Envejecimiento agraciado con el Tai Chi

El Tai Chi Chuan, o simplemente Tai Chi (porque hay dos traducciones de la lengua china, también está escrito Taijiquan, o Taiji), fue desarrollado hace siglos por expertos en artes marciales para mejorar sus habilidades de autodefensa. La mayoría practica comúnmente hoy en día por sus increíbles beneficios para la salud, este ejercicio chino lenta, elegante sana a la vez el cuerpo físico, mental, emocional y espiritual. Se realiza con una actitud relajado completamente enfocado. Formas de Tai Chi implican una serie de poses de artes marciales coreografiadas que fluyen juntos como un baile en cámara lenta. Se hacen en un orden preciso para ayudar a facilitar el flujo de energía, fitness, relajación y concentración mental. Tai Chi abarca varios estilos o formas, ya lo largo de su larga historia, muchas interpretaciones de estos estilos han surgido, dando lugar a numerosas variaciones en la forma. La mayoría de las formas tradicionales toman doce a veinte minutos para llevar a cabo. Aunque estas formas pueden tardar hasta un año para aprender, y muchos más años de práctica para experimentar todas las sutilezas del arte, también hay muchas formas simplificadas que tienen mucho menos tiempo para aprender. Estas formas simplificadas hacen de este antiguo ejercicio más accesible a un mayor número de personas, y son una gran manera de conseguir sus pies mojados sin dejar de ofrecer muchos beneficios para la salud. Los movimientos son simples, suaves y fáciles de aprender. No requieren especial habilidad, ropa o equipos y se puede hacer en cualquier lugar: en el interior, al aire libre, solo o con un grupo

Tai Chi mejora el acondicionamiento físico general, la coordinación y la agilidad.. Las personas que practican Tai Chi con regularidad tienden a tener una buena postura, flexibilidad y amplitud de movimiento. Ellos también tienden a tener más claridad mental y dormir más profundamente en la noche. Tai Chi va a la raíz de la mayoría de los problemas de salud mediante la relajación de los músculos y la mente, la alineación de la postura de la columna, y el equilibrio de los sistemas de energía que se ejecutan a través del cuerpo, proporcionándoles energía vital. Como una herramienta de auto-mejora profunda, el Tai Chi es uno de los más poderosos de cosas que aún calmantes que podemos hacer por nosotros mismos. La magia de Tai Chi se encuentra en la combinación única de movimiento, la respiración y la meditación.

Movimiento

Debido a que el Tai Chi involucra a todos los grupos principales de músculos, mejora la agilidad, la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, el tono muscular y la coordinación. Esto es de suma importancia ya que tenemos una gran población de baby boomers. Se informa que uno de cada tres adultos de sesenta y cinco años o más cae cada año, a menudo con resultados devastadores. Las fracturas de cadera son la séptima causa principal de muerte entre los adultos mayores. Si esto se podría reducir hasta por un 10 por ciento, nos ahorraríamos más de $ 1 mil millones al año, por no mencionar el dolor y el sufrimiento de los pacientes y sus familias.

El aparecer en la edición de la Revista de la Sociedad Americana de Geriatría mayo 1996 fueron los dos primeros estudios con el Tai Chi para ser reportados por los científicos en un programa especial de reducción de la fragilidad patrocinado por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Los estudios mostraron cómo el Tai Chi y' s la atención al equilibrio podría aumentar la conciencia corporal, la reducción de la incidencia de caídas de hasta un 50 por ciento en los pacientes de edad avanzada. Los resultados de otro ensayo aleatorio publicado en la edición de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio de diciembre de 2004 muestran que el Tai Chi reduce las caídas en los seis meses después de la intervención para los pacientes de setenta años de edad.

A través de las posturas del Tai Chi , aprendemos cómo mover el cuerpo correctamente, convirtiéndose así conscientes de nuestra presencia física, por lo que junto con este mayor equilibrio, también somos menos propensos a perder la movilidad. Tai Chi gira todas las articulaciones del cuerpo, liberando toda la energía bloqueada que podría contribuir al proceso de envejecimiento. También estimula los sistemas líquidos del cuerpo para mantener nuestra articulaciones y otros tejidos suministrador, lo que aumenta el rango de movimiento y la reducción de los síntomas de la artritis. Los muchos movimientos realizan girando a partir del trabajo de la cintura como un masaje interno. Al estimular el abdomen, éstos ayudan a la digestión movimientos y ayudar a aliviar el estreñimiento y enfermedades gastrointestinales.

La respiración

La respiración profunda del Tai Chi regula el sistema respiratorio, ayudando a tratar dolencias como el asma, la bronquitis , y el enfisema. Exhalando toxinas de los pulmones al inhalar aire fresco aumenta la capacidad pulmonar, estira los músculos implicados en la respiración y libera la tensión. Simbólicamente, la exhalación y la inhalación nos recuerdan a dejar ir lo que ya no nos sirve y permita nueva abundancia para entrar en nuestras vidas.

La meditación

La investigación muestra que tomarse el tiempo para frenar el mente y el cuerpo no sólo es calmante, sino que también mejora la agudeza mental y la concentración, reduce la ansiedad y disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Tai Chi y' s la naturaleza meditativa también es beneficioso para el sistema inmunológico y el sistema nervioso central, lo que hace que sea especialmente bueno para las personas con una enfermedad crónica, la depresión o las condiciones relacionadas con el estrés. La atención plena tranquilidad de Tai Chi nos enseña a escuchar a nuestro cuerpo, lo que ayuda a tomar conciencia de los problemas antes de que se agudizan. Esta misma atención plena puede permear todos los demás aspectos de nuestra vida, ayudándonos a encontrar gratitud en cada momento.

** Este artículo es una de las 101 grandes artículos que se publicaron en 101 grandes maneras de mejorar su salud. Para obtener detalles completos sobre y" 101 grandes maneras de mejorar su salud y " ;, visitan http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.