5 Técnicas de auto-masaje para Achy Pies

Una de las mejores cosas que hacer entre los tratamientos de terapia de masaje es para tratar sus propios pies a un tratamiento. Esto es fácil de hacer, no cuesta nada, pero un poquito de su tiempo (10 minutos o más si usted y' d tiene gusto), y puede ayudarle a sentirse tanto más tranquila y con más energía. Muchos de mis clientes en Millersburg, Ohio gusta hacer esta primera cosa de rutina en la mañana y encontrar que ayuda a conseguir que va para un día ajetreado. Otras personas encuentran una manera calmante para poner fin a un largo día en sus pies. De cualquier manera, usted y' ll ser feliz tomó los siguientes pasos:

1. Caída Todo lo demás
Este es quizás el paso más importante. Date permiso para tener un descanso de prisa y preocupación, el pasado y el futuro, y (gritar!) Apague su teléfono celular. Simplemente sigue a través de este paso y se beneficiará enormemente de lo que su pie sesión de masaje resulta ser. Comience con sólo sentarse y experimentar que su cuerpo está respirando durante unas cuantas respiraciones.

2. Movilizar el tobillo
Quítese los calcetines, y darles un breve remojo en agua tibia. (Dependiendo de los pies en cuestión, también puede ser necesario jabón.) Puede añadir sales de Epsom a su tina si usted y' d tiene gusto. A continuación, apoye un pie en el muslo opuesto y usar ambas manos para mover todo el pie en círculos 5-10 veces en ambos sentidos, y luego flexionar y extender el pie 5-10 veces en cada sentido.

3. Soleful amasamiento Hoteles en la misma posición, tomar un puño (suavemente cerrado) y el resto de los nudillos contra la planta del pie en el talón. Coloque la otra mano en el lado opuesto del pie de apoyo. Ahora mueva la mano puño en forma de rodadura hacia arriba y abajo de la parte inferior del pie. Usted puede experimentar con el uso de la mano opuesta para contra-presión. Usted sabía que los nudillos se podrían utilizar para el masaje, ¿verdad?

4. Tippity Toque Vaya con ambas palmas y dedos, toque enérgicamente /aplaudir arriba y abajo de la suela, con cuidado de que todo tu cuerpo sea cómodo. Usted puede hacer esto con sólo dejar que la actividad sea lúdica y agradable. Si usted nota que usted está tenso en los hombros o en la espalda, no dude en cambiar torno a una mejor posición. El masaje va a hacer más para usted si se incluye todo el cuerpo, no sólo los pies. Usted es su propio terapeuta, por lo que tiene que decidir cómo ajustar el tratamiento.

5. Avivando el pie
You &'; ll necesita una pequeña cantidad de aceite de oliva, aceite de masaje o loción para éste. Poner un poco de aceite en cada palma, sobre todo en los pulgares. Envuelva sus dedos sobre la parte superior de su pie, por lo que sus almohadillas pulgar descansan contra la suela. Hacer abanicándose movimientos arriba y abajo de la suela por la difusión de los pulgares aparte - hacia los bordes del pie. Ajuste la profundidad de su preferencia.

Repita todos estos pasos con el pie opuesto. Si es más cómodo, puedes alternar los pies en todas partes. Otra adición sería tomar una pelota de tenis o la raqueta, lo puso en el suelo y simplemente ruede hacia atrás y adelante bajo su pie. Esto se siente increíblemente bueno. Al igual que las otras técnicas de terapia de masaje 5, puede ayudar a aumentar el flujo de sangre, estimula las terminaciones nerviosas y relaja el cuerpo y la mente.

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