Manténgase ágil a 70 ... 80 ... 90 ... y más allá

Spry y flexible para la vida

Casi todo el mundo conoce a alguien que y' s y" ágil para su edad y" Hay 70 años de edad de senderismo por las montañas, los kayakistas octogenarios e incluso maratonistas que encabezan la marca del siglo

Más de una vez y'. He oído a alguien comentar que estas personas sólo tienen y" buenos genes y" Pero deben ser la regla y no la excepción. La idea de que hay que crecer rígida con la edad es en realidad un mito

y'. No es ninguna sorpresa que muchas personas creen que este mito. La medicina convencional ha estado vendiendo durante mucho tiempo. .. Así que hoy, I &'; ll compartir 3 secretos que pueden ayudarle a mantenerse ágil y flexible a cualquier edad

Secreto # 1: Actuar como un niño

Recuerde que cuando usted estaba en la escuela primaria? Tan pronto como la campana del recreo sonó, usted estaba fuera en el patio. Usted jugó béisbol, la etiqueta, la rayuela, o balanceó sobre los y" barras &"; hasta el recreo había terminado. Y tan pronto como la escuela se levantó, se dirigió a su casa a jugar un poco más. Las vacaciones de verano fue de 10 semanas sin parar de jugar.

Ahora piensa en lo que la mayoría de los adultos en estos días. Pasamos nuestros días trabajando en un escritorio y hellip; y muchas de nuestras horas de la noche en frente de la televisión o en nuestros ordenadores. No es de extrañar que muchos de nosotros crezca rígida e inflexible

El gasto largas horas sentado causas importantes músculos y ndash!; especialmente en la espalda y las piernas – para apretar e incluso acortar. Básicamente, su cuerpo se adapta a las exigencias que usted pone en él. Usted don &'; t necesidad largas, músculos isquiotibiales flexibles para sentarse durante 8 horas y hellip; para que su cuerpo doesn y' t recursos residuales desarrollarlas

En otras palabras, la gente activos durante 70 aren y'. t a cabo la práctica de deportes, ya que y' re ágil y flexible. Ellos y' re ágil y flexible, ya que y' re a cabo la práctica de deportes

Pero don &';. Preocupe. Usted don y' t tiene que correr maratones o levantar pesas para mantenerse ágil. Casi cualquier actividad física le ayudará a mantenerse más flexible. Caminar, bailar, la jardinería y la natación son grandes maneras de ayudar a mantener el cuerpo ágil

Secreto # 2:.. Amplíe su alcance

Cada mañana, millones de adultos chinos levantan temprano y la cabeza a los parques y otros espacios abiertos. Muchas de estas personas están bien en sus 70 y' s, 80 y' s, e incluso más. Pero ellos se reúnen cada mañana para realizar una serie de ejercicios suaves y- llamado Tai Chi.

Tai Chi es en realidad un arte marcial, pero los movimientos se ralentizan de manera que cualquiera puede hacerlas. Una rutina de Tai Chi dura sólo unos minutos, pero construye suavemente tremenda fuerza y ​​flexibilidad. It &';.. S eficaz, ya que desafía suavemente y estira tus músculos, manteniéndolos ágil y flexible

Tai Chi es también una de las razones que usted puede ver a tantos abuelos en China zancadas con confianza por la calle

Tai Chi isn y' t la única manera de mantener la flexibilidad, sin embargo. Muchas formas de yoga y- como Kripalu y- También estirar suavemente los músculos, mientras que la construcción de fuerza. De hecho, casi cualquier rutina de estiramiento suave lenta puede ayudar

Secreto # 3: Mímese

La gente parece a “ atesorando y".. estrés y la tensión en sus músculos. You &'; probablemente ha sintió usted mismo. Cuando usted y' re en una situación estresante, usted siente que sus músculos tenso. It &'; s casi como si usted y' re preparación para a &"; lucha o huida y" respuesta. Y ese y' s exactamente lo que usted y'. Re haciendo

Con tanto estrés en estos días, usted puede terminar sintiéndose bastante ajustado

Ese y'. Es por eso que mimarse con un masaje terapéutico ocasional puede ser algo más que mimos. Un masaje puede ayudarle a relajarse y liberar la tensión en sus músculos. Un terapeuta de masaje experto puede trabajar fuera de “ nudos &"; en los músculos, dejándole libre ágil, más suelto y más

Sólo una advertencia acerca de los masajes, aunque y hellip; Don y' t consigue uno justo después de que y' ve comprometidos en el ejercicio vigoroso. Los estudios demuestran masaje post-ejercicio en realidad puede obstaculizar el flujo de sangre. Y eso puede ralentizar su cuerpo y' s recuperación.1

Sea la envidia de tus amigos

Sus antepasados ​​cazadores-recolectores permanecido flexibles en su vejez. Ese y' s la forma en que su cuerpo está diseñado para ser. Lo mejor de todo, incluso si usted y' ya has perdido algo de flexibilidad, es probable que pueda recuperarlo

Puede comenzar con sólo unos pocos minutos al día.. Caminar es una gran manera de aumentar su nivel de actividad, ya que y' sa suave desafío. La natación es especialmente bueno si tienes problemas conjuntos. Cualquier rutina de estiramiento suave le ayudará.

En poco tiempo, usted debe comenzar a notar un cambio. Cuanto más se mueve, más y' ll ser capaz de moverse. Cuanto más se estira, más y' ll ser capaz de estirar

Antes de mucho tiempo, que podría ser una de esas personas con y". Buenos genes y" todo el mundo envidia

Manténgase saludable, España

El Dr. Kenneth Woliner, MD en el Hotel Best Herbals Vida

1 Wiltshire, EV, y otros, y". Masaje perjudica sanguíneo muscular después del ejercicio flujo y "ácido láctico" remoción, y" Med Sci Sports Exerc. 06 2010; 42 (6):.. 1062-1.071 Hotel