Mantener el cuerpo maduro

El mantenimiento del cuerpo maduro
Parte 1: La maldición de la panza

Como baby boomers (nacidos 1946 y- 64), que crecieron en los años sesenta, muchos de nosotros están entrando ahora en nuestros años sesenta y frente a los desafíos únicos de habitar un cuerpo maduro. Lo que descubrimos es que las opciones de estilo de vida que nos sirvió bien durante los últimos treinta o cuarenta años, ya no puede ser apropiado. Por ejemplo, nuestra elección de alimentos tienen un impacto mucho mayor en cómo nos sentimos a medida que maduramos. Y si continuamos comiendo como siempre hemos hecho a pesar de una disminución de la actividad física, que ponemos en peso. El envejecimiento saludable es un tema tan importante que voy a acercarse a ella a lo largo de los próximos boletines.

La idea básica es que entramos en esta vida con una cierta dotación genética y- nuestra reserva fisiológica. Madre Naturaleza en su generosidad nos da más de lo que necesitamos. Por ejemplo, nosotros y' re nace con dos riñones, pero sólo necesita un cuarto de riñón para vivir. Sin embargo, con una cuarta parte del riñón que can &'; t beber cerveza y comer pretzels. A medida que maduramos utilizamos nuestra reserva fisiológica. Al igual que los neumáticos Michelin que son buenos para 40.000 millas – podemos utilizar nuestros millas rápidamente o difundir a cabo. Para decirlo de otra manera, es como si nosotros empezamos nuestra vida en los Campos Elíseos, un amplio bulevar, y donde vagamos nos y' re todavía en él. Pero a medida que maduramos la carretera se estrecha a una carretera de 4 carriles, a continuación, una carretera de 2 carriles, y si vivimos lo suficiente nos y' ll nos encontramos en una calle pequeña cabra liquidación de una línea de cresta estrecha con un precipicio escarpado a ambos lado. Lo único que nos impide caerse es nuestra capacidad de permanecer en equilibrio y no desviarse demasiado para un lado o el otro. Es una cuestión de habilidad, una cuestión de buen gusto.

Uno de los primeros signos reveladores que estamos desviarse de su ruta es la panza abdominal que parece equipos casi estándar en estos días. La panza es mucho más que una cuestión estética. Qué y' s de preocupación no es la grasa debajo de la piel que se cierne sobre la cintura del cinturón, pero la grasa alrededor de los intestinos y los órganos internos y- lo que se conoce como grasa visceral. En la escuela de medicina me enfrentaron el unpleasantry de grasa visceral, porque nuestras muestras de cadáver era benditamente delgado como un riel. Mis colegas menos afortunados tenían que recoger a cabo grandes cantidades de grasa amarilla brillante, literalmente, por la cubeta, antes de que pudieran identificar las estructuras anatómicas de interés.

El problema con la grasa visceral es que comienza a actuar como una glándula endocrina y- similares a los de la tiroides, suprarrenales y gónadas – y segrega un mensajero químico hormonal que promueve dos efectos nocivos: aumenta la resistencia a la insulina y aumenta la inflamación. En este boletín nos centraremos en el problema de la resistencia a la insulina y retomaremos el tema importante de la inflamación en el próximo número.

La insulina es la molécula de señalización que controla la forma en que nuestro cuerpo utiliza la glucosa. Dado que esta es nuestra fuente primaria de energía, este sistema de señalización es de fundamental importancia. La insulina disminuye los niveles de glucosa en sangre mediante la promoción de la captación de glucosa por las células musculares y otros tejidos. Resistencia a la insulina, por otra parte, deteriora la absorción de la glucosa en la membrana celular, que hacen que los niveles de glucosa en sangre aumenten. Los niveles elevados de glucosa inicia un ciclo de alimentación hacia adelante vicioso que estimula el páncreas para aumentar la secreción de insulina por encima de los niveles normales en un intento de disminuir la glucosa en sangre. Niveles elevados de insulina, a su vez promueve el almacenamiento de más grasa visceral que se alimenta de la panza. Eventualmente, el páncreas se agota y el can &'; t mantenerse al día, momento en el que se desliza en la diabetes tipo 2, con sus consiguientes riesgos de ataques al corazón, derrames cerebrales, problemas de retina, amputaciones y todo lo demás.

La diabetes es una antigua trastorno cuya denominación deriva de una palabra griega que significa a “ pase a través y" o y" sifón y" que se refiere a los síntomas de aumento de la micción. En el siglo 17 se añadió "mellitus", del latín que significa y" miel &"; una referencia a la orina de sabor dulce (sí, el médico probó la orina). Qué y' s nuevo es que la diabetes tipo 2 se acerca rápidamente proporciones epidémicas y bien puede convertirse en el mayor desafío para la salud pública de nuestro siglo. La diabetes tipo 2 antes se llamaba diabetes de adulto porque era casi exclusivamente una enfermedad de personas mayores de cincuenta. Sin embargo, en los últimos años ha sido llegar a afligir a los adolescentes a un ritmo alarmante. Las causas de la epidemiología cambiante de la diabetes es múltiple. A menudo localizados es la falta de ejercicio agravada por el aumento del consumo de comida chatarra y las porciones de alimentos súper tamaño. Pero un factor que a menudo se pasa por alto es el aumento de forma significativa los niveles de estrés que causan los adolescentes y sus mayores a retirarse a las adicciones sin sentido y comer en exceso.

A nivel bioquímico y celular, palos elevados de glucosa en sangre a proteínas en un proceso conocido como glicosilación. La glicosilación es lo que forma la corteza de pan cuando almidones (azúcares) se calientan con la proteína en el horno. Huelga decir que las proteínas crujientes don &';. T funcionan muy bien y obstaculizar la comunicación de célula a célula que conduce finalmente a toda la disfunción a nivel de órganos

Afortunadamente, hay una forma muy poderosa para restablecer la señalización de la insulina y la inversa todos estos efectos negativos. Hay un creciente cuerpo de investigación sobre los extraordinarios efectos beneficiosos de la reducción calórica y el ayuno intermitente. Aproximadamente, una reducción del cuarenta por ciento en calorías produce una prolongación del cuarenta por ciento en la esperanza de vida con mucho menos enfermedad. Este ha sido el caso de todos los modelos animales estudiados de la levadura a moscas de la fruta a los primates y ahora está siendo estudiada en voluntarios humanos. Resulta que los animales que se alimentan en días alternos (ayuno intermitente) disfrutan de casi los mismos beneficios. No hay medicamentos que pueden venir cerca de la entrega de este tipo de resultados. Aunque pocos de nosotros estaríamos dispuestos a vivir así, podríamos disfrutar de algunos de los beneficios del ayuno una vez o dos veces al año, o una vez al trimestre, o quizás todos los viernes? Personalmente, estoy explorando renunciando-contraataque y extender el ayuno diario a la hora del almuerzo con un segundo, comida ligera más pequeña en la cena. Sospecho que esto diarias micro-ayuno complementado con un multi-día rápido varias veces al año puede tener un efecto saludable más sutil pero beneficioso. Después de todo nuestro genoma Paleolítico fue construido a vivir de fiesta a la hambruna, no un festín para darse un festín. La idea de comenzar el día con un buen desayuno es sólo una idea y muy posiblemente uno sobrevalorado. La conclusión es: más largo es el vivo magra

En general he encontrado en los últimos años que la manera más eficaz para que la gente cambie sus hábitos es con el pequeño bebé-pasos. Aunque pequeño, el bebé-paso correcto en el momento adecuado puede ser muy poderoso.

Por lo tanto, aquí hay algunos pequeños pasos prácticos que puede comenzar a hacer para revertir la maldición de la panza Hotel &toro; Comience aligerar su desayuno a un tazón de cereal integral nutritiva con una pieza de fruta fresca Hotel &toro; Al mismo tiempo, aumentar su porción de almuerzo con modestia y la transición hacia comer una cena ligera con más verduras y carnes menos ricos Hotel &toro; El hábito de comer fuera para el almuerzo es subóptima. You &'; ll ahorrar dinero, así como comer mejor si te metes en el hábito de embalaje de un almuerzo saludable de sabrosas sobras Hotel &toro; Aprende a disfrutar de la vitalidad y la claridad que viene con tener hambre y delgado Hotel &toro; Si aún no estás haciendo ejercicio todos los días, desarrollar una forma interesante, con la participación de trabajar a sudar. Comience lentamente y su forma de trabajo en ella con pequeños pasos inteligentes
• Desarrolle su fuerza de la base, que es la base de la Breathworks ™ método e incluyen sentadillas y abdominales modificados Hotel &toro; Considere la dieta de desintoxicación de 10 días que ofrecemos, que incluye una alta tecnología 3 días apoyó rápido para poner en marcha el proceso. Recomiendo este programa debe hacerse dos veces al año para el mantenimiento de la salud general Hotel &toro; Y recuerda lo que prestar atención es mejorada. Yo iba a decir y" crece y" pero en el caso de su panza que realmente reducir Hotel  .;