Tai-Chi Chuan Reduce la presión arterial

Muchos estudiantes comentan cómo el tai-chi practican en nuestras clases les ha ayudado a mantener su presión arterial bajo control. Pero, el Dr. D. Young de la Johns Hopkins University se sorprendió de que el tai chi redujo significativamente la presión arterial. En un estudio de 12 semanas, se encontró con la presión arterial sistólica se redujo 8,4 mm Hg en el grupo de ejercicio aeróbico y de 7 mm Hg en el grupo de tai chi. Los beneficios se observaron después de sólo 6 semanas (comunicado de prensa de la AHA, Washington Post, 04/14/98, p. Z28). No encuentro estos resultados sorprendentes, sobre la base de lo que los estudiantes han dicho y la investigación que revisé en los números anteriores.

Varios estudios mostraron que chuan tai-chi es un ejercicio aeróbico y ha reducido la presión arterial. Por ejemplo el Dr. K. Channer encontró que el tai chi reduce la presión arterial en pacientes cardíacos (Posgrado Med J 1996 Ju; (848): trescientos cuarenta y nueve hasta trescientas cincuenta y una) y Kurland (UW 1975) encontró que disminuyó la presión arterial de forma aguda después de una sesión en normales, hipertensos, estudiantes.

Aeróbicamente, la forma lenta chuan tai-chi fue encontrado por Kurland a ser de 3 a 4 METS * (Sports Med., Capacitación y Rehabilitación., 1992, Vol 3, P228). . Dr. D. Zhou, et al, encontraron la forma de larga tai chi a ser de 4 METS, (Can J. Appl Deporte Ciencia 1984, Mar; 9 (1): 7-10). Zhou clasifica el estilo Yang "forma larga" como una forma moderada de ejercicio aeróbico. * Un MET (unidad metabólica) es equivalente a metabolismo de reposo, aproximadamente 3,5 m; O2 /kg /min. 3 METS es equivalente a caminar a las 3 MPH. Esto significa que el tai chi puede ser un ejercicio aeróbico eficaz para las personas con un bajo a moderado capacidades aeróbicas.

Dr. Ching Lan del Hospital de la Universidad Nacional de Taiwán encontró que hubo un aumento significativo en la capacidad aeróbica (VO2 máx) de la práctica de tai chi chuan. Hubo un aumento del 16% en la capacidad aeróbica en varones y 20% de aumento en las mujeres. Dr. Lan encontró un aumento significativo en la flexibilidad y la fuerza de la rodilla también. Los deportistas promediaron 4.6 días a la semana durante 11,2 meses. Las clases consistían en 20 minutos de calentamiento, 24 minutos de tai-chi y un minuto 10 se enfríen. (Medicina & Science in Sports & Ejercicio, 1998) Dr. Lan también encontraron que los estilos clásicos Yang y Chen fueron 4-5 METs para las mujeres y 5-6 METs para los hombres. Este es un gasto de energía más alto que encontró por Kurland o Zhou. Dr. Lan también encontró diferencias entre varias versiones del estilo Yang.

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