20 Alimentos cerebro que aumenta la memoria

la formación de la memoria implica más que las técnicas que le ayudan a aprender y retener lo que se aprende. Cosas como el ejercicio y el cerebro los alimentos son también parte de la estrategia que aumentará su capacidad intelectual, y mantenerse fuerte durante toda su vida

He realizado una amplia investigación sobre los alimentos y nutrientes, que algunos han llamado y". Alimentos del cerebro, y" que han sido científicamente investigado y demostrado para mejorar la función de la memoria, así como la salud en general. Me gustaría compartir 20 de estas ayudas para la memoria con usted:

1. ALCAR o acetil-L-carnitina - un suplemento dietético, que se producen de forma natural en plantas y animales. Tiene la capacidad para cruzar el y" barrera y " hematoencefálica; (la separación de la sangre circulante y el fluido cerebro en el sistema nervioso central), donde actúa como un potente antioxidante en la prevención del deterioro de las células cerebrales.

2. Ashwagandha - también conocido como ginseng indio o cereza de invierno. Esto se ha demostrado en dos estudios científicos para mejorar la cognición y mejorar la memoria.

3. Bacopa monniera - una planta pantanosa que crece en el Oriente Medio, Florida y Hawai. Produce propiedades antioxidantes y, según algunos estudios recientes, puede mejorar las funciones cognitivas superiores, como el aprendizaje y la memoria.

4. Los arándanos, bayas de Acai y moras son conocidos por ser y" alimentos súper cerebro &"; que llevan antioxidantes y ácidos grasos Omega-3 conocidos para acelerar el aprendizaje, y mejorar la salud mental y física.

5. Cacao - en otras palabras, el chocolate! Aunque no es el tipo con toda la mantequilla pegajosa y aditivos, el chocolate ha sido conocida desde hace siglos para tener el poder para mejorar la memoria y crear a “ " dichosa y; sentimiento.

6. La colina - una vitamina del complejo B necesaria encontrado en los huevos y las carnes grasas. La colina es la molécula formativa para el neurotransmisor acetilcolina, que está implicado en muchas funciones incluyendo la memoria y el control muscular.

7. Café y- ¿Estás sorprendido? Tierra fresca suavemente el polvo de grano de café tostado (de nuevo, al igual que con el cacao no los que tienen azúcares añadidos y crema) tiene numerosos beneficios para la salud del cerebro y del cuerpo ... incluyendo el contenido de cafeína que se ha demostrado recientemente que es bueno para el cerebro, no malo, y particularmente en el área de antioxidantes. De café de forma regular potable se ha demostrado para ayudar realmente a prevenir la aparición de la demencia y el Alzheimer y' s enfermedad. Sorprendentemente, la cafeína se ha encontrado para ser el "# 1 fuente de antioxidantes en la dieta estadounidense promedio y"

8 DMAE - relacionado con la colina, también es una molécula precursora del neurotransmisor acetylocholine Ha sido!.. estudios para alargar la capacidad de atención de los niños hiperactivos y ADD, y se ha demostrado para acelerar el aprendizaje y disminuir la irritabilidad a los estudiantes en los estudios

9 huevos -.. ha pagado los platos rotos debido a sus propiedades de colesterol, pero realmente son necesarias, junto con los productos lácteos, por un cuerpo equilibrado y mente, y considerado uno de los y" alimentos del cerebro súper &";

10 Ácido Fólico - también conocida como vitamina B9, es necesaria en numerosos.. . funciones corporales, incluyendo la división natural de células y el crecimiento, y ha demostrado que mejora la memoria El USDA ha declarado que el ácido fólico puede agregar a todos los alimentos de cereales de grano se venden en los EE.UU.

11 Ginkgo Biloba -.. en un popular suplemento de hierbas, se ha encontrado para aumentar la función de la memoria y ayudar a prevenir la aparición de la demencia en las personas mayores. Nota: Tomar demasiado de la semilla del ginkgo (tratamiento común para bodas y celebraciones en el Medio Oriente) puede ser tóxico, así que tome sólo como prescrito en la etiqueta del suplemento

12.. Raíz de ginseng - tiene muchas variedades nutricionales y de hierbas medicinales (incluyendo Panax ginseng), y algunos se han demostrado para acelerar el aprendizaje, mejorar las reacciones y la ayuda en el pensamiento abstracto. Es popular en los Estados Unidos, tanto como un suplemento, y como un té.

13. Matcha - (piedra-planta Gyokuru polvo de té verde) - efectos únicos de Matcha en el cerebro fuera un ajuste perfecto para los monjes budistas en Japón se preparan para soportar sesiones de meditación rectas de 12 horas. Permite a convertirse en calma y se centró, al tiempo que estimula al mismo tiempo.

14. Los ácidos grasos Omega-3 - se encuentran en gran medida en el salmón salvaje (no salmón cultivado cultivar) que tienen coloración rosada que original, es el más alto tipo de alimento para el cerebro de su mente y el cuerpo puede encontrar

15.. Bayas rojas - como las fresas, cerezas y frambuesas contienen altas cantidades de antioxidantes que aumentan la circulación sanguínea, lo que mejora la memoria

16.. Sage - utilizado por muchas culturas durante siglos para mejorar la sabiduría y aumentar la memoria. Los médicos holísticos y herbolarios cree que la salvia tiene la capacidad de fortalecer los nervios, y no hay evidencia científica que apoye esta teoría.

17. La tiamina o vitamina B1 - se ha demostrado en ensayos clínicos para producir tiempos de reacción más rápidos, lucidez y una mayor concentración

18.. Cúrcuma -. La curcumina es la sustancia que da la especia cúrcuma su color amarillo y también es responsable, al menos en parte, para algunos de los beneficios para la salud de los platos al curry, incluyendo la mejora de la memoria

19. Las vitaminas B12, C, D y E, beta-caroteno, y magnesio. - Memoria impulsar y ayudar a prevenir la demencia relacionada con la edad

20. Las nueces y otros frutos secos como las almendras -, proporcionan la tan necesaria vitamina E que aumentar la capacidad intelectual y el estado de alerta Hotel ..