Los mejores ejercicios para el dolor articular Los pacientes

El hecho de que usted está plagado de dolor en las articulaciones doesn y' t significa que usted tiene que dejar de ejercicio detrás y- hay un montón de maneras de mejorar su salud y estado físico, sin causar molestias extra. El ejercicio puede fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y ayudar a mantener la fortaleza de los huesos. A lo largo del día, un paciente que sufre de dolor en las articulaciones puede experimentar un aumento de la vitalidad y rejuvenecimiento después de una sesión de ejercicio. Cuando cae la noche, el ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones que entra en erupción durante el sueño.

En general, el ejercicio tiene el poder de hacer que un paciente se sienta mejor acerca de su condición, mientras que el desarrollo de una mayor autoestima y confianza. Con todo esto dicho, hay muchas personas que todavía evitan el ejercicio porque creen que va a empeorar su condición o aumentar el dolor y la rigidez. Todo lo contrario es cierto y- la falta de ejercicio sólo se apacigua articulaciones dolorosas, hinchadas y fijas. Evitar el ejercicio también conduce a los músculos debilitados y los tejidos circundantes que deben ser fuertes con el fin de promover el apoyo ósea apropiada. Cuanto más tiempo se deje intimidar ejercicio, mayor será el riesgo de rotura de los huesos.

Mientras que la mejor manera de personalizar un plan de ejercicio que se adapte a sus necesidades personales y las restricciones físicas es preguntarle a su médico o fisioterapeuta para sugerir algunas opciones, hay un puñado de ejercicios conocidos para atender mejor a dolor en las articulaciones . Incluyen:

1. De rango de movimiento Ejercicios

Para aliviar la rigidez y aumentar la movilidad de las articulaciones con la esperanza de alcanzar su plena capacidad de movimiento, el rango de movimiento ejercicios trabajan maravillas en pacientes con problemas en las articulaciones. Por lo general, los ejercicios son muy simples donde se puede incorporar fácilmente en una rutina diaria. Algunos ejemplos incluyen levantar los brazos sobre la cabeza y tirar los hombros en un movimiento hacia adelante y hacia atrás.

2. Los ejercicios de fortalecimiento

Se necesitan músculos fuertes para apoyar y proteger las articulaciones, que pueden reducir el dolor en general que se desarrolla en las zonas afectadas. Una forma de abordar este tipo de ejercicio es comenzar un programa de entrenamiento ligero que ayuda a mantener y aumentar el desarrollo muscular actual. Los ejercicios de fortalecimiento son mejores cuando se realizan cada dos días. Cuando las articulaciones se vuelven dolorosas o hinchadas, se sugiere tomar un día libre.

3. Actividad aeróbica

Dolor en las articulaciones a menudo aprenden a responder bien a un aumento de la aptitud general, como uno incorpora ejercicios aeróbicos o de resistencia en su estilo de vida. Los pacientes también se dará cuenta de una mejora en la salud cardiovascular y la energía, lo que ayuda a mantener su peso y aumenta la resistencia. Algunas actividades populares incluyen paseos en bicicleta, caminar por el parque o alrededor de la cuadra, y la natación. Se recomienda de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico durante tres veces por semana.

Cuando se trata de seleccionar los ejercicios que son perfectos para ti, es importante recordar que no se exceda de su actividad. Como regla general, el dolor que persiste una hora después de haber completado sus ejercicios significa que probablemente estaban exagerando un poco. Además, tenga en cuenta que es necesaria una visita al médico cuando causas ejercicio rango de movimiento en las articulaciones reducidos; fatiga crónica; debilidad aumentado; dolor continuo; o hinchazón de las articulaciones Hotel  .;