Equilibrio de ingesta de calorías y Gastos

INGESTA DE CALORÍAS EQUILIBRADO Y GASTOS

Daily gasto de calorías
Un individuo y' gasto diario de calorías s depende de varios factores:

En primer lugar, se dependerá de un individuo y' s la tasa metabólica basal (TMB), que representa el número de calorías quemadas en reposo debido a las funciones metabólicas en el cuerpo. Este es aproximadamente igual a 25 calorías por kilogramo de masa corporal, por día.

El segundo factor a considerar es un individuo y' estilo de vida y los niveles de actividad generales s. Las personas que son en general más activo durante todo el día se consumen más calorías que una persona inactiva. A continuación se muestra una aproximación de las calorías adicionales que se utilizan debido a la actividad de estilo de vida. Esta es sólo una aproximación, ya que es difícil definir claramente los niveles de actividad de esta manera:

Estilo de vida sedentario (= BMR + 20%):
características típicas incluyen tener un trabajo basado en el escritorio (empleado de oficina ), conducir al trabajo, tomar el ascensor y no las escaleras, etc.

Moderadamente Estilo de vida activo (= BMR + 50%): características
típicas incluyen tener un trabajo que requiere períodos prolongados de pie (enfermera o trabajador de la fábrica), caminando o en bicicleta al trabajo, tomar las escaleras no ascensores, etc.

Muy Estilo de vida activo (= BMR + 75%): características
típicas incluyen tener un trabajo manual (trabajando o profesor de ejercicio) , caminando o en bicicleta al trabajo, tomar las escaleras no ascensores, etc.

El tercer y último factor a considerar se refiere al ejercicio formal. Durante ejercicio formal existe la posibilidad de gastar muchas calorías. La cantidad exacta dependerá del tipo de actividad, el participante y' s peso y la intensidad. La mayoría de las máquinas cardiovasculares en un centro de salud calculará las calorías expulsados ​​basado en una persona y' s peso y la intensidad a la que están ejerciendo. A continuación se muestra una lista de la cantidad aproximada de calorías quemadas en una hora para cada actividad. Estos son sólo aproximaciones y no toman en cuenta el participante y' s de peso corporal, o la intensidad de la actividad:

· Aerobic Dancing 550 Restaurant · Baloncesto (recreativo) 450 Restaurant · El montar en bicicleta (13 mph) 600 Restaurant · El entrenamiento de circuito 650 Restaurant · Jogging (6 mph) 650 Restaurant · Natación (40 m /min) 500 Restaurant · Tenis (recreativo) 450 Restaurant · X-Country Skiing (5 mph) 650

Aproximación de las semanal de calorías Gastos
En primer lugar, calcular la TMB:

BMR = Peso (kg) x 25 =

A continuación, incluir las calorías adicionales en relación con su nivel de actividad:

Estilo de vida sedentario = BMR x 1.2 =
Moderadamente Estilo de vida activo = BMR x 1.5 =
Muy Estilo de vida activo = BMR x 1,75 =

A continuación multiplicar este valor por 7 para los días de la semana:

BMR x Actividad Factor x 7 =

Por último, añadir el número de calorías consumidas durante el ejercicio formal durante toda la semana:

BMR x Actividad Factor x 7 + calorías gastadas durante el ejercicio formal =

Esto le da la cantidad total de calorías que se gastan en una semana determinada.

Aproximación de las semanal ingesta de calorías
Hay una serie de enfoques para la aproximación de la ingesta de calorías semanal. Análisis diario de los alimentos y el conteo de calorías son dos ejemplos. La información proporcionada en la sección &'; GUÍA DE ALIMENTACIÓN SANA y' puede ser utilizado para aproximar el consumo calorífico usando información relacionada con tamaños de las porciones. Además, esta guía proporciona información sobre cómo garantizar un sano equilibrio de los nutrientes dentro de un individuo y'. Dieta s

Equilibrar calorías para controlar el peso
Con el fin de equilibrar las calorías durante una semana dada, sólo hay que restar el número de calorías expulsados ​​de la cantidad de calorías consumidas:

Semanal ingesta de calorías y- Calorías semanales Gasto = calorías semanales netos

Si este resultado es negativo, el individuo y' peso s disminuirá y si es positivo, el individuo y'. De peso s aumentará

Como una aproximación, con el fin de reducir su masa corporal por 1kg, usted tiene que gastar 7.000 calorías más de lo que la ingesta.

A la inversa, para obtener 1 kg, lo que tiene que la ingesta de 7000 calorías más de las que gasta.

Un individuo con objetivos de pérdida de peso debe tender a perder entre 0,5 y 1 kg de peso corporal por semana. Con el objetivo de perder más podría dar lugar a una ralentización del metabolismo, ya que el cuerpo entra en un estado de inanición. Por lo tanto, se requiere un déficit de calorías semanales entre 3500 y 7000 kg (calorías netas = -3500 a -7000).

Un individuo con metas de aumento de peso, con el objetivo de aumentar entre 0,5 y 1 kg de peso corporal por semana lo hará . requerirá un superávit de calorías semanales entre 3500 y 7000 (calorías netas = 3.500 a 7.000)

Para obtener información más pertinente sobre el ejercicio y la nutrición visite www.healthierlifestyles.co.uk
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