Soluciones prácticas para evitar el dolor de espalda

Volver prevención de lesiones comienza con simples cambios

Los dolores de espalda son muy comunes a casi todas las personas en el planeta, pero es muchas veces prevenible. Hay bastantes maneras sencillas de evitar el dolor que sufren, o la espalda se convierta innecesariamente heridos. Estos incluyen cómo usted está parado, las buenas prácticas de elevación, la espalda ejercicios, calzado adecuado y correctamente utilizando accesorios

Postura correcta y- El número uno Práctica Para el dolor de espalda Prevención

Haciendo uso de una buena postura por lo general es la diferencia entre experimentar molestias diarias y el malestar de vida libre. Si usted se sienta por un largo período de tiempo en el trabajo de invertir en una buena silla que apoya sus muslos y región lumbar mientras que también la colocación de la espalda en un ángulo cómodo (por lo general alrededor de 10 grados.

Las técnicas apropiadas de levantamiento

Al levantar un objeto pesado a mantener la espalda erguida, mientras que en cuclillas y levantar con las piernas. Mucha gente piensa incorrectamente un soporte en la espalda apoya su espalda. Una llave es simplemente un recordatorio para usar técnicas apropiadas para levantar. Lo más importante, no doblar la cintura ya que esto puede hacer que se levante con la espalda en lugar de piernas

Flexibilidad &. Ejercicio

Volver fortalecer el ejercicio y el aumento de su flexibilidad son otras maneras posibles para evitar lesiones. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es vital para hablar con un médico para asegurarse de que está bien para trabajar. Una vez desactivada, su médico puede darle ejercicios y estiramientos para usar o puede referirlo a un entrenador de atletismo. Su MD puede incluso prescribir ejercicio no tradicionales como el tai chi para mejorar su postura, la fuerza y ​​la flexibilidad. Asegurarse de que usted está en gran forma y no sobrepeso es un lugar perfecto para empezar a desarrollar una espalda fuerte. El ejercicio y una dieta adecuada debe ayudar a minimizar la presión infligida sobre su espalda al reducir el tamaño de su cuerpo en general.

Elija Good Shoes

Una de las formas más sencillas de evitar molestias en la espalda es elegir el calzado correcto y otra la ropa. Su calzado debe reflejar la actividad que está realizando. Por ejemplo, podría usar botas de montaña cuando usted y' re en los senderos, calzado deportivo de apoyo sería una opción inteligente para jugar un partido de baloncesto, y un buen par de zapatos tenis ligeros son ideales para dar un paseo por el vecindario <. br>

Cambie su accesorio & Elecciones Ropa

La faceta más olvidado de la prevención del dolor de espalda es inspeccionar su elección de accesorios. Si usted es hombre, puede considerar la colocación de su billetera en un bolsillo de la chaqueta o en un armario en el trabajo en lugar de en un bolsillo del pantalón. Esto ayuda a asegurar la mejor postura posible cuando se está sentado. Para las mujeres tratar de reducir el número y peso total de los objetos en el hombro-bolso o cartera. Esto reducirá al mínimo el peso colocado en un solo lado de su cuerpo, lo que puede hacer que los músculos con exceso de trabajo y las curvas naturales de la columna vertebral. También para las mujeres, es imprescindible estar preparado para un sostén que le quede bien y es cómodo. Las mujeres embarazadas pueden encontrar que un cinturón de apoyo en el embarazo ayuda a mantener una mejor postura y reduce el estrés en su espalda. Los niños también tienen que ver cuánto peso se coloca en una mochila, o debe utilizar una mochila con ruedas para transportar a la tarea diaria de ida y vuelta a la escuela Restaurant  .;