Obtener una dormir mejor: 10 mitos más comunes del sueño

¿Cuánto sueño qué los humanos realmente necesitan? ¿Hay una manera de recuperar el sueño perdido? Es el ronquido malo para usted? Todos tenemos preguntas sobre ese misterio escurridizo que llamamos sueño. We &'; ll cubrimos las suposiciones más populares sobre el sueño y lo que la investigación muestra realmente

# 1.. Las personas necesitan dormir menos a medida que envejecen.

Mito

Si bien es cierto que los niños necesitan y por lo general reciben al menos 10 a 12 horas de sueño al día, los ancianos rara vez parecen dormir mucho. La edad tienen los mismos requerimientos de sueño que tenían como adultos, sin embargo, a muchos les resulta difícil dormir por largos períodos de tiempo. Los ancianos son propensos a compensar algunos de estos perdieron el sueño nocturno con siestas durante el día.

Puede ser peligroso asumir que los ancianos necesitan dormir menos debido a los trastornos del sueño tratables puede no ser diagnosticada. Si el tiempo total de sueño 24 horas se interrumpe debido a un trastorno del sueño, una persona mayor puede ser excesivamente fatigado. Mejor sueño conduce a una mejor salud, no importa lo que una persona y' s edad

# 2 Algunas personas hacen bien en muy poco dormir

Sí y No

La mayoría de las personas que dicen. que necesitan sólo unas pocas horas de sueño puede no estar en contacto con la forma en que sus hábitos de sueño les afectan en la vida despierta. Hay muy pocas personas que pueden obtener menos de 4 horas de sueño y la función durante el día. Las personas que tienden a obtener seis horas o menos se les llama y" duermen poco y".

ensayos de laboratorio del sueño en los que afirman que dormir muy poco, pero funcionan bien, muestran sus cerebros se apagan, pero puede que no sean conscientes de que están dormidos. Si alguien está funcionando bien y dice que sólo duermen una o dos horas, es probable que estén durmiendo más que eso, pero no son conscientes de ello.

evidencia contundente que demuestra que los que están funcionando y" normalmente y" en sólo unas pocas horas de sueño que todavía se benefician de una variedad de factores si consiguieron dormir más.

Lo que pasa es que las personas que reciben rutinariamente que dormir poco comienzan a experimentar problemas en la línea. La falta de sueño puede alterar la tolerancia a la glucosa, lo que lleva a la diabetes. Sueño corto también se ha asociado con la hipertensión, la obesidad, y los accidentes cerebrovasculares.

# 3 Todo el mundo necesita 8 horas de sueño por noche

Mito

La cantidad de sueño que una persona necesita es muy individual. Una persona puede necesitar 7 horas de sueño y otra persona puede necesitar 10.

Una forma común de determinar la cantidad de sueño que usted necesita es ver cuánto duermes en vacaciones o cuando usted don &'; t tiene que levantarse por nada. El problema de este experimento es que la mayoría de las personas, cuando se les permite despertar naturalmente, en realidad están durmiendo más de lo que necesitan, en promedio, para compensar el sueño.

Ensayo y error pueden ayudarle a descubrir la mejor hora de acostarse y despertarse tiempo para usted. Si, al final, despierto descansado constantemente, o bien no está recibiendo suficiente tiempo de sueño o si tiene un trastorno del sueño que interfiere con el sueño reparador. En este punto, consultar a un especialista del sueño para descartar problemas tratables serían una buena elección.

# 4 siestas pueden ayudarle a ponerse al día con su sueño

La verdadera

Mientras que no hay sustituto para una buena noche y' s sueño, siestas proporcionan una solución a somnolencia diurna si se toma correctamente
Para ayudar a que uno se sienta descansado, sin interferir con el ciclo del sueño, siestas de 15 a 20 minutos entre las 13:00 y 15:00 hará. ayudar a una persona con sueño se sienta más fresco.

Las siestas que superan los 45 minutos pueden tener el efecto contrario, que permite a uno entrar en un sueño muy profundo, despertando aturdido y confundido.

Dormir la siesta demasiado tarde en el día puede conducir a insomnio de la noche y el inicio de un círculo vicioso de la interrupción del sueño.
Según los expertos, con la suficiente práctica, la gente puede aprender a tomar siestas y usarlos para su ventaja, mientras que el mantenimiento de un sueño saludable en la noche .

# 5 Si usted está privado de sueño durante la semana puede ponerse al día durmiendo Late fines de semana.

Hecho

Los fines de semana se puede utilizar para ponerse al día perdido el sueño. El ponerse al día, sin embargo, hay que hacer de la manera correcta a fin de no interrumpir el ciclo del sueño.

Una de las piedras angulares de un buen sueño es un patrón regular.
Si uno desarrolla un patrón de dormir en un par de horas más en el fin de semana para recuperar el sueño, puede ser beneficiosa, en el supuesto de un isn y'. t demasiado atrás en el sueño ya

Un problema con este enfoque es que la gente tiende a quedarse hasta más tarde los fines de semana, para terminar con la misma cantidad de sueño como en los días de la semana. Uno debe planear para ir a la cama a la misma hora y despertar un poco más tarde para que este plan funcione.

# 6 Ejercicio Antes cama ayuda a dormir

Sí y No

Este es un asunto individual también. Ejercicio en general ayuda a las personas a dormir mejor, y es generalmente beneficiosa para el sueño. Sin embargo, el momento de los días Ejercicios uno es importante.

El ejercicio aumenta de forma natural la temperatura del cuerpo y lo mantiene elevado durante varias horas después. El problema es que el cuerpo envía la señal de que es hora de dormir por poco bajar la temperatura corporal. Es difícil conseguir la temperatura corporal lo suficientemente bajo como para señalar derecho de sueño después del ejercicio.

El ejercicio por la mañana, conseguir un montón de luz, tiende a ayudar a la mayoría de las personas a dormir mejor. Hay algunos insomnes, sin embargo, que juran por el ejercicio vigoroso antes de intentar dormir.

Esta es una cuestión individual que ensayo y error pueden ayudar a resolver.

# 7 Sexo Antes Cama te mantendrá despierto

poco claros

Hay estudios limitados que se ocupan de esta cuestión, y de nuevo, puede ser una cosa individual. Algunas personas responden a las relaciones sexuales antes de acostarse como una buena liberación de tensión, otros como si hubieran estado fuera de jogging. Las mujeres son especialmente propensos a tener más dificultades para conciliar el sueño después del sexo que los hombres y hay diferencias biológicas obvias que trabajan aquí. Tiempo individual es de importancia.

# 8 Comer una comida grande antes de acostarse provocará pesadillas

Mito

Si bien no hay alimentos siempre se han relacionado con los malos sueños, la ingestión de una gran comida antes de dormir no es una buena idea. La sangre que fluiría hacia el cerebro durante el sueño es desviada por una gran comida a los intestinos. Dado que el cerebro es muy activo durante el sueño, tiene sentido dar a fluir toda la sangre que puede conseguir en este momento.

# 9 Si te despiertas en el medio de la noche, un vaso de leche caliente puede ayudarle a volver a dormir

Tal vez

La leche caliente y el pavo son remedios naturales populares para el sueño, ya que ambos contienen el aminoácido triptófano, una sustancia química potencialmente inducir sueño-.

Incluso en forma de píldora, sin embargo, el triptófano puede no ser tan inducir el sueño como Benadryl, un exceso antihistamínico contador THE- común que se utiliza como ayuda para dormir.

Lo que los investigadores no saben es que el alcohol, el tabaco, y cafeína todos tienen efectos perturbadores en los patrones de sueño.

# 10 Pesadillas puede matarlo a usted al causar un ataque al corazón

El mito basado en Realidad

Algunas personas tienen una condición cardíaca genética llamada síndrome de Brugada, que puede resultar en un ataque al corazón durante el sueño REM.

El sueño REM se produce cuando la gente sueña y su cerebro está muy activo y el corazón es menos estable. Algunas personas con enfermedad cardíaca grave tienen más riesgo durante el sueño REM altamente activo de lo que serían si se despierta. It &'; s no el sueño que hace que el ataque, y'. S la naturaleza altamente activa de sueño REM

La apnea del sueño se relaciona con un ataque al corazón REM lo que es importante para obtener la apnea del tratado tan pronto como sea posible <. br>

Uno de los mayores mitos es que el sueño es un estado de descanso benigna, con muy poco suceso. Ahora sabemos mucho más está pasando lo que parece

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