Entender Insomnio: 7 razones por las que puede que no sea dormir lo suficiente

Se oye en las noticias todo el tiempo ... somos una nación de insomnes privados de sueño. La Fundación Nacional del Sueño afirma más de 70 millones de estadounidenses sufren de síntomas de insomnio, como la incapacidad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia durante la noche y despertarse muy temprano en la mañana. Según la Clínica Mayo, el insomnio es una de las quejas médicas más comunes, con más de un tercio de los adultos que sufren de insomnio en algún momento, y de 10 a 15% de informes a largo plazo (crónica) insomnio.

Una cosa es segura, la falta de sueño nos envejece más rápido y se ha relacionado con muchos problemas de salud graves que van desde la depresión, la debilidad del sistema inmunológico, problemas de la piel, diabetes, obesidad, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y más. Como si eso no fuera suficiente, los experimentos de privación del sueño revelan que un cerebro cansado es más probable que se olvide de la información asociada a las emociones positivas de la información vinculada a las emociones negativas -. Lo que puede explicar, en parte, la forma en que lleva a la depresión en algunas personas
No es de extrañar que muchas personas lleguen a algún tipo de ayuda para dormir para ayudar a hacer frente? Desafortunadamente, pastillas para dormir con receta no abordan las causas subyacentes del insomnio. Son simplemente sedación para noquear. Eso puede ser suficiente para el tratamiento a corto plazo o de forma temporal de insomnio, pero si usted tiene un problema crónico o trastorno del sueño, tan pronto como se deja de tomar los medicamentos para el insomnio reaparezca. Además, los medicamentos recetados a menudo son un hábito, y tienen sus propios efectos secundarios graves a tener en cuenta.

Lo que pasa con el insomnio es que en realidad no es una condición que existe por sí mismo, sino más bien un síntoma de otra condiciones como el estrés o el dolor. Con tantas posibles fuentes de estrés y el dolor, tratando de desentrañar el origen de su problema específico del sueño puede ser muy parecido a tratar de encontrar una aguja en un pajar ... He aquí un breve recorrido por los siete principales causas o fuentes de insomnio :

1. Estrés
estrés es probablemente el mayor contribuyente a la falta de sueño, y puede venir en muchas formas - ambos (es decir, el dolor crónico) física y emocional (es decir, la preocupación excesiva). Lo importante es conseguir que sus hormonas del estrés bajo control porque el exceso de cortisol (la hormona principal que nuestro cuerpo produce cuando estamos estresados), puede causar estragos en todo, desde la digestión, la restauración, la reparación, la función inmune, el gasto de energía, y la energía almacenamiento, al estado de ánimo y las respuestas sexuales. También puede contribuir al aumento de peso - especialmente alrededor de su cintura

2.. Enfermedad crónica o dolor
En algunos casos, el estrés puede ser el resultado de dolor crónico o una enfermedad como el síndrome de piernas inquietas (SPI), que hace que sea difícil relajarse o permanecer en un estado relajado durante toda la noche. En situaciones extremas, una condición crónica como la apnea del sueño - un trastorno potencialmente grave en la cual paradas y arranques de respiración durante el sueño, si no se diagnostica ni se trata, podría matarte

3.. Pobre Diet & Digestión
Esto se suele pasar por alto como causa de problemas de sueño. Una dieta con muy pocos nutrientes y el exceso de grasa y el azúcar no sólo conduce a pulgadas adicionales alrededor de la cintura, pero también mantiene el cuerpo produzca serotonina y la melatonina adecuada, los cuales son fundamentales para el buen dormir, y el cerebro en general y la salud del cuerpo.

Comer los alimentos mal (es decir, pesados, dulces, o demasiado picantes), y comer demasiado antes de dormir hará que las alteraciones del sueño. El sueño es un tiempo para el descanso y la recuperación, tanto a nivel físico como a nivel celular. Si el cuerpo tiene que estar ocupado digestión de los alimentos, la recuperación es más lenta y es posible que no dormir bien.

4. El exceso de consumo de estimulantes
Algunos de los peores delincuentes son cafés con cafeína, bebidas alcohólicas y refrescos azucarados. Cuando se consume antes de acostarse éstos pueden interferir seriamente con los patrones de sueño y su capacidad para descansar un poco real. Irónicamente, las bebidas con cafeína son los que con frecuencia turno para durante el día para ayudar a combatir la fatiga y mantenerse más alerta. Desafortunadamente trabajan contra nosotros a la hora de acostarse y nuestro consumo regular de ellos durante el día perpetúa el ciclo de cansancio. Las bebidas alcohólicas son problemáticos también. Mientras que el alcohol puede ayudarle a quedarse dormido, puede interrumpir el ciclo del sueño más tarde en la noche.

5. Pobre Medio Ambiente sueño
Un ambiente de falta de sueño es una en la que hay muchas distracciones o interrupciones que pueden despertarte durante el transcurso de la noche. Cosas como demasiada luz en la habitación, demasiado ruido que viene de fuera, o las idas y venidas de una mascota constantes, son las más comunes. Otras fuentes de distracción pueden venir de muchos productos electrónicos en la habitación, que emiten campos electromagnéticos que pueden interferir con los niveles de melatonina durante el sueño. Su dormitorio debe ser lo más oscuro y lo más silencioso posible para garantizar un sueño reparador.

6. La mala postura sueño
dormir en la posición incorrecta de la columna vertebral a menudo puede conducir a la espalda crónico baja o dolor de cuello, entumecimiento en los brazos y los dedos, y respiración superficial (que a su vez conduce a la fatiga). Todo esto puede causar problemas para usted durante el día, así como por la noche.

La posición ideal para su columna vertebral es boca arriba sin almohada. Si usted debe tener una almohada, asegúrese de que no es muy gruesa de lo contrario va a empujar la cabeza hacia adelante poniendo el cuello en la posición opuesta exacta de su curva natural, que también puede causar dolores de cabeza y dolor de cuello. La peor posición para dormir es boca abajo.

7. Interrumpir ritmo circadiano Ciclo México La glándula pineal gestiona nuestro "reloj interno" (ciclo de ritmo circadiano) y los controles cuando nos levantamos por la mañana y apagamos por la noche. Se traduce la información del entorno (como la luz o la temperatura) en señales que se transmiten a varias partes del cerebro y el cuerpo.

Para mantenernos dormidos, esta glándula segrega melatonina en respuesta a la oscuridad, picos en el wee horas de la mañana y, a continuación, se apaga al amanecer. Una vez que se detiene la producción de melatonina, la glándula pineal produce la serotonina estado de ánimo de apoyo, que nos mantiene alerta. Su ciclo de ritmo circadiano puede ser perturbado por el estrés, atravesando zonas horarias, o el cambio de turnos de trabajo. Estas interrupciones generalmente se pueden modular con alguna forma de terapia de luz o de suplementos de melatonina.

El descubrimiento de la verdadera fuente o fuentes de sus problemas de sueño y reconocer si son transitorios, a corto plazo, o de naturaleza crónica, es la única manera de encontrar la solución natural derecho a dirigirse a ellos - con suerte para bien

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