Cómo Jumpstart su saludable estilo de vida

La primavera está aquí, el clima es maravilloso y es el momento de salir a la calle y poner en marcha su programa de estilo de vida más saludable.
Pregúntese esto? ¿Cuántas veces has ido a dormir por la noche, jurando que y' ll ir al gimnasio por la mañana, y luego cambiar de opinión tan sólo ocho horas más tarde, porque cuando te levantas, te don &'; t tiene ganas de hacer ejercicio? Es demasiado fácil para acurrucarse en esa almohada y se diga que usted va a salir y dar un paseo después de cenar. Or … obtendrá a tiempo mañana. ! Definitivamente demasiado fácil
Si bien esto puede suceder a lo mejor de nosotros, que doesn y' t significa que usted debe dejar caer la bola por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente necesita darse cuenta es que mantenerse activo y comer bien son fundamentales para la salud y el bienestar y mdash largo plazo; y que una onza de prevención vale una libra de cura. (Hay una razón por la que la frase es parte de nuestro léxico.) México La más sepa acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor usted puede personalizar un plan de nutrición y ejercicio que es adecuado para usted. Cuando se come bien, aumentar su nivel de actividad física y el ejercicio en la intensidad adecuada, se están transformando su cuerpo en una máquina de quemar grasa.
En otras palabras, los hábitos adecuados de alimentación y ejercicio es igual a una mejor composición corporal, la fuerza física , el aumento de la capacidad aeróbica y la condición física general y la salud. Cada vez que usted realiza y" aislamiento &"; entrenamiento de resistencia con pesas (sí señoras esto es muy bueno para usted también), su cuerpo responde añadiendo LBM (masa corporal magra) Esta masa corporal extra magro actualiza tu cuerpo y' s de capacidades para quemar grasa todo el día y la noche. Durante las sesiones de entrenamiento con pesas, concentrarse en la calidad del movimiento. Más no siempre es mejor; mejor es mejor !!
Yo recomiendo hacer ejercicio cardiovascular regular cuatro veces por semana durante un mínimo de 45 minutos por sesión y la resistencia de formación de cuatro veces por semana durante al menos 30 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado proporciona un golpe uno-dos, la incorporación de la grasa aeróbico quema de ejercicio cardiovascular para quemar grasa y reducir pulgadas en todo el cuerpo
Aquí y' sa programa de ejercicio muestra que puede funcionar para usted:.
Warm Up: Cinco minutos de la actividad de la luz aeróbico (bicicleta, caminadora, máquina de remo, etc.) y- esto se pretende aumentar el flujo sanguíneo y lubricar /CALENTAMIENTO sus tendones y articulaciones
dinámico Warm-Up:. Comience su tiempo en el piso sala de pesas con movimientos dinámicos como estocadas a pie, saltos, estocadas laterales etc.
Elija 3 de sus movimientos dinámicos favoritos y ejecutar 2 juegos de cada uno: Comience con la realización de estos conjuntos de intervalos de tiempo de 30 segundos, y luego su forma de trabajo hasta 45 segundos o 1 minuto
Resistencia Formación:. Entrenar todos los grupos musculares . Una o dos series de cada ejercicio. La clave para quemar más calorías en el piso de la sala de peso no se duerme más de 45 segundos entre series

El ejercicio aeróbico: Pick dos actividades favoritas, podrían ser trotar, remo, ciclismo de montaña o trail running;. lo que se adecue su estilo de vida

Estiramiento:.. Envuelva su sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditación

Al iniciar un programa de ejercicios, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel de condición física inicial, usted debe contar con los siguientes cambios desde el principio
De una a ocho semanas y mdash; Sentirse mejor y tener más energía
De dos a seis meses y mdash; Pierde tamaño y pulgadas mientras que cada vez más delgado. Ropa comienzan a encajar de manera más flexible. Usted está ganando músculo y perder grasa.

Después de seis meses de la composición corporal ha cambiado drásticamente y se empieza a comenzar realmente a perder esos libras.

Una vez que haga el compromiso de ejercer varias veces a la semana, don &'; t se detienen ahí. También debe cambiar su dieta y /o hábitos alimenticios. Trate de crear algunos nuevos hábitos de alimentación y nutrición de la siguiente manera:
Comer varias comidas pequeñas (de manera óptima cuatro) durante todo el día
Asegúrese de cada comida es equilibrada y-. incorporar proteínas tamaño de la palma como carnes magras, pescado, claras de huevo y 99% FF pavo molido, y porciones de tamaño de un puño de bajos carbohidratos complejos glicémico como la quinua, camote, arroz integral, avena. También añadir porciones tamaño de un puño de verdura y frutas
Incluir pequeñas cantidades de y". Las grasas saludables y" como las almendras, aceite de oliva y mantequilla de almendra en cada comida.

Mantenga las grasas saturadas (grasas malas) ingesta lo más bajo posible.
Limite el consumo de grasa, incluso saludable para la cantidad apropiada por comida. Demasiado a menudo la gente piensa sólo porque están consumiendo y" grasas saludables y" (es decir, las almendras, aguacate, semillas de lino) que pueden consumir tanto como ellos desean. Como con cualquier cosa, esto puede ser demasiado de algo bueno.

Espero que estos consejos le ayudarán en su búsqueda de la salud y la felicidad. Recuerde, no es acerca de la perfección ~ todo es cuestión de coherencia Hotel  .;