¿Eres inflamada?

Si usted tiene reflujo ácido, candidiasis (infección por levaduras), presión arterial alta, bacteriana o infecciones virales, artritis, acné o la osteoporosis, entonces también podría tener inflamación crónica de bajo grado.

sistémica La inflamación es la respuesta del cuerpo a un factor estresante si es causado por nuestra dieta o estilo de vida en general. Piense en cuando usted tropieza su dedo del pie. La reacción inmediata es el dolor y la sensación pulsátil. Esta inflamación es obvia. Pero la inflamación, la crónica de bajo grado se cree que es la principal causa de la enfermedad, el envejecimiento prematuro y la enfermedad. En el momento en que aparecen los síntomas corporales, tales como dolores, tos, dolor en las articulaciones, inflamación ya ha echado raíces. La fiebre es la inflamación y esto es bueno, ya que la inflamación está trabajando para erradicar la enfermedad, pero no es la inflamación de bajo nivel sutil que provoca mucha angustia.

La inflamación puede ser causada por bacterias, como el H. Pylori bacteria que causa úlceras estomacales. El estrés puede ser un factor de estrés crónico de bajo grado, debido al aumento de cortisol (una hormona liberada durante momentos de estrés). Alergias a los alimentos o sensibilidades también pueden causar síntomas. La dieta y el estilo de vida de demasiada grasa, azúcar, calorías, la deshidratación de bajo nivel, de proteínas, la falta de ejercicio o la falta crónica de sueño, todo ello contribuye también.

Así que, ¿cómo podemos reducir la inflamación? A través de los hábitos dietéticos y de estilo de vida. Investigación abundante y notable demuestra que a través de los alimentos que comemos y el ejercicio que hacemos, podemos crear una salud óptima. Al incluir las grasas buenas a través de nuestra dieta, como las grasas Omega 3, que cand reducir este factor de estrés metabólico.

ácidos grasos Omega 3 (ácidos grasos esenciales) son muy beneficiosos en la reducción de la inflamación. Se les considera "esencial" porque nuestros cuerpos no los hacen y por lo tanto, son necesarios para la salud humana. Omega 3 grasas se deben obtener de nuestra dieta. Las mejores fuentes alimenticias de grasas Omega 3 son: Fatty y pescados grasos como el salmón, el atún, Negro Cod, Sardinas, linaza y nueces. Incorporar 2-3 porciones de pescado graso a la semana y un puñado de nueces al día
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Los antioxidantes son muy beneficiosos en la protección de su salud. Una cascada de eventos químicos se produce cuando el estrés se produce a través oxidado o estilo de vida. Cuando el cuerpo entra en un estado altamente oxidado, que se debe a los radicales libres en el cuerpo. Radicales Libres son moléculas que no son estables y causan mucho daño a nuestros cuerpos. Los antioxidantes nos protegen de los radicales libres que dañan los tejidos sanos.

¿Cómo podemos obtener los antioxidantes? A través de frutas, bayas, verduras, granos enteros, legumbres, frijoles y suplementos. Las frutas y verduras también contienen una amplia variedad de fitonutrientes que a menudo actúan como antioxidantes mediante la protección de las células del cuerpo de los efectos dañinos de los radicales libres. Alimentos ricos en fitonutrientes son: Rojo, verduras de color verde, amarillo y naranja, cebolla, ajo, verduras crucíferas (coliflor), verduras de hojas verdes, cereales integrales, legumbres, té verde, soja junto con el jengibre y la cúrcuma especias
Hay una investigación reciente de la Universidad de California, Davis, mostrando los productos de tomate procesados ​​pueden proteger contra la inflamación. Un cuerpo emergente de investigación sugiere que la inflamación sistémica puede ser un componente importante para el desarrollo de enfermedades crónicas y al parecer, los tomates pueden ayudar. El consumo regular de productos de tomate se ha asociado consistentemente con un menor riesgo de varios tipos de cáncer y enfermedades coronarias.

Si tiene problemas para conseguir los recommened 5-9 porciones de frutas y verduras cada día, trate de añadir suplementos . Los suplementos que pueden reducir la inflamación son: ajo, CoenzymeQ10 (CoQ10), vitamina D, Ácido alfa-lipoico, Multi viamin y minerales, calcio, magnesio, aceite de pescado (DHA & EPA) y del complejo B

. ¡Mueve tu cuerpo! El ejercicio puede ayudar a crear más músculo y menos grasa, por lo tanto, reducir el exceso de grasa almacenada en el cuerpo. El exceso de grasa almacenada en el cuerpo crea la proteína C reactiva (PCR) y moléculas inflamatorias que entran en el torrente sanguíneo que conduce a la enfermedad cardíaca y otras enfermedades metabólicas. Un marcador común para la inflamación es la proteína C reactiva. La grasa es metabólicamente inactiva mientras que el músculo está activo y quema más calorías. La obesidad se relaciona con bajo grado de inflamación sistémica y como la conocemos, puede conducir a muchas enfermedades crónicas. Caminar cinco días a la semana durante treinta minutos al día le helpe reducir los niveles de proteína C reactiva.

Al asegurarse de que consistentemente comer una amplia variedad de alimentos nutritivos que son ricos en antioxidantes y fitoquímicos, junto con el ejercicio, nos puede ayudar a evitar los estragos de la enfermedad y al mismo tiempo crear una salud óptima

Lori L. Shemek, PhD, CLC, Carolina del Norte Hotel  .;