¿Cuánta fibra debe comer cada día?

La fibra se ha convertido en un tema candente en los últimos años. Con el cambio de la dieta americana (así como muchos otros países del mundo) muchas personas consumen menos fibra y luego hicieron sus antepasados.

Nuestra ocupado, agitado estilo de vida ha cambiado la forma en que comemos. Para muchas personas, los alimentos "de conveniencia" procesados ​​están reemplazando comidas bien balanceadas. Las comidas que comemos son mucho más altos en hidratos de carbono, grasas, productos químicos, materiales de carga, aditivos y calorías luego generaciones antes que nosotros.

No es de extrañar que la hipertensión, la diabetes y una serie de otras enfermedades se están volviendo mucho más común ... incluso con todos los últimos avances en medicina

Una pregunta común que la gente a menudo me pregunta es, "¿Cuánta fibra debo comer cada día?"

La respuesta a esto puede sorprender. De acuerdo con la American Dietetic Association, los adultos sanos deben consumir al menos 25 gramos de fibra al día.

Por desgracia, el adulto promedio consume menos de 10 gramos por día.

Los niños deben consumir su edad más 5 gramos por día. Por ejemplo, España 6 años deben consumir 11 gramos por día. (6 años + 5 gramos)

Así que si usted no tiene ya consume un mínimo de 25 gramos, el aumento de su ingesta diaria de fibra debe ser una de sus metas de salud.

Pero es necesario advertirle que tendrá que aumentar la ingesta de fibra en forma gradual. Si aumenta por demasiado, demasiado rápido, puede experimentar calambres temporal, gases y la hinchazón.

También es importante tener en cuenta que cuando se aumenta la ingesta de fibra también es importante beber más agua también. Esto puede ayudar a reducir los calambres y puede ayudar al cuerpo a procesar más fácilmente la fibra.

Aunque hay algunos suplementos de fibra de calidad disponible en su supermercado local o mercado de alimentos saludables, la mejor manera de aumentar su fibra es por el consumo de alimentos integrales, naturales.

Otra pregunta común que la gente pedir es, "¿Cómo puedo saber la cantidad de fibra que estoy comiendo ahora mismo?"

La verdad es que es difícil calcular con exactitud la cantidad de fibra que está ingiriendo cada día. Hacerlo requeriría un peso de los alimentos y /o referencia a una tabla de alimentos.

Es por eso que te recomiendo un enfoque mucho más fácil alcanzar sus metas de ingesta de fibra.

Vamos a suponer que usted come una dieta promedio en este momento, y por lo tanto consumir la cantidad promedio de la fibra ... 10 gramos o menos cada día.

En lugar de tratar de contar, simplemente lo hacen un punto para comer más alimentos ricos en fibra en cada oportunidad que te dan.

Así que en vez de comer un bocado chatarra llena de procesado, tener un poco de fruta o verduras. Disfrute de un poco de nueces o trail mix en lugar de una barra de chocolate, o tiene jugo de verduras en lugar de café.

Este enfoque me ha servido bien durante muchos años. Los que he compartido con decir que es mucho más fácil luego tratar de adivinar todo lo que come.

Sólo por comer alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, frutos secos, legumbres, cereales y pastas de grano entero, que es relativamente fácil de alcanzar el objetivo 25+ gramo por día.

Aquí están algunos ejemplos específicos de alimentos ricos en fibra se puede comer todos los días:

- panes integrales de trigo y el trigo integral Pastas
- El brócoli, zanahorias, coliflor y apio
- Las manzanas, plátanos, naranjas y bayas
- Judías verdes, frijoles pintos, frijoles negros
- Almendras, nueces y castañas de cajú
- tomate, pimientos, cebollas y ajos
- El arroz integral u otros cereales integrales
- lechuga, espinaca cruda u otros vegetales de hojas verdes

El beneficio adicional de consumo de estos alimentos es que contienen vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar a niveles óptimos.

Si el aumento de su consumo de fibra es una de sus metas de salud (y debe ser) y luego considerar la adición de estos alimentos a su dieta - y ver su salud - y su nivel de energía mejoró.

Saltar la barra de chocolate, beber café de lujo o un aperitivo procesado y tener un pedazo de fruta en lugar. Es mejor para su salud ... y mejor para su bolsillo demasiado Hotel  .;