4 maneras de prevenir las lesiones de hombro

Las lesiones del hombro son muy comunes debido a esta junta se utiliza con frecuencia. Usted don y' t tiene que ser un atleta con el fin de perjudicar a esta parte de su cuerpo, es suficiente para pasar mucho tiempo en su trabajo de escritorio o las tareas del hogar. El hombro tiende a tener problemas cuando usted pasa mucho tiempo haciendo ciertas tareas repetitivas, especialmente si usted tiene que hacer propuestas generales frecuentes.

El problema con las lesiones de hombro es que pueden restringir severamente sus movimientos. Si usted tiene un hombro congelado o rígido que no se cura, por alguna razón, entonces usted y' ll tiene que buscar atención médica sin demora alguna. Esto dará lugar a un gasto considerable para usted. Es mucho más fácil prevenir estas lesiones en el primer lugar. Además, hay algunos ejercicios que usted puede hacer con el fin de fortalecer esta parte de su cuerpo y evitar cualquier lesión.

1. Trate de no levantar los brazos por encima de los hombros: ¡Tienes que ser muy cuidadoso al levantar los brazos muy alto. Si su hombro ya se lesiona, entonces debería restringir sus movimientos de brazos al nadar, jugar a juegos de pelota o levantar pesas. Si usted es un atleta, entonces su entrenador debe hacer usted ejercicios ligeros que aseguren a mantenerse en forma sin lesionar el hombro más.

2. Mejore su postura: Si usted tiene una mala postura al caminar, hacer deporte o simplemente sentado en su computadora, entonces que va a guardar la tensión indebida en los hombros. Esto no sólo causa rigidez en esta zona, pero también puede sufrir dolores de cabeza a causa de ella.

3. Calentar lo suficiente antes de hacer ejercicio vigoroso: Aplique calor desde una fuente externa a su hombro antes de cualquier actividad de ejercicio o deporte. Utilice una almohadilla de calor o tomar una ducha caliente antes del ejercicio. Comience con ejercicios ligeros y su forma de trabajo hacia el esfuerzo más vigoroso.

4. Fortalecer el hombro con los ejercicios correctos: Su fisioterapeuta o entrenador será capaz de guiarlo con ejercicios que fortalecen los músculos del hombro. Escapulario flexiones ayudan a fortalecer el músculo serrato anterior. Ejercicios de estiramiento de péndulo son muy útiles, ya que reducen la presión en el manguito de los rotadores. Asegúrese de hacer estos ejercicios bajo la supervisión adecuada si usted ya tiene un problema con esta parte de su cuerpo.

Es necesario para cuidar de su hombro bien para que funcione correctamente. Recuerde que es mucho más fácil para evitar lesiones en el hombro que curar ellos Restaurant  .;