Consejos sobre cómo conseguir las mejores noches de sueño

El sueño es un acto muy esencial que nuestros cuerpos se comprometen con el fin de recargar las baterías y permitir la cicatrización y la regeneración.

Si usted se encuentra luchando para dormir aquí hay algunos consejos simples para asegurarse de conseguir una buena noche de sueño.

Cortinas opacas. Mantenga su lanzamiento dormitorio negro. Cualquier luz afectará su ritmo circadiano (el sueño natural y- vigilia) y prevenir la producción de serotonina y la melatonina. En cuanto a su dormitorio en una cueva moderna permitirá la producción de las hormonas adecuadas en el momento adecuado.

Relájese en la noche. Baje las luces bajas o incluso mejores, use velas. Apague el televisor al menos una hora antes de acostarse y tratar de relajar la mente. Cualquier luces brillantes se engañan a tu mente para que piense que es de día y usted tendrá que luchar para entrar en el estado hormonal adecuado para dormir.

Escuchar música relajante. Algunas personas encuentran que escuchar música relajante, como los sonidos del mar o los sonidos de la selva les ayudan a relajarse y descansar sus mentes antes de acostarse.

Apague todos los campos electromagnéticos en el dormitorio. Apague los móviles, WI-FI y los despertadores eléctricos que pueda tener, y mantenerlos lo más lejos de la cama como puedas. Estos campos electromagnéticos de bajo nivel pueden interrumpir su sueño y afectar la producción de melatonina.

Mantenga las luces apagadas si necesita el baño. Esperemos que don &'; t tiene que levantarse en medio de la noche para ir al baño, pero si lo hace, asegúrese de mantener las luces apagadas. La luz fuerte enviará inmediatamente un mensaje a su cerebro que le dice su tiempo del día. Esto detiene inmediatamente la producción de melatonina, la hormona del sueño sus cuerpos.

Mantenga un diario de gratitud. Escribir lo que estamos muy agradecidos por todos los días es una manera perfecta para mantener el vaso medio lleno. La investigación muestra que el ser agradecido pone nuestra mente en un estado tranquilo y menos preocupado antes de acostarse.

Leer ficción luz. Evite los libros que podrían ser estimulantes para la mente como misteriosos asesinatos, novelas de suspenso o libros educativos.

Comer una proteína ligero, de alta aperitivo de grasa antes de acostarse. La proteína contiene triptófano, que se convierte entonces en serotonina y finalmente convertida en melatonina que resulta en una buena noche de sueño. Un buen ejemplo sería los huevos; alta en proteínas y grasas saludables. . Una comida como éste mantendría el azúcar en sangre estables y evitar cualquier sensación de hambre puede obtener a través de la noche

Evite la cafeína después de 16:00 o después de 24:00 si usted y' re sensibles a la cafeína. La cafeína es un estimulante y es mejor evitarlo en las noches si quieres una buena noche y' s sueño. Los estudios han demostrado que algunas personas don &'; t metabolizar la cafeína muy bien y los efectos estimulantes se pueden extraer a cabo durante mucho tiempo

Llegar a la cama temprano.. Si usted sigue sus cuerpos y' ciclo vigilia-sueño natural (ritmo circadiano) que debería empezar a relajarse cuando el sol se pone. Las horas entre 22:00 y 02 a.m. Se ha demostrado que ayuda a la recuperación física y de las horas después de 2am se han demostrado para ayudar a la recuperación mental. Trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches o por lo menos 5 días de la semana. Esto le ayudará a entrar en un patrón de sueño y vigilia.

Siga estos consejos para asegurarse de que obtiene buena calidad de sueño cada noche Hotel  .;