La necesidad de cambiar nuestra conducta

Peso se ha convertido en un problema de salud importante en los últimos años, el sobrepeso trae una serie de problemas de salud como la diabetes, presión arterial alta y el colesterol alto. El peso es una cosa divertida, para algunos que necesitan perder peso debido a la salud simplemente no reconocen la necesidad, mientras que hay otros que quieren ser más delgadas por razones cosméticas y simplemente no necesitan perder peso.

Una persona y' la confianza y el respeto de sí mismo s pueden verse afectadas por su peso. Desafortunadamente el exceso de peso es muy visible y puede evocar algunas reacciones poderosas, sin embargo injustamente, de otras personas y también de otros que también están por encima del peso. Para mejorar su salud, usted podría encontrar que usted necesita para perder mucho menos peso que desea perder general. Su objetivo inicial de pérdida de peso para la mejora de la salud se sugiere que entre el 5 y el 10 por ciento de su peso inicial. Este objetivo inicial del 5 al 10 por ciento de su peso inicial es a la vez realista y valiosa. Una vez alcanzado este objetivo no significa que usted tiene que parar.

Para bajar de peso y mantener necesita cambiar sus comportamientos. En primer lugar es necesario establecer las metas correctas, la mayoría de las personas que tratan y pierden peso concentrado en la pérdida de peso justo; es necesario centrarse en los cambios en la dieta y el ejercicio. Perdedores de peso con éxito son los que toman dos o tres objetivos a la vez. Metas eficaces son: 1) se detalla; 2) alcanzable; y 3) tolerante. Esto significa establecer una meta, por ejemplo, caminar durante 30 minutos al día, durante cinco días a la semana, esto un objetivo detallada, alcanzables y tolerante, ya que no dicta ciertos días u horas específicas.

También es necesario para descomponer grandes metas en, metas más rápidos más pequeños, que se acumulan a la meta final, por ejemplo, reduciendo la cantidad de la ingesta de grasa de 40% de las calorías y el 35% de las calorías y más tarde a 30% o la construcción de la cantidad de tiempo que ejercicio de decir a 10 minutos de 20 a 30 minutos.

Dése recompensas para el logro de sus objetivos, especialmente para los más difíciles de alcanzar queridos. Haga sus recompensas los que usted desea y dependen de cumplir su meta. Es mejor tener un montón de pequeñas recompensas para lograr metas más pequeñas que tener una recompensa más grande que puede tener un gran esfuerzo para obtener y puede perder su conveniencia. Las recompensas sólo tienen que ser simples, tales como un nuevo CD de música o una película o una tarde libre etc.

Otro comportamiento de adquirir es auto-monitor, para mantener un registro de la ingesta de calorías y las sesiones de ejercicio. Al mantener un registro de esta ayuda que esto le ayudará a entender lo que funciona y lo que no. Mantener un registro de su peso también es necesario, a pesar de que no es necesario que se pese todos los días. ¡Qué bien que haya ejercido o comido un día no se refleja en su peso al día siguiente. La razón por la que pesa de manera diferente en el día a día se debe a que parte de su peso corporal se compone de agua, que cambia día a día a diferencia de la grasa corporal.

Evite las situaciones que fomentan o proporcionar tentaciones tales como sentarse y comer delante de la televisión (no permiten a comer mientras ve la televisión), evitar los lugares donde la comida es en la pantalla, mientras que la socialización ya que esto fomenta una alimentación no planificado.

Cambiar la forma en que usted come puede hacer que sea más fácil de comer menos sin la sensación privada. Se tarda unos quince minutos para que su cerebro para hacer llegar el mensaje de que usted ha sido alimentado, por lo que al disminuir la tasa que usted come puede permitir que el cerebro recibe una señal completa por el final de la comida. Incluyendo un montón de verduras también puede ayudar a sentirse más lleno. Otra forma es utilizar placas más pequeñas de modo que las porciones más pequeñas no parecen demasiado pequeño. Otra cosa que puede ser útil es horario de las comidas, especialmente si usted tiende a omitir o retrasar las comidas y comer más tarde Restaurant  .;