos, la diarrea puede causar deficiencia de magnesio
Enfermedad hepática /agota minerales
Quemaduras /cirugía y ndash.; provoca estrés en el cuerpo, reduce el magnesio.

Recomendaciones para la deficiencia de magnesio

Si usted tiene cualquiera de las condiciones o síntomas mencionados anteriormente, podría muy bien tener una deficiencia de magnesio, ya que son muy comunes . Estas son algunas recomendaciones que doy a mis pacientes que tienen síntomas de la deficiencia de magnesio:

Restringir el azúcar refinado en su dieta
Restringir los refrescos carbonatados, especialmente las bebidas de cola, que desactivan la absorción de magnesio
Coma más magnesio ricos.. alimentos tales como semillas de calabaza, almendras, anacardos, cacao en polvo sin azúcar, halibut, salvado, espinacas. O bien, tomar un suplemento de magnesio 250-500 mg antes de acostarse, especialmente si usted y' re molesto por dificultades del sueño, calambres musculares en las piernas o rigidez muscular durante el día. Además, trate de magnesio transdérmica (tópica) para los calambres musculares.
Si tiene agua blanda, lo mejor sería cambiar a agua potable embotellada para el consumo y dejar el agua del grifo para la limpieza. El agua blanda reduce el magnesio.
Restringir la ingesta de alcohol. El alcohol causa deshidratación a través de la micción frecuente y magnesio se agota de la excreción urinaria

Como explico a mis pacientes, el magnesio es un mineral esencial que el cuerpo necesita para llevar a cabo todas sus funciones principales y- especialmente el corazón, los músculos y los riñones. De hecho, el magnesio es uno de los primeros tratamientos que figuran en los servicios de urgencias en los pacientes de ataque cardiaco. Niveles de magnesio óptimas también pueden prevenir el accidente cerebrovascular y la obesidad. Si usted y' re uno de los 55% de los estadounidenses que tienen una deficiencia de magnesio, siga las recomendaciones que doy mis propios pacientes para mantener los niveles óptimos de magnesio, y usted y' ll recorrer un largo camino para mejorar la mayoría de esos síntomas que tal vez usted pensó eran debido al justo y" haciendo viejo y"

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