Acelerar el metabolismo

Parece que casi todo el mundo se habla de estos días es en una dieta o le gustaría perder grasa corporal. Una palabra que a menudo aparece en la conversación es el metabolismo, o más específicamente, formas de acelerar el metabolismo. Por lo general, en el contexto de, y '; I &'; he puesto en tanto peso por lo que debe tener un metabolismo lento y ' ;.

El metabolismo es el total de todas las reacciones químicas que tienen lugar en todas las células del cuerpo. Estas reacciones químicas consumen energía y, por supuesto, más energía que utiliza la más grasa que se quema. El metabolismo es algo muy individual. I &'; estoy seguro de que sabe que algunas personas que, literalmente, pueden comer lo que quieran y aún así perder peso, mientras que otros sólo tienen que mirar a los alimentos y que ponen el peso en.

¿Por qué es esto? Bueno, hay 3 factores principales que influyen en nuestro metabolismo y que examinaremos cada uno para averiguar cómo se puede acelerar el metabolismo utilizando factores de estilo de vida.

La masa muscular
El primer factor es su masa muscular. Puesto que el músculo es el tejido metabólicamente más activo en el cuerpo (junto con el tejido nervioso), lo que significa que se quema más energía, más músculo tengas, más fácil es para acelerar el metabolismo y cuanto más rápido se puede quemar la grasa corporal .

Ahora usted y ' sé; re probablemente pensando, y '; Pero el don &'; t quiere poner en el músculo y '!; Antes de usted caso omiso de esta idea, considere esto: Si usted quiere perder peso y usted don &'; t forzar su cuerpo para al menos mantener su masa muscular existente (a través de entrenamiento con pesas), hasta la mitad del peso que se pierde puede provenir de tejido muscular .

Si esto ocurre, su metabolismo se ralentizará drásticamente haciendo que sea más difícil de seguir para bajar de peso y más fácil de poner el peso perdido de nuevo. Esto es a menudo el caso cuando la gente va de una dieta, que ponen el peso perdido de nuevo y por lo general vuelve con re-refuerzos! Se llama dietas yo-yo, en referencia a la subida y bajada de la dieta y'. S peso corporal

Todo lo que necesitas hacer para prevenir la pérdida de masa muscular que resulta de la dieta y /o la realización de ejercicio aeróbico es simplemente realizar un mínimo de dos sesiones de entrenamiento con pesas de 30 minutos a la semana. Un entrenador personal calificado puede mostrar exactamente lo que debe hacer para asegurarse de que el tren peso de manera segura y efectiva.

Además, si te pones a pocos kilos de músculo del cuerpo-que forma va a tener un enorme impacto en su metabolismo. Por cada kilo de músculo que usted pone en, su metabolismo se incrementa en alrededor de 100 calorías por día y más de un par de semanas esto puede ayudar a quemar una cantidad sustancial de grasa corporal.

Así que a pesar de su peso corporal puede no cambiar sustancialmente, la composición de su cuerpo, ya que han aumentado su masa muscular y la pérdida de grasa corporal.

Además, a medida que envejecemos tendemos a perder masa muscular. Esto da como resultado porque nuestro cuerpo y' s la capacidad de funcionamiento se reduce, sino también porque nos volvemos menos activo. Así como dice el refrán: &'; usarlo o perderlo y ' ;.

De hecho, la investigación nos muestra que desde la edad de 30 a 65 personas se han reducido a la mitad la mayoría de su masa muscular y duplicado su masa grasa y esto es a menudo llamado el y '; mediana edad difusión y ' ;. El y '; mediana edad difusión y' puede ser fácilmente evitado o reducido por el simple mantenimiento de la masa muscular y por lo tanto su metabolismo a través de entrenamiento con pesas.

La función tiroidea
La glándula que afecta directamente el metabolismo de todas las células del cuerpo es la glándula tiroides, que se encuentra alrededor de la tráquea en la garganta. La glándula tiroides produce las hormonas tiroideas, tiroxina (T4) y triyodotironina (T3) y estas hormonas velocidad directamente el metabolismo de todas las células del cuerpo. T3 es en realidad cinco veces más potente que la T4.

La glándula tiroides y' s funcionamiento se ve afectada por muchos factores; principalmente, frecuencia de las comidas y la ingesta de nutrientes.

Los expertos en nutrición recomiendan que tenemos 5-6 comidas pequeñas al día hacia fuera cada 2-3 horas. Al hacerlo, le decimos a nuestro cuerpo que tenemos un suministro continuo de nutrientes. Si nos vamos sin una comida para alrededor de 4 horas o más del cuerpo y' s anti inanición-Respuesta entra en acción y lo primero que se produce es el cuerpo lo reduce y' s la producción de hormonas tiroideas.

El Anti-inanición de respuesta es una respuesta evolutiva a una glucosa en la sangre bajo nivel (azúcar). Ayudó a nuestros antepasados ​​sobrevivir hambrunas hace miles de años. Desafortunadamente lo mismo ocurre en nuestro cuerpo también. Siempre que nuestra glucosa en la sangre baja demasiado, nuestra producción de hormonas de la tiroides disminuye, lo que ralentiza el metabolismo de todas las células del cuerpo, por lo tanto, la preservación de energía y nos ayuda a sobrevivir a la Y '; el hambre y ' ;.

Además, ciertos nutrientes influyen en la el funcionamiento de la glándula tiroides. Algas (un tipo de alga marina que es una buena fuente de yodo) y el mineral selenio se ha demostrado que tiene un impacto directo en el funcionamiento de la glándula tiroides. Cuando estos nutrientes se complementan en la dieta aumentan la producción de hormonas tiroideas, incluso en personas con glándulas normales funcionamiento de la tiroides. Por supuesto, el aumento de la producción de estas hormonas aceleran el metabolismo de todas las células del cuerpo.

tono simpático
tono simpático es el término utilizado para describir la cantidad de norepinefrina (NE) liberado de los extremos de las neuronas. La norepinefrina es un neurotransmisor (transmisor nervioso) y la más NE se libera, mayor es el tono simpático o actividad metabólica de muchos órganos en el cuerpo. Esto acelera el metabolismo.

Las personas que pueden comer de todo y no poner en el peso generalmente tienen un tono simpático naturalmente alto y esas personas que ponen en el peso con sólo mirar a los alimentos tienden a tener un tono simpático baja.

La forma más fácil de aumentar su tono simpático es mediante el uso y '; termogénicos y ' ;. La termogénesis, como su nombre lo indica, significa que la producción de calor en el cuerpo [&'; termo y ' ;: calor, y '; génesis y ' ;: el principio]. El calor es un subproducto de la producción de energía, por lo tanto, si usted quema más combustible, se genera más calor.

Algunos ejemplos de termogénicos incluyen ciertos alimentos como el café o el cacao (cafeína y theobromine- en el cacao) y el chile (capsaicina), ciertas hierbas (forskolina, evodiamina y efedra) y ciertos extractos de frutas (Citrus aurantium). El té verde también tiene un efecto termogénico muy leve, pero se utiliza principalmente como a &';. Extensor termogénico y ' ;, que significa que ayuda a los termogénicos duran más tiempo en el cuerpo

Termogénicos poderosamente a acelerar el metabolismo por lo que vale la pena y '; ciclismo y' su uso, lo que significa usarlos por un período de tiempo, digamos ocho semanas, y luego detenerlos durante 2-4 semanas. También puede utilizarlos para dos días de trabajo y un día de descanso durante el ciclo de 8 semanas.

Un buen ejemplo de un termogénico es XLR8 termogénico.

Así que ahí lo tienen! Ahora usted y' ve ir más excusas por tener un metabolismo lento y tienes algunas estrategias de gran alcance para acelerar el metabolismo y fácilmente deshacerse de esos kilos no deseados.

Un resumen de las estrategias es la siguiente:.

o Peso del tren dos veces por semana (mínimo)
o Pida 5-6 comidas pequeñas al día sobre O Complemente su dieta con algas y selenio *
o Uso termogénicos ocasionalmente *

Así que ir a ella y comenzar a dar vuelta a su cuerpo en esa máquina de quemar grasa!

* Antes de usar cualquier suplemento nutricional, habla con su profesional de la salud Hotel  .;