No dormir bien? Consejos y estrategias para un mejor sueño!

La importancia de una buena Night &'; s del sueño

¿Tiene problemas para dormir? You &'; re no está solo. Se estima que 3.3 millones de canadienses de 15 años o más, o aproximadamente uno de cada siete personas mayores, tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido y- contribuyendo al insomnio. Parte del problema es el 80 por ciento de los norteamericanos dicen que creen que y' s no puede dormir lo suficiente y tener éxito en su trabajo. Como resultado, 75 por ciento somnolencia diurna experiencia y 34 por ciento dicen somnolencia interfiere con sus actividades diurnas y- que y' s ciertamente no hay manera de vivir

El sueño es importante para una multitud de razones, pero principalmente a la reconstrucción, reparación y recargar su cuerpo.. Cuando usted y' re dormido, su sistema inmunológico es más activo y reparaciones lo que necesita para pasar su cerebro reorganiza tus cerebrales y '; &' ;. archivos Sin sueño, usted se enferma en la mente y el cuerpo.

Los síntomas de déficit de sueño

• Daytime fatiga Hotel • Mala memoria, mental rendimiento Hotel • Irritabilidad Hotel • Depresión, apatía Hotel • Corazón Enfermedades Hotel • mañana dolor de cabeza, despertar sin sentirse descansado Hotel • Acidez Hotel • Necesidad de orinar en el medio de la noche Hotel • Loud ronquidos Hotel • deseo sexual disminuido
• Disminución de la tolerancia al ejercicio Restaurant • Más de cinco libras de aumento de peso en el último año Restaurant •? Necesidad de estimulantes

¿Por qué necesitamos dormir tu cuerpo

Sleep regula las hormonas y el cáncer Previene

La falta de sueño afecta los niveles hormonales. Un ritmo circadiano alterado (ciclo sueño /vigilia) puede crear cambios en las hormonas como la melatonina. La melatonina se hace en el cerebro mediante la conversión de triptófano en serotonina en melatonina y, a continuación, que se libera en la noche por la glándula pineal en el cerebro para inducir y mantener el sueño. La melatonina es también un antioxidante que ayuda a suprimir los radicales libres en el cuerpo y retarda la producción de estrógenos, que pueden activar el cáncer.

Un vínculo entre el cáncer y el ritmo circadiano alterado se encuentra con una hormona llamada cortisol, que normalmente alcanza niveles pico en la madrugada luego disminuye a lo largo del día. Cuando usted pone y' t dormir lo suficiente, sus niveles de cortisol don &'; t pico como deberían. El cortisol es una de muchas hormonas que ayudan a regular la actividad del sistema inmune, incluyendo las células asesinas naturales que ayudan a que el cáncer batalla cuerpo.

Ataque cardíaco y derrame cerebral

La falta de sueño se ha asociado con la hipertensión la presión y el colesterol alto, tanto los factores de riesgo potenciales para las enfermedades del corazón y derrame cerebral. Tu corazón será más saludable si tienes entre siete y nueve horas de sueño cada noche

Estrés

Cuando el cuerpo es el sueño deficiente, entra en un estado de estrés y- la creación de un aumento de la presión arterial y la producción de hormonas del estrés. Las hormonas del estrés lamentablemente hacen aún más difícil para que usted duerma. Desde reducir el estrés le permitirá a su cuerpo para conseguir un sueño más reparador, aprender técnicas de relajación que le ayudarán a contrarrestar los efectos del estrés

El nivel de energía

Una buena noche y'. S el sueño hace con energía y alertar al día siguiente. Estar involucrado y activo no sólo se siente muy bien, aumenta sus posibilidades de otra buena noche y' s sueño. Cuando usted se despierta sintiéndose renovado y utiliza esa energía para salir a la luz del día, ya sea activa y comprometida en su mundo, a dormir mejor esa noche

Memoria

Los investigadores don &';. T entender completamente por qué dormimos y soñamos, sino un proceso llamado y '; consolidación de la memoria y' ocurre mientras dormimos. Mientras que su cuerpo puede estar en reposo, su cerebro está ocupado procesando su día y hacer conexiones entre eventos, entradas sensoriales, sentimientos y recuerdos. Conseguir una buena noche y' s el sueño le ayudará a recordar cosas y procesos mejor

Peso

Los investigadores han encontrado que las personas que duermen menos de siete horas por noche son más propensos a tener sobrepeso u obesidad. . It &'; s cree que la falta de sueño afecta el equilibrio de las hormonas en el cuerpo que afecta el apetito. La grelina y la leptina hormonas, importante para la regulación del apetito, se han encontrado para ser interrumpido por la falta de sueño.

maneras de maximizar su sueño

* Escuche el ruido blanco o música relajante
* Evite antes camas aperitivos
* Evite los cereales y el azúcar.
* Mantenga un horario
* Crear una rutina de acostarse
* Mantenga un peso saludable
* Ejercicio
diaria * Haga su dormitorio oscuro
* Obtener un poco de sol
* Evite la cafeína después del mediodía
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