Cómo aumentar sus patrones Snooze y alcanzar el sueño profundo

De acuerdo con una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño, alrededor del 58% de los adultos en la experiencia insomnio Estados Unidos o algún tipo de dificultades para dormir. Quienes respondieron a la encuesta también creen que la falta de sueño reparador afecta significativamente su rendimiento en el trabajo, su relación con ... De acuerdo con una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño, alrededor del 58% de los adultos en la experiencia insomnio Estados Unidos o alguna forma de dormir dificultades. Quienes respondieron a la encuesta también creen que la falta de sueño reparador afecta significativamente su rendimiento en el trabajo, su relación con los demás, habilidades motoras y la capacidad para evitar accidentes, e incluso su salud. Los estudios de investigación muestran en realidad que la privación del sueño puede acelerar el envejecimiento, más lento el metabolismo e incluso aumentar el riesgo de una persona de desarrollar diabetes, hipertensión arterial y otras enfermedades graves.

Si usted está teniendo dificultades para mantenerse o para conciliar el sueño, despertarse demasiado pronto, o sentirse lento después de despertarse, entonces es probable que esté sufriendo de algún tipo de insomnio. Usted realmente no tiene que preocuparse demasiado si usted está experimentando sesiones cortas de los problemas del sueño o la privación debido a algunas razones triviales. Hay una gran posibilidad de que su cuerpo puede hacer frente a los pocos días de la falta de sueño reparador. Sin embargo, tener insomnio crónico es otro asunto. Si no tener una buena noche de sueño se está convirtiendo en la norma en tu vida, tienes que hacer algo acerca de su problema ahora o sufrir las consecuencias en el futuro.

Estos son algunos consejos que sean eficaces en la mejora de su tiempo dormitando :

Hit The Bed Cuando te sientes
Cansado

Si usted se siente somnoliento y cansado, la mente y el cuerpo son señales de que necesitan un tiempo para descansar y recuperarse de un horario muy ocupado o actividad vigorosa . Aproveche estos momentos para conseguir incluso una siesta de 30 minutos. Tanto como sea posible, no luchar contra el impulso de dormir porque si lo hace, usted podría encontrar que es más difícil conciliar el sueño como su mente y su cuerpo estará en un modo activo prolongado. Por el contrario, si usted no tiene ganas de dormir, sin embargo, no vayas a la cama y mirar al techo o se obligue a dormir. En lugar de ello, salir de su habitación, hacer algunos ejercicios de relajación de estiramiento o de otro tipo y golpear la cama cuando su mente y cuerpo son tanto listo para dormir.

Ejercicio Durante La Noche

La mayoría de las personas con vida sedentaria sufren de insomnio. Si usted pasa mucho tiempo viendo la televisión o jugando juegos en su computadora o videojuegos de consolas antes de la hora de dormir, tu mente se mantendrá activo hasta las primeras horas de la mañana. Por lo tanto, sería de gran ayuda si hace ejercicio durante la noche, justo unas horas antes de dormir. Después de una actividad extenuante, se sentirá cansado en un par de horas y tienen una mayor posibilidad de conseguir profundo e ininterrumpido tiempo de dormitado.

Siga una rutina

Si usted entrena a su cuerpo para descansar en diez cada noche y despertar a las siete u ocho de la mañana siguiente, se verá que esto vendrá naturalmente a usted, incluso durante los fines de semana. Sin embargo, si de repente cambia su rutina y dormir hasta tarde los viernes o sábados por la noche, el reloj de su cuerpo va a estropearse y tomará algún tiempo antes de poder obtener el ritmo de vuelta. Si usted es el tipo de persona que está teniendo dificultad para dormir, es recomendable que usted se pega a su rutina por un tiempo y evitar la fractura de su horario de sueño.

Evite la cafeína después del mediodía

Un vaso de té helado, taza de café o lata de refresco tomada durante la cena puede afectar realmente su patrón de sueño. Tanto como sea posible, es necesario pararse de caer en las bebidas ricas en cafeína o alimentos después de la hora de comer.

También hay algunas ayudas para dormir en el mercado que son eficaces para ayudar a dormir bien por la noche. Aparte de seguir las sugerencias enumeradas anteriormente, también puede tomar suplementos que promueven un mejor sueño. Sólo asegúrese de que lo que usted elija es totalmente natural y seguro. Uno de los productos que está garantizado seguro y eficaz es Somulin. Visita http://tinyurl.com/8jkw6ma para más detalles Hotel  .;